“别人跑步都减肥,为什么我越跑腿越粗?不跑了......”

每天跑步10公里为什么腿不瘦(凭什么别人越跑越瘦)(1)

跑步好处千千万,但传说中的“副作用”也让不少女性心存疑忌。本来,很多女性在夏季到来前坚定了跑步减肥的决心,结果一听到跑步会变腿粗,又或者跑着跑着发现腿粗了一圈,就开始郁闷了!

毕竟,女人的腿,就是女人的脸!腿粗,对身姿以及穿着的影响很大!

每天跑步10公里为什么腿不瘦(凭什么别人越跑越瘦)(2)

跑步的确会让小腿变粗,你看,短跑运动员的小腿就很粗壮;跑步也会让腿部线条更美,你看,马拉松运动员的小腿就都很细!

每天跑步10公里为什么腿不瘦(凭什么别人越跑越瘦)(3)

在运动中,短跑运动员主要是体现速度力量,因为需要大腿肌肉提供动能来完成爆发性的冲刺,因此大多腿部粗壮有力。但短跑冲刺通常属于无氧运动,在大众健身中参与人群并不多。

而你,不出意外,我猜应该是长跑爱好者!

生活中,大多健身跑步都是慢跑,也就是类似于马拉松运动员的那种长时间的有氧运动,主要是锻炼心肺供能。这种跑步主要是身体脂肪提供能量,并不会强壮腿部肌肉,相反还会有利于增加腿部肌肉的弹性和耐力。

每天跑步10公里为什么腿不瘦(凭什么别人越跑越瘦)(4)

那么,为什么你的腿粗?

腿的组成有骨头、脂肪和肌肉。这三大组成任意一部分的体积较大,就可能造成你的腿……是骨架大?是脂肪多?还是肌肉多?

所以说,如果你腿粗,先要搞清楚究竟是三者中的哪个原因导致了腿粗!

另外,腿粗主要有三种,一种是暂时性腿粗,能快速恢复原状;还有一种是脂肪型腿粗,通过调整饮食、增加锻炼,改善生活习惯,减重,能让腿变细;还有一种是肌肉型腿粗。

一般来说,脂肪多是女性腿粗的主要原因。而脂肪型的腿粗,不跑步是不会瘦下来的!

每天跑步10公里为什么腿不瘦(凭什么别人越跑越瘦)(5)

为什么你跑步会腿粗?

有一种跑步后的粗腿,是假性粗腿。多发生在锻炼初期。刚开始跑步,身体不适应突然增加的运动强度,就会觉得腿部水肿、发硬、有紧绷感,让人长生变粗的错觉。跑完后,肌肉充血膨胀,看上去会比平时粗一些,但很快会恢复。这种粗腿,是暂时性粗腿。

还有一种,是真的因为跑步而导致的腿粗,主要有以下的这些原因,看看你是否中招。

1.跑步方式不对

很多人跑步是脚尖或者整个脚踩地,这样会刺激到小腿肌肉,小腿肌肉会越来越大,时间一久就会变得腿粗。错误的跑姿还会增加受伤的风险。

每天跑步10公里为什么腿不瘦(凭什么别人越跑越瘦)(6)

所以,跑步要采用正确的姿势,比如抬大腿勾腿跑,以脚后跟靠近足中位置着地,然后过渡到整个前脚掌。这样的跑步方式能减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力。

2.你跑得太快啦

刚刚说了,快跑练肌肉腿,慢跑瘦腿!想腿粗就快跑,想腿细就慢跑!

每天跑步10公里为什么腿不瘦(凭什么别人越跑越瘦)(7)

长跑运动员他们的小腿一般都不粗,相反线条还都很漂亮。跑马的那些长距离训练,是将步幅控制得比较小,同时保持很高的步频。这种练习,会增强肌肉的耐力,将肌肉纤维变长,自然小腿会细长而结实。

3.跑步后不进行拉伸

有一句话叫做:跑步不拉伸,跑再多都是白跑!

肌肉具有记忆性,长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到增强,但也使得肌肉长度缩短,伸展能力变弱,柔韧性下降。另外,运动完后,肌肉处于收缩状态,如果不进行拉伸,长此以往就会缩成一团,横向发展,最后变成粗腿。(十八就是每次跑完都想早点回去洗白白,拉伸不认真,真是悔不当初啊~)

每天跑步10公里为什么腿不瘦(凭什么别人越跑越瘦)(8)

跑后及时进行腿部拉伸(每次不少于20秒,至少3组),可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展,能舒缓紧张的状态,提高关节的灵活性,降低运动损伤,防止运动后肌肉酸痛、疲劳,让腿部肌肉更加修长。

4.跑步后大吃大喝

每次跑完步之后,汉堡、炸鸡、烧烤、火锅、麻辣烫......抵御不了各种高油高热量的食物的诱惑,那么,收获腿粗妥妥的!不仅腿粗,全身也会变得胖胖的!

慢跑不腿粗,反而可以瘦腿!

运动可以增加能量消耗和促进脂肪分解,脂肪少了,腿就会变细了。大部分中长跑运动员就是细长腿的原因,他们的脂肪含量低,所以腿看上去也细。

跑步和良好的饮食结构可以帮助你减少脂肪堆积从而瘦腿。那些说跑步使得小腿肌肉发达而变粗的,不妨去看看马拉松运动员们的腿!

每天跑步10公里为什么腿不瘦(凭什么别人越跑越瘦)(9)

正确的慢跑、长跑,是让人变瘦的有效途径,是不会让腿变粗的。不信你看看孕期都还跑步的陈意涵,每天都跑8公里的郑秀文,她们的腿就不粗!

好啦,道理也解释了,你打算开始跑步了吗?

,