关于体脂率可能有的朋友了解过，可能有的朋友并不是很清楚，这是一个相对来说比较专业的名词，在健身圈里是比较有代表性的。
所谓的体脂率简单一点来说，就是脂肪跟体重的比值体脂率的高低，可以间接反映出一个人身材的胖瘦。
所以说正常来讲，我们说一个人胖，并不是单纯的指他体重比较重，而是指的他体脂率比较高。
体脂率越低，在健身训练的时候越能够练出肌肉身材，体脂率越高越不容易练出来，主要是因为肌肉被厚厚的脂肪给盖住了。
普通男性他们的体脂率大概在18%~20%左右，而一些女性朋友，她们的体脂率大概在20%~25%左右。
如果男生的体脂率超过了25%，整体而言就会看上去比较油腻，尤其是肚子的脂肪特别的多，女生也是这样子的。
那么你见过体脂率6%的身材是什么样子的吗？如果想要降低体脂率，平时又该做些什么运动呢？
这就是我们接下来要跟大家来探讨的几个问题。首先我们来看一张照片，照片中是不同体脂率的身体状态，我们会发现体脂率在1%~4%的这个区间的时候，整个人的身体看上去一点脂肪都没有，这样的身材可能并不是大家的最爱。
再来看5%~7%的体脂率的身材，相对来说脂肪也不是特别的多。而对于广大男性朋友而言，最佳的体脂率应该在8%~12%，这个时候呈现出来的身体状态才是最佳的，也更能够符合女生的审美。
所以说如果想要去健身增肌的话，体脂率最好控制在8%~12%这个范围。看完了不同体脂率状态下的身体形态，我们再来了解一下应该如何降低体脂率。
想要降低体脂率，主要从两个方面来解决，第1个方面是控制饮食，第2个方面是日常运动。
饮食方面建议大家降低高脂肪，高热量食物的摄入，平日里饮食可以多吃一些粗粮，多吃一些富含膳食纤维的食物，同时增加蔬菜以及水果的摄入。可以适当地多吃一些高蛋白食物。
而日常运动方面，建议大家最开始先做一些有氧训练，这样可以帮助快速燃烧体内脂肪，降低体脂率，慢慢地可以增加一些重量训练，因为提高肌肉含量的同时，他也能够帮助燃烧脂肪。
降低体脂率这个过程相对来说比较的辛苦，建议大家一定要在这个过程当中去克服自己，不断地为自己加油打劲儿。
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