“睡眠”和“清醒”本就是一个组合。早晨起床后到晚上入睡之间的行为习惯，能造就高质量的睡眠，而高质量的睡眠也会有助于白天发挥最佳的表现。——《斯坦福高效睡眠法》
前两天的文章都在讲几点睡、怎么睡。这回咱们好好聊一聊「起床后那些事」。
就如开头引文所讲，早上起床后的行为习惯可以造就更高质量的睡眠，同时也能让白天的学习和工作更高效。
如果早上磨蹭着不起的话，一天都会处于困倦中。
想尽快提升大脑清醒度的话，就需要开启两个最关键的「清醒开关」——光和体温
根据这两个因素，书中又提出了10条“斯坦福终极清醒大法”。
1.设定两个闹钟假设你每天早上7点起床，可以在7点前后的20分钟内，额外设置一个备用闹钟来帮助自己清醒。
第一个闹钟轻而短，第二个闹钟响而长。
需要注意的是，在“自然醒”前设置的闹钟可能会破坏完整的「睡眠周期」。
我们曾经说过：当大脑经历了一个完整的睡眠周期（90分钟）后再醒来，会比中途醒来清醒的多。
所以，迪斯君更推荐在“自然醒”后的20分钟内设置备用闹钟。注意不要迟到就好了。
“早晨起来，拥抱太阳，满满的正能量！”
这句话虽然听起来有点憨，但也并不是毫无道理，
早上起床晒一会儿太阳，可以减少褪黑素的分泌，有利于人体「生物节律」的调节。
用元气满满的状态去迎接新一天的到来，这难道不够正能量吗
光脚接触地板，可以有效刺激足底肌肤、收缩脚部血管，让人“从脚底清醒到头顶”。
另一种说法是，光脚踩地可以降低体表温度。体内外温差加大同样有助于大脑的清醒。
（PS：体核温度会随着太阳升起而逐渐升高）
和光脚踩地的原理相同。都是通过“拉大体内外温差”的方式来协助大脑清醒。
5.咀嚼我们在吃早餐时越是细嚼慢咽，就越能效刺激大脑清醒。
此外，细嚼慢咽还有增强记忆力的功效，有利于我们开展一天学习和工作。
如果没有吃早餐习惯的话，嚼两粒口香糖也有同样功效。
体温具有「上升越快 下降越快」的特点。
剧烈运动过后，体表散热会让体温骤降。这就会使体内外温度差值缩小，进而产生睡意。
所以，我们在早上要避免剧烈运动，以防“出身未捷身先死”。
但做一些温和的有氧运动还是很推荐的，如快走、慢跑等。
研究表明，在白天适当锻炼可以提高体温峰值，延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地保持清醒。
含有咖啡因的食物和饮料，确实可以让人保持兴奋感。但每个人的体质不同，咖啡因起到的效果也参差不齐。
有的人喝一杯咖啡能警醒一整天，而有的人喝完后却毫无作用，依然浑浑噩噩。
但聊胜于无，试试总是没坏处的。
把重要＆紧急的、需要创造力的工作，尽可能集中在精神状态最好上午完成。
下午人体处于怠惰期，思维和反应也逐渐趋于迟缓。更适合做一些简单机械化的工作。
中午吃完饭后，身体为了消耗食物，向肠胃流动的血液会增加，供给大脑的血液会相应减少，导致犯困打盹。
因此，少吃午饭有利于缓解消化系统的压力，让大脑能分配到足够的血液以应对下午的工作。
10.晚饭不能省身体在饥饿时，会分泌大量使人清醒的激素。所以在饥饿状态下难以入睡是有科学依据的。
无论是减肥还是睡觉，大家都不要忘记吃晚饭哦！
但注意不要在临睡前4小时吃任何油腻、辛辣、高糖的食物！
因为它们会给消化系统带来很大负担，让身体无法得到完全放松。
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