“‘阳’后的恢复期，我觉得自己的注意力降低了，是不是出现了‘脑雾’？会持续多久？”近日，有患者表示，自己“阳康”后感到疲倦、注意力下降。“脑雾”（brain fog）话题冲上微博热搜榜第一，引发网友热烈讨论。
脑雾是大脑脑力衰退的一种临时现象，形容的是一种像走进了一团浓雾之中失去方向的感觉。
Maybe you've struggled to keep your focus, or feel like you're walking in a daze. The good news is you are not alone and there’s a name for this feeling: brain fog.
图源：CFP
据人民日报健康客户端记者对安徽中医药大学神经病学研究所附属医院神经内科主任医师王共强的采访，目前尚无研究能够明确新冠和“脑雾”之间的因果关系。“但是我们可以推测出，感染新冠带来的身心疲乏虚弱，也会让我们在一定程度上出现 ‘脑雾’的症状。”
那么，究竟什么是“脑雾”？出现了“脑雾”应该怎么办？
什么是“脑雾”？
王共强告诉记者，事实上，“脑雾”并不是一个医学术语或科学术语，而是对一类谈不上症状的感觉的描述。“早在新冠出现之前，‘脑雾’ 已被用来描述慢性疲劳综合征等状况时出现的注意力下降和执行力障碍。主要包括思维和反应迟缓、模糊、混乱，精神感到疲劳，注意力不集中，或者无法集中注意力做一件事情等一种或多种表现。”
Brain fog can show up in a variety of ways. You might be unable to concentrate for long enough — on work tasks, conversations, or even on the words you’re reading right now. You may have difficulty making up your mind, small decisions are a big deal, you need more coffee to focus, more snacks to stay awake, and more booze at night for temporary relief from the fog. In more severe cases, you might have headaches, problems with your vision or even nausea.
你有没有过想开口说话却突然忘记自己想说什么？有没有过到超市买东西突然想不起来自己要买些什么？有没有过明明在做一件很简单的小事却总是没有办法集中注意力？这些都是“脑雾”的症状。
新冠康复后，大部分的“脑雾”症状都会逐步缓解。哈佛医学院博客上一篇关于新冠“脑雾”的文章指出，“脑雾”可能是由于新冠对于其他器官造成损害而出现的。
In addition to direct effects on the brain, COVID-19 can also have long-term effects on other organ systems. So-called long haulers can have other lingering symptoms including fatigue, body aches, inability to exercise, headache, and difficulty sleeping. Some of these problems may be due to damage to their lungs, heart, kidneys, or other organs. Damage to these organs — or even just the symptoms by themselves — can impair thinking and memory and cause brain fog.
COVID-19除了对大脑的直接影响外，还会对其他器官系统产生长期影响。一些挥之不去的症状，包括疲劳、身体疼痛、无法运动、头痛和睡眠困难，可能是由肺、心脏、肾脏或其他器官的损伤造成的。对这些器官的损害同时也会损伤思维和记忆力，从而导致“脑雾”。
怎样缓解“脑雾”症状？
即使在新冠康复后学习和工作效率变低，也不要过分担心自己会就此“变傻”。经过调整，大部分“脑雾”会在一个月至一年不等的时间内逐步缓解。具体应该做些什么呢？
❶ 坚持健康的膳食
坚持均衡的饮食模式：足量饮水，蔬菜为主，补充足够的蛋白质并摄入优质脂肪。这样可以获取大量具有抗炎（anti-inflammatory）作用的 omega-3 脂肪酸（fatty acid）、提供能量所必需的抗氧化剂（antioxidant）以及足量维生素和矿物质促进身体的自然能量产生和再生。与此同时，还可以合理摄入膳食补充剂（dietary supplement），比如α-GPC（甘霖酸胆碱）。
Stick to a healthy diet — mostly vegetables, enough protein, and always some good fats. Get plenty of omega-3 fatty acids (for their anti-inflammatory powers), a lot of antioxidants and coenzyme Q10 (essential for energy), and boost your body’s natural energy production and regeneration with essential vitamins and minerals.
❷ 保持充足的睡眠
人的认知能力会随着睡眠不足而下降。睡眠会给大脑和身体提供清除毒素并休息治愈的时间。缓解“脑雾”症状需要充足的睡眠。每晚至少睡 7 个小时，如果可能，最好睡 8 个小时甚至 9 个小时。
Cognitive abilities decrease with sleep deprivation. Sleep is a time when the brain and body can clear out toxins and work toward healing. Make sure you give your body the sleep it needs. Sleep at least seven hours nightly, preferably eight or even nine when possible.
图源：视觉中国
❸ 适量进行有氧运动
机体的氧气是随血液供应全身需求的。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，有利于心脑血管健康，同时缓解压力。刚开始不可运动过量，需要量力而行，逐步恢复体力。
Aerobic exercise increases the heart rate and breathing rate, and boosts circulation. In this way, it improves cardiovascular health. You may need to start slow to perform aerobic exercise.
图源：
CFP
❹ 适当放松休息
进行新颖的、有益身心的认知刺激性活动会帮助我们保持积极的心态，改善认知和记忆功能，比如听音乐、瑜伽、冥想（meditation）、正念（mindfulness）等等。
Pursue other beneficial activities, including engaging in novel, cognitively stimulating activities like listening to music, practicing mindfulness, and keeping a positive mental attitude.
经过一段时间的调养生息，“脑雾”现象很大程度上会有好转，如若有进一步加重的迹象，尽早到医院就医，不必过分恐慌。
保持健康的作息，积极面对生活，相信一切会逐步回归正轨！
编辑：朱迪齐
实习生：王雨凡
来源：人民日报健康客户端 卫报 哈佛医学院博客 Parsleyhealth
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