最近因为疫情,居家至今已接近40天了,没有怨天尤人,调整好自己的状态,看看书,办办公,保持每一天的成长。如果问这次居家期间最大的成就是什么,对我来说应该是体重减了10多斤,接下来我和大家分享一下此间过程,给正在减肥或考虑减肥的姐妹们、弟兄们一个参考。

先说一下我的情况,我人不矮,有170CM,从小就没怎么瘦过,高考后一度达到140多斤。进大学后一方面住宿在外的锻炼、一方面对漂亮身材的向往,把体重压回了120多,这可能是我人生的巅峰了。不要看120多斤在女孩子里很重,但是毕竟170多高,锁骨、腰都很清晰。就这样一直保持到怀孕前。怀孕后、产前一度达到了180斤,生产后还有140斤,月子后130斤,但是整个人就是肿的,白嫩白嫩的那种。后来因为有一段很不开心的日子,整个人肿得非常厉害,现在回想就是大腿看上去像象腿一样,但是体重也就140斤那样混着,直到后来事情明朗了,但是心事比较重,吃不下饭,掉回130斤。

后来在工作岗位上有了两次比较大的变动,就是离开了舒适区,重新开始新的工种,每次都是不想干了,但是岁数和面子放在那里,不想灰溜溜地走,就咬咬牙坚持下来,结果现在也做的还行,但是抵抗压力的方式我用错了,我完全控制不住对高热量的向往,奶油、芝士、油炸、碳水真的让我很快乐,所以每一次工作调整都会伴随10-20斤的体重增长,期间也做过拔罐减肥,压回130多,整个人感觉不错,但是随着放开吃,又有了反弹,这次之前已近3-4年没有进行系统的减重了,体重也达到了150斤。

前面拉拉杂杂说了那么多,可能也是很多人的不堪经历,有点多,下面我就来说说这次的减重历程。

本次上海疫情初始,大家都知道的就是缺菜,或者缺配送,每天早上6:00的闹钟把人震醒了然后疯狂在各大APP上抢菜,然后每次也许只能抢到不算啥菜的三瓜两枣,由于对后面日子的不确定性及保证老人小孩营养的压力,我每顿饭压缩了自己的好胃口,就两三筷子菜和着饭一起吃了,把大部分留给老人和小孩。这在上海听上去不可思议,但是我那个时候的确是这么想的,自己胃口一直太好,怕老人小孩吃不到东西。我3月18日开始居家的,3月31日发了个朋友圈,记录了我减重3斤,我还配了句“吃抢来的菜会掉秤”,其实最主要是我控制了口腹欲

抗疫期间的减肥(居家抗疫一个月)(1)

午餐

抗疫期间的减肥(居家抗疫一个月)(2)

抗疫期间的减肥(居家抗疫一个月)(3)

午餐

之后随着疫情的发展,小区封控了,短时间都不能出家门了。但是街道陆续在发菜、单位也发了物资、小区里开了必须物品的团购等等,我不用再每天大清早调闹钟起床买菜了。但是成天的在家,我真的消耗不掉吃进去的饭菜,而且这个时候我已经接受了清淡饮食,我减掉了晚上的正餐,改为咖啡和小点心。这个时候我每天的食物构成就是早餐:一个包子 一个鸡蛋;午餐:有啥吃啥(但是我家伙食还是可以的),切记8分饱;下午加餐:沃柑或梨子大小的水果一个;晚餐:拿铁 一包小饼干(或其他小食)。这套饮食对于我现在的消耗量来说,不会让我有很强烈的饥饿感,大概刷了20多天,到4月27日的时候,我买了刀10斤的五花肉,好大的一块,就兴趣来潮去称了下自己体重,参照3月28日的体重,正好是30天减了4.7公斤,也就是9.4斤。

抗疫期间的减肥(居家抗疫一个月)(4)

10斤五花肉长这样

抗疫期间的减肥(居家抗疫一个月)(5)

阶段性成果

抗疫期间的减肥(居家抗疫一个月)(6)

早餐

抗疫期间的减肥(居家抗疫一个月)(7)

早餐

10斤是个关键点,但是每次就差这么小几两。这个时候,刘耕宏开始大火,本来因为大体重保护膝盖的原因不想跳,但是为了达到减10斤的愿望,开始跟着跳热身部分,不到30分钟,一开始跳15分钟、然后20分钟、然后跳全程。现在我就来说说跳刘耕宏的体验。跳操增加了新陈代谢,30分钟跳不出一身汗,但是一脸汗还是有的,跳前跳后过秤会有0.25-0.3公斤的减重,这样反复拉锯了几天后,到5月3日,减重的第36天,体重降到了140斤以下,减重5.7公斤,即11.4斤。这是我这阶段的体重最低点。但之后一样的饮食 跳操没有再往下降体重,反而有了1斤左右的反弹,吃的还是那些,操也跳得腰酸背痛,但是体重还是回去了1斤。我今天(5与7日)开始不再准备跳操,然后找找原因。

抗疫期间的减肥(居家抗疫一个月)(8)

晚餐咖啡 点心

抗疫期间的减肥(居家抗疫一个月)(9)

晚餐咖啡 点心

以上就是我最近的减重经历了,但是说在最后,零食我是严格控制的,小区里到后来KFC、奶茶、可乐、蛋糕团的起飞,我都没有跟,这些真的没必要团,一方面怎加防疫风险,一方面也是控制体重的绊脚石。然后因为一直长的人高马大,不喜欢拍照片,就不PO图,有点小自卑,大家见谅,但是减重了肯定看上去比之前感觉好很多,最主要对身体本身来说是一个健康的提升,今年体检我就不会再担心有肝浸润的可能了,包括其他小毛小病。

欢迎大家一起讨论,不正确的地方也请大家指正。

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