最近，“95后建筑设计师赵磊（化名）在出租屋内猝死”的新闻迅速引起了网友的广泛关注。
据悉，赵磊大学毕业后进入一家建筑设计公司工作，工作三年之久，“熬夜”、“加班”、“死亡”、“压力”等字眼成了他与友人聊天的高频词。
在出事之前，赵磊曾多次跟朋友吐槽“天天通宵工作，感觉自己要死了”。在其随身携带的小本子上，也记录了每天的上下班时间。记录显示，赵磊几乎每天上班时间都在12小时以上，有时候甚至长达15小时。
赵磊的亲朋好友表示，赵磊的性格活泼开朗，平时生活习惯也比较好，尽管工作很忙，但是一直坚持运动，身体还不错。
知道赵磊的事之后，不少与赵磊同行的设计师也表示，“加班熬夜是常态”、“设计师是高危工作”。
其实，近几年关于“猝死”的新闻并不少见，而中青年当事人的占比也越来越多，这无疑是个值得警惕的趋势。
猝死，世界卫生组织给出的定义是：平时健康或者貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡。
数据显示，我国每年心脏性猝死发病人数超过54万，相当于每天约1500人因心脏性猝死离世，远远高于由地震、车祸所造成的死亡。其中，18-39岁的青年人占比最高，达到43%。年轻人的急性心梗由于没有明显征兆并不容易易引起重视，反而更容易发生心脏性猝死。
为什么有些人看起来好端端的，却会猝死？
压力大、情绪负面、吸烟、熬夜、睡眠不足、缺乏运动、饮食不健康……这些危险因素，都藏着“猝死”的风险。
研究发现，工作压力大、过度劳累的人容易发生猝死，主要与交感神经过度激活有关。当让人兴奋的神经过度活跃，让人休息的神经活动较弱，导致自主神经失衡的时候，就会增加猝死的风险。
Interheart研究中也指出，长期处于劳累、精神紧张、压力过大的状态，更容易引发急性心梗。我国也有相关的研究发现，情绪激动和过度劳累与猝死有显著的关联。
很多人以为“猝死”离自己很远，殊不知，生活中的不良习惯，每时每刻都在威胁我们的生命。以下6个时刻，猝死的风险更高，我们应尽量避免。
1、喝太多
应酬、聚会，酒一杯接一杯地喝，死神就会一步一步地逼近。酒精会让人兴奋，让人上瘾，同时也会刺激血管，升高血压，加快心跳，增加心绞痛、心梗的发生风险。
2、憋大便
出现便意时，不及时上厕所解决，而是强忍着。时间一长，大便中的水分就会流失，导致大便过干。大便过干，排便就变得困难，需要用很大的力气。在屏气用力的过程中，血压会突然升高，心肌耗氧量也会迅速增加，可能导致心梗的发生。
3、发脾气
工作和生活压力大，一言不合就发脾气，满脸通红，青筋直冒。脾气太暴躁，对自己一点好处也没有。研究发现，人在情绪激动的时候，心脏承受的压力会大大增加，存在的风险也会变得更多。随着血压升高，交感神经兴奋，心梗、心律失常等问题就可能接二连三地出现。
4、坐太久
现在的上班族，没有几个是不用久坐的。一天在办公室坐几小时，甚至十几个小时，生命也在被一点点地消耗。久坐的时间越长，可能引发的急症也越多。因为久坐的时候，下肢的血液流通不顺畅，就无法正常进行肌肉收缩，把血挤回心脏，导致心脏缺血，容易形成血栓，增加死亡风险。
5、练过头
适度运动可以预防猝死，但是过度运动却相反，可能会增加猝死的风险。其中，运动性猝死是心源性猝死的最主要表现形式。
专家解释，运动性猝死主要是心肺功能问题导致的。剧烈运动的时候，运动激素上升，心跳加快，心肌耗氧量增加，心舒张期缩短，流入冠状动脉的血流量就会减少，如果心脏存在肥厚型心肌病、先天性冠状动脉畸形等问题，就容易发生缺血风险，导致猝死。
6、熬太晚
你每天晚上几点钟睡觉？熬夜是不是已经成了常态？要注意，长期熬夜会增加猝死的风险。睡眠与心血管健康息息相关，睡太多或睡太少，都会增加死亡风险。
研究发现，不少人在熬夜的时候，为了提神醒脑，习惯喝浓茶、喝咖啡，本来交感神经就过于兴奋，在浓茶、咖啡的刺激下，会变得更加兴奋，使心率加快，心脏负担加重。即使熬夜后补觉，也很难弥补熬夜对身体造成的伤害。
所以，生活中，想要避免意外发生，一定要养成良好的生活习惯，避免大量饮酒、适度运动、保证充足的睡眠、不要憋便、少发脾气、学会减轻压力，不要让自己的生命毁在一点点积累的不良习惯上。
很多人在发生猝死前，其实已经出现了征兆，但是或多或少地被忽视了，最终造成了不可挽回的后果。如果能了解猝死前的6个征兆，及时进行干预，关键时刻或能救你一命。
1.活动后胸闷：近期出现活动后突然胸闷或胸闷加重的症状，适当休息后症状得到缓解，可能与冠心病有关。
2.无故心慌：频繁出现心率加快的症状，没有规律可言，可能与快速性心律失常有关。
3.心跳过缓：心跳速度过慢，甚至发生心脏停搏，常见于活动量较少的老年人，容易被忽视。
4.不明原因的疲乏：没有过度劳累，却感到疲劳、乏力，同时伴有胸闷不适、下肢水肿等症状，可能与心肌炎等疾病有关。
5.晕厥：突发晕厥，主要与心跳突然变缓，使大脑缺血有关，如几秒后无法自行恢复，应警惕。
6.眼前发黑和肢体麻木：两眼发黑和四肢麻木，是卒中的典型症状。卒中也是猝死的重要原因之一，发生和发展比较迅速，短短几秒内可能就会让人血压升高、两眼发黑、四肢无力。如果及时就诊，或许可以挽救生命。
心脏性猝死一旦发生，常需要紧急的心肺复苏及电除颤，4分钟之内抢救成功率可达50%。然而，据统计95%的心脏性猝死发生在医院外，心肺复苏成功率极低。所以，抓住黄金4分钟，抢救过来的几率就会大大增加，一定要引起重视。
现代人生活压力大、生活节奏快，再加上很多人不注重养成健康的生活习惯，导致猝死的发生率越来越高，尤其是年轻人。努力工作、努力生活、尽情享受没有问题，但前提是保证自己的身体健康和生命安全，不要为了暂时的快活和利益，消耗自己的生命。#健康明星计划##健康2022##谣零零计划#
参考资料：
[1]《好端端的为啥会猝死？》.健康时报.2020-05-15
[2]《301医院专家总结的猝死十大危险时刻，每一个人都值得警惕》.医务之声.2019-12-23
[3]《猝死的黄金急救时间仅4分钟，欧洲杯上演“教科书式”高效抢救》.健康时报.201-06-13
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