有骨有肉才是人，骨骼对于一个人来说至关重要。成人骨头共有206块。婴儿出生15天就提倡补充维生素D促进钙质吸收。老年人钙需要量增加，每天需要1000毫克。这些都是为了促进我们的骨骼发育。
人的身体适应性很强，在长期不运动的时候已经习惯了肌肉松弛状态，突然急剧运动或消耗体力，会短时间造成身体的不适应。表现就是压腿后反而会觉得腿更紧，韧带更不好拉，肌肉绷紧，身体发重，精神不振，甚至会全身酸疼。
骨骼长期不活动动起来就咔咔响。但是这都是暂时现象一般2周到20天左右会自动改善，后续身体开始适应。所以不是越练越硬，是休息越久越硬。
瑜伽对骨骼的好处人全身的骨头主要可分为三个部分，分别是颅骨、躯干骨和四肢骨，其中颅骨有29块、躯干骨51块、四肢的骨头有126块。可以看到是分布均衡遍布全身。
瑜伽很久不练后偶尔一次练习会全身酸痛，因为我们的骨骼缺少锻炼，身体上有许多肌肉关节骨骼从未用过，人为的使其退化。而瑜伽的体式可以带动全身运动，很多动作都能用到不常用的地方。
值得注意的是瑜伽练习中一定要注意方式方法。由于重力的作用是向下的，如果某处的骨骼不是垂直叠加的，那么下一个关节处必然会有弥补，就像叠积木一样。
初级练习者建议在教练带领下进行，避免瑜伽损伤。尽管人体不是这么脆弱的木块构成一推就倒，但是我们的身体也会在不知不觉中出现不对称的现象出现骨骼歪斜。正确的瑜伽练习可以纠正这种歪斜现象，保证我们的骨骼健康平稳运转。
四式健身瑜伽动作改善骨骼健康下面丫头从瑜伽体式角度教大家一组能够调整骨骼问题，纠正不正确的练习顺位。
舞王式
舞王式
1.以山式站好。左脚站稳，吸气时右手握住右脚，在身后提起。左手在头上方笔直伸展。
2.有规律地呼吸，慢慢提起右脚，向上向外拉伸。右腿在身后展开，与地面平行，提升时脊柱拱成弓形，同时，左臂于体前伸直。
注意：舞王式身体的前侧要尽量的伸展腹部肌群一侧延展向前向上一侧向下向后，大腿肌肉前侧延展支撑腿收紧，用力的踩实垫面。
站立前屈
站立前屈
1.山式准备，手臂带动上半身慢慢向前向下，注意不要刻意低头。
2.极限时，双头十指要铺开放于地垫上，如果放不到地垫上，可以稍屈膝。
3.吸气，胸腔两侧打开向前推起，头颈拉长，肩上提，眼睛看向前方地面。呼气，胸腔和腹部下沉，双手用力推地，双膝慢慢伸直，臀部指向天花板。
注意：背部与双腿力的走向均是向相反的反向大腿肌肉收紧向上提双肩向后，肩胛骨向下沉。
战士一式
战士一式
1.按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，屈右膝右弓步。
2.上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。
3.呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
4.吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。
5.呼气，两手分开，自然放于体侧。
注意：伸直腿的髋部向前转动保持髋部的中正，大腿肌肉收紧延展脊柱延展，胸腔打开。
侧板式
侧板式
1.俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧。
2.吸气延展脊柱，脚尖回勾推地板。呼气收紧核心，双手推地进入斜板式。
3.身体向右侧打开，保持右侧手臂支撑垫面，上方手臂延展，核心收紧。躯干双腿一条直线。
注意：核心、大腿收紧脊柱延展，背部肌肉对抗延展臀部肌肉向后向下。
合理健康的瑜伽练习有利于骨骼的发育。丫头提醒大家一定要注意练习幅度和方法。练对了身体才能更好，错误的练习坚持越久越没有好处。
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