立定跳远,看似简单:只是蹲下一跳落下就结束了。
那是一个假象,立定跳远一点都不简单。
它的不简单在于,参与的肌肉群非常之多;
首先是大腿的爆发力,但只是你成绩的底线;
而决定你成绩上限的——是所有参与肌肉群的协调性,以及改进某一个参与的肌肉群的短板效应。从测试开始:按照平常的立定跳远多跳几次,请同学帮你用手机录像,好好看看自己的B样,哈哈哈。
再看专业些的视频,对照看看自己的短板在哪里?
针对性地加强自己某个弱项。
据我的观察,短板最普遍的是:腰腹力太弱影响了整体的协调性。高手之所以高,是因为,起跳之后会很协调地完成展开 收腹 再落地。
再看一遍在落地之前,膝盖几乎可以撞到自己的下巴。
提高成绩的分解训练方法:
1、开合跳,练习手臂以及后背参与的协调性,加强后背肌肉群的参与;
练习手臂以及后背参与的协调性
2、小腿跟腱参与的协调训练;
3、下腹肌训练;
4、下腹肌参与的协调训练;
5、整体协调性的发力训练;
壶铃是最好的协调性力量训练
希望这些分析和训练方式可以帮到你,祝所有的孩子们都能取得好成绩。
初三中考1000米(女生800米)训练提高与临考注意事项可以看下面的链接:
初三中考1000米(女生800米)如何科学的备战及临考注意事项(1)
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