初次为人父母,从怀孕到出生再到小孩的慢慢成长,其实有很多事如果没有人提醒,准爸爸妈妈们是很容易因为不了解、没经验而忽视的。

很幸运,我的老公奶爸先生恶补了很多专业备孕书,我备孕的整个过程比较顺利,现在做个小整理给备孕的姐妹。

这方面的内容绝对不能马虎,很多都是权威医生给的建议

希望能给各位看到这个回答的朋友一点帮助。

1.备孕要吃什么

备孕期,叶酸绝对不能少

备孕一定要吃足够的叶酸,这能预防胎儿神经管畸形和先天性心脏病,还能促进红细胞成熟和血红蛋白合成。

富含叶酸的食材包括动物肝脏、绿叶蔬菜、豌豆和豆类、牛油果、蛋类和奶类。仅靠食补还是不够的,需要吃叶酸补剂。

孕前3个月开始吃叶酸补充剂一直到已孕3个月(也有说整个孕期都吃的,我没吃那么久)。推荐的剂量是每天补充至少0.4mg,这样可以降低50%~70%神经管畸形的风险。备孕时间短的可以吃更高剂量的叶酸,一般来说1mg以内都是安全的。

以下3种情况的女性,还需要额外增加剂量

1.如果已生过有神经管缺陷的宝宝,或者夫妻中有神经管缺陷的,为了预防下一个宝宝也出现神经管缺陷,每天口服5mg 剂量的叶酸。

2.三代内的亲属患有神经管缺陷的,每天口服1mg剂量的叶酸。

3.正在吃抗癫痫药、患糖尿病的准妈妈,咨询医生是否需要增加叶酸剂量

至于准爸爸,目前没有足够的证据证明,男性在备孕期间服用叶酸有益。(我家奶爸是陪我吃的,反正也不值钱,有人陪着心理舒服O(∩_∩)O哈哈~)

备孕期间除了吃叶酸还需要干嘛(备孕期间需要吃什么吗)(1)

叶酸推荐这四款

补够碘,也很重要

除了叶酸,碘也是备孕期需要特别重视的营养元素。

孕期缺碘,容易引起胎儿的神经系统发育落后,严重的会增加早产和流产的风险。

孕期女性对碘的需求量是普通人的两倍,每天需要230μg。中国缺碘的女性真的不少,我是孕期吃的点烟,外加海产

ps:盐不能吃多,可以每周吃1~2次富含碘的海产品,比如海带、紫菜、裙带菜、海鱼和贝壳类食物,来增加碘的摄取

备孕期间除了吃叶酸还需要干嘛(备孕期间需要吃什么吗)(2)

各海产品含碘量

2.不能吃什么

备孕期间,这些东西不要吃说完了要吃什么,再说说不能吃什么。

为了避免感染寄生虫,尤其是弓形虫,不要吃任何没有彻底煮熟的肉类,包括生鱼片、醉虾、醉蟹、牛肉刺身、未全熟的牛排等等。

生食的蔬菜,比如沙拉,如果不能确保卫生的,也尽量少吃或者不吃,水果之类不确定是否卫生的,也建议削皮后再吃。

另外,一定要养成勤洗手习惯,尽可能减少吃进去潜在的虫卵或者其他微生物。

除此之外,大型的食肉鱼类,也建议不要吃。因为这些鱼类,往往汞含量比较高,而汞可是所有环境毒素中致畸风险最高的元素。

这些大型食肉鱼类包括:马绞鱼、金枪鱼、剑鱼、旗鱼、鲨鱼。

哪些鱼的含汞量会少一些呢?

鳍鱼、鳕鱼、鲜鱼、鲈鱼、小梭鱼、沙丁鱼、罗非鱼,都是美国FDA推荐的备孕期鱼类的好选择,可以每周吃两到三次。

备孕期间除了吃叶酸还需要干嘛(备孕期间需要吃什么吗)(3)

另外,备孕女性建议完全不要摄入酒精。烟,包括二手烟,也是一口都不要吸。

这里多提一句咖啡和奶茶

很多人的日常生活中,已经少不了咖啡,我虽然不上瘾但是每周也是必有一杯奶茶的。备孕、怀孕或哺乳期的女性,把每天咖啡因的摄入量控制在200~300mg的水平,就是安全的。怎么算这个量,一杯星巴克的大杯拿铁,473mL,咖啡因含量在200mg左右。一小袋速溶咖啡,15g,咖啡因含量大概是50mg,馋的话喝喝速溶比较健康一点,我是戒了

奶茶也有咖啡因,而且含量不统一,备孕期最好不要喝。

小结(敲黑板)

第一,备孕阶段必须补充叶酸,推荐提前3个月开始,每天服用0.4mg叶酸片。如果备孕时间较短,需要用大剂量大叶酸,一般来说1mg以内都是安全的,具体需要咨询医生。

第二,备孕要注意补碘,建议吃加碘盐,适量吃海产品可以保证碘的补充。

第三,备孕期建议不要吃生肉,避免烟酒,减少含咖啡因的饮料,大型食肉类海鱼,往往含汞量高,也尽量不要吃。

我的食谱,仅供参考:

早餐是牛奶或者豆浆,煮时最好是有大粒儿的麦片儿,加一个煮鸡蛋,再加一个凉拌的青菜或者木耳拍黄瓜啊,都可以。

午饭在外面吃,点一个杂粮筐,各种各样的主食就都有了,再点一个清蒸鲈鱼或者白斩鸡,点一个非油炸的豆制品,比如凉拌豆腐丝儿,或者开洋煮干丝儿,再点一个菌藻类的菜,比如木耳炒鸡蛋或者香菇油菜,最后再点一个叶子菜,比如油麦菜呀,白菜呀,这样一桌子菜,基本上和同事慢悠悠的吃,也能吃得比较饱,也能吃的比较好

如果想要一个饭后甜点,那么建议吃一个有水果的。这样基本上就够了,饮食金字塔也基本上都能囊括到了,多样性也能保证,吃得也会开心一点

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