一切内家拳拳法的修炼.均是针对人体内在气息、筋骨的训练，而非外在肌肉的训练。咏春拳内功的修炼法门，就潜藏在小念头“一摊三伏”的训练和“秘传桩功”的训练中，两者均是以二字钳羊马的正身马扎马结构为基础，同时配合呼吸，通过双手在身休前合理的空间位置支撑定位，来完成“内功”训练的。
很多咏春习练者都会打小念头拳，也知道“一摊三伏”手法训练的重要性。然而具体如何练，如何用念力调动人体内在气息与筋骨的涨缩来获得内劲.却鲜有人知!正应了那句古话，“一线单传，秘而不宣”。
本书首度将小念头拳的内功心法要诀揭秘，期待更多的咏春爱好者能强健身心，感悟咏春发力之妙。小念头拳的内功心法要诀有128个字，具体要诀如下:
“小念头”128字内功心法要诀
手心足心，放松内含;大腿内裹，小腿外旋。
提肛敛臀，沉时松肩;收领竖颈，气息绵绵。
吸气含胸。腰背撑圆;呼气放松，气沉丹田。
行气炼劲，轻柔舒缓;上体松柔，下体固坚。
周身撑抱，遇力反弹;刚劲顺整，柔劲浑圆。
轻出重收，拳发中线;轻呼重吸，劲如抖鞭。
掌有三角，拳有三尖;败形杀颈，追形打眼。
应对重拳，以臂接腕;走马抖角，劲发螺旋。
一、手心足心，放松内含;大腿内裹。小腿外旋
“手心足心，放松内含”有两层含义。首先，手心内含指的是出日字冲拳时，拳头应放松虚含而不握实，这样放松出拳的劲力可以顺畅到达拳尖骨节处，容易练出弹抖寸劲。假如握实了拳头(无论多大力量握实)，反而容易导致手臂僵硬，出拳劲力阻塞，拳速缓慢。同样的道理，练掌之时，无论打正掌或者横掌，掌心也应稍稍内含，而不是伸直手掌，这样掌劲可以顺畅到达掌跟，同时起到神拉手部及臂部、肩部筋腱的作用。其次，足心内含必然导致双脚脚趾抓地，这样有利于马步稳健，下盘劲力充实。
“大腿内裹，小腿外旋”的意义十分重要，当大腿内裹时双腿劲力含于腰胯之间。而小腿外旋时，大腿与小腿之间形如麻花状拧裹，螺旋劲力自然从地面升腾而起;当配合双膝的内嵌与腰马转动时.易于调动周身筋骨的开合，瞬间将地面之力顺畅传递至掌、指、肩、胯部位。这便是二字钳羊马的扎马之所以异于其他门派的扎马，而采用脚尖内扣脚跟外开，呈“八”字形的原因。
二、提肛敛臀，沉肘松肩;收领竖颈，气息绵绵
“提肛敛臀”指的是扎马时.肛门应轻轻上提内收，臀部不可外凸;这样便于含住腰胯之力，促使腰马合一;同时可以治疗并缓解生殖及肾脏系统疾病。“沉肘松肩”指的是扎马或出拳时，肩膀不可上耸，肘部始终保持一股向下沉坠的劲;这样几乎不动肩就可以用肘底力催放出强大的拳劲。
“收领竖颈”指的是扎马时，须下巴微内收，颈部放松竖直并轻轻上顶;这样便于拉拔脊柱，促使下盘劲力顺畅传递至上盘;同时可以治疗并缓解颈椎疾病，且减少实战中被击中下巴的几率。“气息绵绵”指的是打小念头“一摊三伏”手法时。应把呼吸放慢、放缓，保持呼吸的细、匀、深、长，这样便于行气炼劲，强化念力与结构。
三、吸气含胸。腰背撑回;呼气放松，气沉丹田
“吸气含胸.腰背撑圆;呼气放松，气沉丹田”这十六个字是小念头内功训练的核心要诀，本书首度公开.习者须牢记。其主要指打小念头“一摊三伏”手法时，除了保持每一次呼吸的绵长外，当每次吸气时心窝部位轻轻向内收一点，同时用念力引导腰背向后撑、向外涨，这样促进内脏气血的运行，同时加大腰部和背部筋骨的锻炼;当每次呼气时，轻轻放松内收的胸部心窝，小腹微外鼓，这样气息自然沉人丹田小腹中。
一般而言，如能坚持做一个月，每天每次训练半小时，自然内壮五脏，腰背浑圆，筋长骨健，逐渐形成鹤形龟背的内劲发力模式(如图212),
四、行气炼劲，轻柔舒缓;上体松柔，下体固坚
“行气炼劲，轻柔舒缓”除了指气息绵长外。主要指的是打小念头“一摊三伏”手法时，配合呼吸与念力的导引，手法从摊手、伏手到护手的变化应极其轻柔缓慢。甚至达到常人肉眼不仔细盯着，难以察觉手臂移动的程度，这样强化内脏与筋骨的涨缩之力，整体提升发力水平。
“上体松柔，下体固坚”指的是打小念头时，无论如何进行手法的变化，马步始终保持稳健的关节定位支撑，上肢与身体肌肉则始终保持放松状态。当习拳者练小念头一段时日后，可以尝试“独立脚小念头”(如图213正面和图214侧面)的练法，用一条腿的支撑来完成整个小念头拳谱的所有动作，以此来提高下盘腿力与支撑力。这样长期进行上虚下实的结构定型训练，一旦用于实战，可以保障上身不致受外力冲击而东倒西歪且能灵活卸力，而下体则坚如磐石，进退有度。
五、周身撑抱，遇力反弹;刚劲顺整.柔劲浑圆
“周身撑抱，遇力反弹”最典型的例子便是日字冲拳.当一拳击出时另一拳同时回拉，这样一出一入形成相反的两个力同时作用，久练之下周身筋骨弹抖有力，必然形成一遇外力就反弹卸力的沉稳发劲模式，这便是咏春发力的秘诀。同样的道理.在平时练习打拳或出掌时.无论使用何种手法往身体正前方送出时，背部应略往后靠(后靠动作极细微，不注意看看不出来)，这样瞬间形成两个相反的力对拉，有利于练出整劲爆发力。
“刚劲顺整，柔劲浑圆”指的是打寻桥与标指两个拳套时，应严守的法度。当习拳者通过寻桥和标指练出刚、柔两种劲力后，再练小念头拳时，发力内涵已经大不相同。具体练习方法请参照《寻桥—追形发力》与《标指—败形发力》两书.此处不多赘述。
六、轻出重收，拳发中线;轻呼重吸，劲如抖鞭
“轻出重收.拳发中线;轻呼重吸，劲如抖鞭”是练出弹抖劲的重要训练方法。其主要指的是每一次自中线打出的拳.拳头应轻轻地握住，用肘底力轻快地送出去，像抖鞭子一样.同时配合轻快的呼气;而出拳后收拳至胸侧时，则用较重的力度快速收回.同时配合较重的吸气。这样练的益处是，用呼吸来提升拳劲发力并全面改善人体体能。
尤其应注意的是，小念头拳谱中的大多数动作自中线打出后，都是以圈手收拳回到胸侧的，此时可以配合“轻出重收与轻呼重吸”的法门来锻炼，日久自然会收到不可思议的效果。
七、掌有三角，拳有三尖;败形杀颈，追形打眼
“掌有三角”指的是手掌掌根内侧、掌根外侧与指尖这三个部位，它们均可以发力击人，这是标指拳谱中“三摆指法”的应用法门.此处不多赘述。
“拳有三尖”指的是拳头小指、无名指及中指根部这三节突起的骨节处，其为出拳着力点，这样击打对手时受力面积小而穿透力大。
咏春拳虽然有“念头主守、寻桥打手，朝面追形、得不留手”的讲法，然而实际应用中，小念头不仅仅用来防守，寻桥也不仅仅用来打手;而是采用追身不追手的方式密集地攻击敌人的中线要害，一击制敌。因此，从实战的角度出发，无论采用哪套拳法，在突遭暴徒袭击，敌我交手的电光石火间，击打对方的颈部和眼睛往往更具备杀伤力。
八、应对重拳。以臂接腕;走马斜角，劲发螺旋
“应对重拳.以臂接腕”指的是卸力技巧。咏春拳许多手法发力都是通过离手训练获得的，而离手中训练最多的是人体手臂的尺骨和挠骨部位，久练之下必然产生极强的敏感度，以我之手臂接住对方重拳之手腕，可以从容卸力反击。
“走马斜角，劲发螺旋”指的是身形、步法的训练与藕手发力。训练有素的咏春门人，往往能运用灵活的步法逼近对手，在其匪夷所思的角度攻人，同时发出离手训练获得的螺旋翻滚劲力，迅速牵制对手重心，轻易获胜。
咏春拳有三套拳:小念头、寻桥和标指，标志着不同的学习阶段。
一、小念头
小念头是咏春拳的基本拳，念头即心思、意思，小念头即是细小的意思，意味着基本的意义;而小念头的“小”与“少”字谐音，少念头是要练习武术的人首先要排除杂念，纯一精神。诚意正心，素来是中国人学习的态度，若能把杂念排除，令大脑静止休息，而可保健养生，其功效跟太极、瑜伽、气功等修心运动相似，但需要较高层次才能到达。小念头分三节，分别锻炼功力、发力、手法。
练习小念头的要诀
1.放松。放松肌肉、放松力量，最重要的是放松大脑。大脑主宰着身体，若其受压，其他部分亦然。
2.开马后只能手部有动作.尤其不能让头、膊移动.宜面对镜子练习，以便观察自己的动作。
3.要慢。越慢越好。
小念头的三个小节
第一节主要是练功力。要慢，就是说要练得认真。咏春拳主要的功力叫“肘底力”，是保护自己的能力，此节另有三个要求:
1.靠肘。无论是摊手或伏手均须靠肘，如果不能放松大脑，这方面就很难办到。
2.取中线。摊手的中指尖及手时要放在正中线;伏手的食指第一节及手时亦然。(见下图)
3.自我判断。要靠自己的意识去检讨姿势，才真正知道标准为何。
第二节主要是练发力方法。特点是“有需要才用力”，何谓“有需要”?就是在快要触及目标的刹那末用劲，短距离发力，否则一方面会消耗体能，另外亦容易被敌人提防。李小龙称之为“寸劲”，味春拳则叫“长桥发力”。所以，在第二节会练习左右、背后、前方和横劈等发力方法.对位置的要求反而并不十分重要。
第三节主要是练基本手法。伏手在第一节时练过了，这一节重点是其他手法，尤其是摊手和膀手。要放松，忌推顶，但要求位置准确。
二、寻桥
寻桥，顾名思义是寻找桥手的意思。搏斗展开，敌方是会走动的，而寻桥就是要锻炼好步法，以适应对方桥手的变化，因此，套拳内包含了180度、90度转马，又有走马、标马。其次，膀手，蹬腿、直踢腿也是这套拳主要的练习项目。
寻桥与小念头一样，同样分为三节，但寻桥比小念头升了一级，比方说小念头终究是单手动作，寻桥则双手并用;小念头的马步、方向均是单一的，寻桥则有多样性。
那么，到底寻桥的功用是什么?我先要说，咏春拳是一套以柔制刚的功夫，以小敌大，以弱胜强，其要诀是卸力和借力打力，这方面在教和学都比较困难。如果只是“力从心发”，则不走好咏春拳。我可以告诉你，哪一个可以教你以柔制刚手法的师傅，就是一个好师傅。要达至这个目标，则一定要勤练转马，除此之外尚有下列要点:
练习寻桥的要诀
1.膀手要放松，忌推顶，并与马步配合。
2.低膀手用作防御，因此要够硬朗，手掌与手臂成一直线，但需在触及对方后即时放松，亦要与马步配合。
三、标指
标指是咏春拳的高级套拳，套拳内尚要练习圈马、径(音耕)手、擸手等项目。
古老的味春拳教学有一句俗话:“标指不出门”，就是说标指要留待徒弟自立门户的前一刻才肯相传，其实我认为这项见解并不妥当。
标指是泳春拳的攻击手法。若以整套拳108个动作计算，扱肘有12下，标指12下，问手12下，此三下手法共占了三分之一，也就是说它们是整套套拳的主干，因此我个别作以下的论释:
扱肘
肘是最短距离的攻击手法，好处是肘比拳有力，杀伤力大。要注意的是在使用时须掌握距离和位里，肘和马要同时到，否则就对自己产生危险，不如不用。另外，因极时比较有伤害性，在黐手时不宜使用。
标指
标指原则上是插敌人的眼睛，使时手不得不防，待守方露出破绽，再进行第二轮的攻击。要注意的是标指须由另一只手的肘底标出，以防止被时方封锁。
问手
问手有两个作用:其一是在搏击的时候，最危险的情况莫过于“对方的手不见了”，“不见了”代表他会随时攻过来，对自己构成潜在的威胁，问手就是要把这只手找回来。其二是在交手之前.先有动作的一方往往会吃了点暗亏，容易被对手乘隙进攻，如果以问手开始，则可以把这个危险减到最低。
标指的其他手法
除以上提及的扱肘、标指和问手外，标指拳套尚有两项重要的手法:
其一是双标指，双标指可做出有效的防御形态，要诀是必须只以单手跟对方接触，保持放松。
其二是擸手，切记擸手只能在有条件下使用，就是说当对方力尽之时或以膀手硬顶、硬推之时才可施展，施展时并须留意三件事:
1.要锁住对方的肘位;
2.擸的时候力要往下，会取得较大功效;
3.要适时放手.否则就算擸得到，自己也没手攻击了。
上武得道,平天下;中武入喆,安身心;下武精技防侵害
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