中考立定跳远怎么练爆发力（初三中考立定跳远）

立定跳远——静止爆发力 协调性

立定跳远，看似简单：只是蹲下一跳落下就结束了。

那是一个假象，立定跳远一点都不简单。

它的不简单在于，参与的肌肉群非常之多；

首先是大腿的爆发力，但只是你成绩的底线；

而决定你成绩上限的——是所有参与肌肉群的协调性，以及改进某一个参与的肌肉群的短板效应。

从测试开始：按照平常的立定跳远多跳几次，请同学帮你用手机录像，好好看看自己的B样，哈哈哈。

再看专业些的视频，对照看看自己的短板在哪里？

针对性地加强自己某个弱项。

据我的观察，短板最普遍的是：腰腹力太弱影响了整体的协调性。

高手之所以高，是因为，起跳之后会很协调地完成展开 收腹 再落地。

再看一遍在落地之前，膝盖几乎可以撞到自己的下巴。

提高成绩的分解训练方法：

1、开合跳，练习手臂以及后背参与的协调性，加强后背肌肉群的参与；

练习手臂以及后背参与的协调性

2、小腿跟腱参与的协调训练；

3、下腹肌训练；

4、下腹肌参与的协调训练；

5、整体协调性的发力训练；

壶铃是最好的协调性力量训练

希望这些分析和训练方式可以帮到你，祝所有的孩子们都能取得好成绩。

初三中考1000米（女生800米）训练提高与临考注意事项可以看下面的链接：

初三中考1000米（女生800米）如何科学的备战及临考注意事项（1）

觉得有用就转给同学和朋友。

,