不是所有人都有时间去健身房的
没有时间或者是没有条件去健身房,喜欢健身,想要雕塑身型或是为了保持健康,怎么办?徒手健身了解一下
徒手健身也可以称作自重练习,很多徒手健身动作非常有效,而且不受时间限制,可以随时随地练习。虽然增肌效果远不如负重,但是可以作为入门,或是保持肌肉量的练习,效果也是很好的。
你可以在早餐前花个十分钟,也可以在午睡后,或者晚上看电视的时候,总之只要有个十到二十分钟的空闲时间都可以拿来健身。
当你坚持过后,养成自己的锻炼习惯,好身材和好身体就会不请自来。就像“积善之家必有余庆”,关键在“积”,掌握一些徒手健身动作,然后开始积累吧。
之前我分享过一些练腿的动作,今天给大家带来的是单杠动作,练习上肢、背部和腰腹力量的几种自重锻炼动作。徒手健身,室内、室外、锻炼可以无处不在。不过今天的动作要一根承受的住你体重的横杠,不结实的地方小心尝试。
下面是动图,记得收藏,需要时随时能够翻出来。
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