今天有朋友跟我说了自己练山式的一个经历。用他自己的话说：我这样在山式站了一段时间以后，不但找到了膝盖收紧上期的力量，双腿也变得更直了。方法虽然很简单，但是真的很巧妙，所以分享给所有人，也欢迎大家向我们分享自己的技巧。
山式中的细节有很多，关于双腿听到最多的一句口令一定是：“双腿收紧上提，膝盖上提，大腿前侧向后推”。
其实不仅仅在山式中，你会发现几乎在所有的双腿伸直的体式里面都有这样的要求。包括站姿、坐姿和倒立体式。毫不夸张地说在一个体式中，双腿能不能发挥他应有的作用，就看这句口令的内容有没有执行到位了。
但是“双腿收紧上提，膝盖上提，大腿前侧向后推”，这句话所有人都能听懂是什么意思，但是真正能找到这个力量并不是一件容易的事。之前也介绍过很多方法帮助大家找到这个力，比如在双脚左右大大分开的四肢伸展式中会更容易找到双腿收紧上提的感觉，在靠墙的半前屈会更容易找到大腿前侧向后推的感觉……今天再来教大家一个方法。
这个方法说起来简单，练起来也非常的简单，初学者也可以轻易找到，一句话：在山式中，把重心向前移一点，让整个身体略微前倾，像站岗的军姿一样。
在常规的山式站立中，我们会让整个身体呈一条垂直线。耳朵、肩膀、髋外侧、膝外侧，脚踝外侧呈一条垂直线。让身体的重心落在脚后跟的前点上。但是如果在这样的标准山式中，你找不到双腿收紧上提、大腿前侧向后推的力，站个三五分钟，双腿完全没有发热的感觉，你就可以略微做一点点改变，让身体从一条垂直线变成身体略微向前倾的一条斜线。双脚的重心从脚后跟向前移动一点点。
为什么这么小小的变化就能让你找到双腿的启动和发力呢？
标准的山式中，即使肌肉完全放松也能够维持在身体呈一条直线的状态；但是如果让身体微微向前倾，你就必须要用到肌肉力量，否则人就向前倒下去了。也就是说标准的山式你可以偷懒，但是身体微前倾的山式，你想偷懒也偷懒不了。想一想解剖课上的骨架，直直地放在那，没有肌肉也能够站直不会倒下去。但是如果你让微前倾的，没有肌肉力量的支撑，他肯定就倒下去了。
而且当身体微前倾的时候，身体前侧的肌肉会主动收紧，让前侧向后推，因为只有这样才能维持身体不向前倒，依然处在站立状态。
所以你完全不用刻意去找“大腿收紧上提、大腿前侧向后推的力”，你只要身体微前倾，大腿前侧就会主动做出你想要的力。你只要去感受，并记住这种感觉就行了。
其它细节方面和正常的山式站立是一样的：不要翘臀塌腰，身体呈一条直线的向前倾斜，不要有过多的人为曲线，像做平板和斜板一样直着向前倾；注意不要向后顶膝盖；虽然整个身体的重心向前移动了，但是脚后跟依然要向下压，不要抬起来。
虽然这只是一个小小的改变，但是却能让双腿肌肉从被动工作变成主动工作。有兴趣的朋友不妨试一试，对找到双腿的启动很有帮助，当然也会比标准的山式更累一点，因为肌肉没办法偷懒了！
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