如何瘦腰腹部两侧赘肉(如何减掉腰腹两侧的赘肉)(1)

腰腹两侧的赘肉可以说是全身最顽固的赘肉了,有些人大体上减肥成功了,整个身材也变瘦了,但唯独腰腹两侧的赘肉还很厚。

这个时候继续控制饮食,虽说能进一步减掉腰腹两侧赘肉,但是那需要你的体脂很低才行。

那不一定健康。

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而相对安全系数更高、有效性更强的方法就是,进行腰腹两侧的塑形训练。

(不存在局部减脂,但存在局部塑形,减肥后期往往更需要塑形。)

那么今天我就来介绍4个非常有效的侧腹塑形动作,帮你减掉腰围,让肚子更瘦。

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一、支撑侧抬膝(16次*1组)

支撑侧抬膝,主要针对的是腹外斜肌肌肉,同时因为是支撑体式,所以对核心收紧有很强的作用。

侧腹肌肉不用太厚,只要具备一定的张力,那么你的赘肉就会更加均匀,从而减少腰围。

同时,核心收紧,也有利于我们的腹部包裹,让内脏不下垂,进而让肚子变小。

练支撑侧抬膝的时候,身体要全程绷紧,不要放松,避免肩膀或者手腕扭伤。

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二、侧卧抬腿卷腹(15次*2组)

侧卧抬腿卷腹,则对腰腹都具备塑形能力,你的背阔肌、前锯肌和腹外斜肌都会进行一定程度的刺激。

这会让你的身材侧链线条更加明显,对于鲨鱼线和侧腹线条的打造都会很有效。

做这个动作的时候,你的臀部和另一侧腰腹是作为支点存在的,所以这两个部位要贴实地面。

同时,颈部不要过分移动,避免脖子酸痛影响训练。

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三、动态平板侧支撑(15次*2组)

动态平板侧支撑,不仅仅是练侧腹的动作,其实相较于侧腹的刺激,它的作用是在于核心收紧。

通过这个动作,你可以让你的腰腹臀腿肩这四个部位协调性更高,躯干更加稳定。

所以这个动作瘦肚子的效果,比减小腰围的效果要来得猛。

这个动作全身要保持绷紧姿态,不要放松,避免腰部和肩膀扭伤。

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四、俯卧挺身转体(8次*1组)

那么这里要说的是,背部后链对腰腹赘肉的影响其实会更高一些。

我以前的时候,腰腹两侧的赘肉非常明显,但是当我背部练宽了以后,腰腹赘肉就很少了。

就算我肚子很大,但是腰腹赘肉不会比肚脐赘肉更多,这就是背部训练的必要性。

俯卧挺身转体,是一个腰背臀腿的练习,可以募集背部和臀部肌肉张力,从而让腰腹赘肉更加均匀。

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以上这4个动作的练习,不要一次性练到腰酸背痛,而是采用一天练一组或者两组的方式。

然后一周练4次左右,那么你的腰围会明显变细,肚子也会比从前更瘦。

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