首先问大家一个问题:

问: 出现便秘,吃点什么最能通便呢?

(点击选项,可查看答案)

A. 香蕉

回答错误 ✕

香蕉虽然口感丝滑,但膳食纤维含量在果蔬中并不算高,通便作用不如其他水果。

B. 蜂蜜水

回答错误

喝蜂蜜水能通便其实是一部分人对蜂蜜中的大量果糖不耐受。对于大部分人来说,蜂蜜水的通便效果和白水差不多。

那么到底吃什么有利于缓解便秘呢?今天就来告诉你~

哪些食物

利于通便?

JINGYITONG

如果我们想排便通畅,就需要通过饮食达到以下两个条件:

摄入足够的膳食纤维(每天20~30克)

充足的饮水(每天1700~2000毫升)

知识点

蔬菜水果等食物中的“膳食纤维”之所以有利于通便,是因为它难以被人体消化,在肠道内吸水膨胀,增加食糜体积。

这可以刺激胃肠道的蠕动,软化粪便,促进排便和增加便次。有的膳食纤维还可能通过改善肠道菌群功能从而促进健康排便。

但是,多喝水我们较容易做到,吃够25克左右的膳食纤维,可就没那么简单了。还以香蕉为例:

香蕉蜂蜜治便秘怎么吃(25种缓解便秘的食物)(1)

所以,利于通便的食物最首要的特征就是:膳食纤维含量要足够高。

膳食纤维

排行榜

JINGYITONG

为了让大家能更容易摄入足够的膳食纤维,我们总结了各类常见食物中膳食纤维含量高的,给大家作为饮食参考~

常见水果膳食纤维排行榜

香蕉蜂蜜治便秘怎么吃(25种缓解便秘的食物)(2)

常见蔬菜膳食纤维排行榜

香蕉蜂蜜治便秘怎么吃(25种缓解便秘的食物)(3)

常见全谷物膳食纤维排行榜

香蕉蜂蜜治便秘怎么吃(25种缓解便秘的食物)(4)

常见豆类膳食纤维排行榜

香蕉蜂蜜治便秘怎么吃(25种缓解便秘的食物)(5)

常见菌类与坚果膳食纤维排行榜

香蕉蜂蜜治便秘怎么吃(25种缓解便秘的食物)(6)

为了每天轻松吃够25克膳食纤维,可以将这些食物搭配组合:

主食:每日100克粗粮 150克细粮

蔬菜:每日400~500克

水果:每日100~200克

豆类:每日一两

饮食通便

还要注意哪些?

JINGYITONG

最后,再告诉大家几点关于饮食通便的注意事项,让排便更通畅,更安全。

膳食纤维不能吃过多

可能会出现胀气

平时少吃蔬菜水果的人,突然摄入很多膳食纤维,可能会出现不适。

所以补充膳食纤维要循序渐进

配合补充维生素B1

促进蠕动协助排便

饮食通便的同时,可以注意多补充些含维生素B1的食物。

常见含维生素B的食物有:全谷物、瘦肉、蛋类、大豆等

适当补充优质脂肪

可以帮助排便

脂肪虽然可能引起肥胖和疾病,但一点不吃也不好。

常见优质脂肪食物有:橄榄油、深海鱼、牛油果、坚果类等

如果改善了饮食一段时间,便秘依然没有改善,就有必要去医院消化科(去挂号)看看,排除一下会不会有器质性的疾病了!

香蕉蜂蜜治便秘怎么吃(25种缓解便秘的食物)(7)

香蕉蜂蜜治便秘怎么吃(25种缓解便秘的食物)(8)

本文为“京医通”原创,如有内容转载,请标明来源

审稿专家:赵润栓 北京小汤山医院 健康教育部 主任医师

编辑:医拉罐、医梨沙白

香蕉蜂蜜治便秘怎么吃(25种缓解便秘的食物)(9)

,