夏天已经到来！相信这段时间很多人为了能美美地度夏，都会加强锻炼，运动量也相对增多。但值得注意的是，大家在享受运动带来的健康与快乐的同时，如果不加注意，也可能受到运动损伤的困扰。
今天，专家为大家总结了运动损伤中的三宗“最”——“最高发”、“最忽视”和“最严重”，快来看看这三种常见的运动损伤，你中招了没？
江东
北京大学第三医院运动医学科 主任医师
1 崴脚也是病？不正确处理会留后遗症！只要运动就一定会用到脚踝。再加上脚上骨骼多、韧带多，所以专家说，脚部最容易发生例如崴脚、跟痛症、拇外翻等病症。
那崴脚以后，在家里养养就能好起来吗？错！专家表示，崴脚如果处理不当还会留下严重后遗症，造成脚部的严重肿胀，影响正常生活。
在家如何正确处理崴脚
第一步，制动。
受伤后患侧的脚不要踩地，不要负重。
第二步，固定。
用两侧带硬性支撑的脚踝固定。
第三步，用冰水混合物冰敷。
第四步，抬高患肢，距离床面10-15 厘米即可。
权威专家提示：
脚踝出现疼痛时，可以先换鞋或者鞋垫，如果能够缓解，就不需要去医院。如果都换了，且控制了运动量，疼痛还是持续一到两周，您就需要去医院检查。
2 最易忽视的部位，几秒自测是否健康！专家介绍，由于肩膀处的诊断比较困难，很容易被当作肩周炎、滑膜炎关节炎等，因此最容易被忽视。
专家表示，其实在我们的日常运动中，肩袖处的冈上肌腱最容易受到磨损，像是过顶、上举过多的运动都容易导致肩袖撕裂，因此专家提示，在打网球、羽毛球等需要大量抬手臂的运动时，要选择适当的姿势。
另外，像是拎重物等肩袖有提拉上臂的动作也应当尽量减少，如果过度下垂也会牵拉肩袖。
那么您的肩膀是否还健康呢？现在快来自测一下！
肩袖健康自测
单臂前举，大拇指向下转动，另一侧手臂与受测手臂形成抗力。
如果您的受测肩膀突然无力，这表明您的肩袖存在问题。
而不伴随疼痛不影响运动的肩关节弹响，专家说多为生理性弹响，您不需过多担心。
3 这些伤膝盖的动作，你可能每天都在做！俗话说：“人老膝先痛”，膝关节是影响运动机能最重要的环节，膝关节损伤后往往就很难从事剧烈运动。
专家表示，膝关节的问题也分先天和后天。
先天膝关节疾病主要包括髌骨倾斜、有内外翻、罗圈腿和X型腿等人群，他们的髌骨比正常人更容易磨损，应当避免爬山爬楼。
而后天的膝关节磨损往往是由于运动不当、运动过量造成的髌骨磨损。
中老年人群中半月板损伤就更为常见。半月板原本的作用是缓冲两个骨头间的压力，而现在有些广场舞的动作非常大，比如膝关节的扭转和从高处跳下来的动作，就很容易导致半月板受压损伤。
因此专家提示，中老年人群应当尽量避免扭转、蹲起、拎重物等动作。如果走路运动后膝关节两侧上某一个点特别疼，可能就是半月板受到了磨损。
4 正确热身，预防运动损伤虽然运动会造成损伤，但专家说，只要合理运动，注意把握运动量，并且在运动前做好热身，很多运动损伤也是可以避免的。毕竟日常肌肉和关节都处于静止状态，如果突然加大运动量，肌肉和关节会无法承受，所以一定要先做热身运动来调动它们！
热身动作一
踮脚碎步走，前后走五步，共做3组。（年纪较大、走不稳的人群可以扶墙。）
热身动作二
双手叉腰，向前迈一步，向前的小腿和地面垂直，大腿弯曲后和地面平行，后面的膝关节下落到和后面脚踝的高度，坚持五秒，再慢慢回身，交替双腿，每条腿做5次。
热身动作三
肩关节屈曲90度，肘关节屈曲90度，左右转身，每侧5次，每次三组。
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