大多数人对减肥的概念都很模糊，想减但又不知道怎么样去减，不知道怎么去吃。现在让我一步一步地和你说应该怎么去做。
1：减肥的概念。
首先，减肥顾名思义就是减掉身体多余的脂肪，拥有健康的身体和完美的身材。减肥开始前你要知道自己到底是不是一个胖子。
1999年，世界卫生组织根据欧洲人群统计资料对肥胖进行分类：
BMI：25—29.9为肥胖前期；BMI：30—34.9为一级肥胖；BMI：35—39.9为二级肥胖；BMI：大于等于40为三级肥胖。
BMI的计算的方式等于体重的（公斤）数除以身高（米）的平方。
我国专家认为，中国人虽属于亚洲人种，但体重指数的正常范围上限应比亚洲标准低些，在具体运用体重指数判断胖与不胖时应区别对待。
因为，中国人的肥胖有两大特点：体型小，指数小；肚皮大，危害大。
体型小决定了体重指数的正常上限要低一些，一项针对中国人的调查表明，BMI大于22.6的中国人，其平均血压，血脂，血糖水平都较BMI小于22.6的人水平高。
因此中国专家认为，中国人正常体重指数上限不应大于22.6，应比欧美的指标还要低。
所以专家建议：中国人体重指数最佳值应该是20—22；BMI大于22.6为超重，BMI大于等于28为肥胖。但是，仅凭体重指数超标就判断对人体的危害还是不科学的，比如说体型强健的运动员肌肉多脂肪少，尽管体重指数超标，但他的内脂是正常的，所以就不能诊断这个人是肥胖。那么，还有什么更科学的指标测量出肥胖吗？那就是腹型肥胖。腹型肥胖比例大是中国人肥胖的特点和潜在危险，中国人体重指数超过25的比例明显小于欧美人，但腹型肥胖的比例比欧美人大。
医学研究发现，男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于85厘米，其危害与体重指数高的人一样大，这就提醒中国人在判断胖与不胖和危害大小时，不仅要重视体重指数的高低，更要测量腰围的粗细，因为中国人有自己特有的胖法。腹部脂肪超标更能预测一个人心脑血管疾病，糖尿病，癌症和死亡的风险。所以，减肥不是减体重，而是减腰围，减内脏脂肪。
2：减肥前期需要做哪些
大多数人刚开始减肥都不知道该做什么，就只知道节食，盲目的锻炼。其实十个胖子九个都是吃出来的，像我们刚开始减肥，就要先从饮食上下手，你只有吃对了，刚开始哪怕你不锻炼都会瘦。胖的人大多都是口味重，喜欢吃咸吃辣，一日三餐不规律。
一、控制饮食
1：多吃紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2：餐前一苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。
3：早餐必须吃
胃不好就一定要吃早餐，而且是稀饭之类的，吃饭要吃七分饱，多吃水果，多喝水。
苹果，梨，橘子，黄瓜最好。。。其实可以在饭前喝点凉白开，吃点酸水果，这样可以使胃有撑胀感，然后吃的饭就少了.
4：饭前一碗汤
早上起来空腹喝一杯淡盐水，促进肠道蠕动。洗漱后再吃稀饭(煮的烂点)，中午正常吃，肉类可吃牛肉、鸡肉和鱼等，千万别吃肥肉。晚上只吃菜不吃饭。 饭前一碗汤，注意，饭前一定要喝一碗汤，比如米汤、面汤、粥等，这样可以让肠胃更好地蠕动，更利于消化，原汤化原食嘛。吃饭6至7分饱，要多吃蔬菜，水果适量，零食尽量减少;不必刻意不吃肉。保持良好作息时间。
5：增加蛋白质
在减肥的时候，一定要注意减去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，让肌肉也随之减少，因为肌肉也会帮助你减肥。不妨多食用那些高蛋白质、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、鱼类、蛋类等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是你不错的选择。
6：变着法喝水
众所周知，多喝水能减少卡路里的摄入。身体往往分不清渴的信号和饿的信号。因此，为自己随时补水会让你一直有饱足感而减少食欲。但是，很多人觉得水无滋无味，不停地喝这些无味的东西实在是让人提不起兴趣来。其实解决这个问题的方法很简单，在水中加入一片柠檬，酸酸甜甜的，让你一喝再喝。
7：海带助排毒
海带(健康食品，含有丰富的碘，帮助调节甲状腺激素，阻碍脂肪形成) 偏方1：海带瘦身 。偏方2：持续吃“苹果餐” 韭菜、芹菜、萝卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。
先恢复正常的一日三餐，在开始减肥吧！！！下期再讲刚减肥开始应该练什么。大家也可以评论下期想了解什么。
创作不易，点个关注再走呗，下次要看不迷路。
,
