图是自己画的
* 本系列所涉及医学部分，仅供阅读参考，开阔思路之用。
如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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第四阶段：养
月子后期，身体生理性的伤口恢复得差不多了，可以进行适当的锻炼，唤醒肌肉记忆。
在前面怀胎十月中，身体受松弛素影响，肌肉随着胎儿长大变松弛，腹直肌渐渐分离。
理论上在宝宝出生后，会慢慢收回，但现代人久坐少动，腹臀部肌肉长期缺乏训练，叠加孕期松弛素影响，肚子会被撑大，不容易回缩。
像一只吹涨的气球，把气放出来也失去了最初的弹性。
在身体伤口恢复到可以进行肌肉训练之时，在身体可以承受的范围内，进行一些肌肉热身，会帮助唤醒肌肉记忆，帮助身体恢复。
如怀孕前便有健身或瑜伽习惯的宝妈，肌肉弹性较好，及早训练，恢复得更明显。
首先，提肛运动，锻炼盆底肌肌肉群。此阶段视乎个人伤口恢复情况，在不拉扯伤口的程度内，逐步加强。随时随地可以开始，每次三到五分钟，可以根据身体情况练多次。
接着，在腰部可以稍微使力的情况下，可以配合腰部使力，升级进行不同程度的凯格尔运动，注意和呼吸结合。
具体网上有视频教程，根据身体可以做到的情况一步步训练即可，千万不要操之过急。这个时候身体不同于常人，过度锻炼大几率增加身体负担，不利恢复。
最后，针对腹部核心肌肉群进行呼吸及加强。这步进行要求子宫恢复原来大小并下沉回盆腔。顺产的话，产后可以先从辅助按摩腹部，帮助子宫回落开始。
剖腹产视乎伤口愈合情况，即使表皮伤口愈合好了，里面也有机会被拉扯到。再次重申，不建议揠苗助长，勉强自己去做。
第一步，把呼吸在可以承受的范围内，尽量拉长拉深，缓慢吸气，缓慢吐气。已有瑜伽呼吸基础可以，尝试在呼吸间闭气数秒。
第二步，在第一步呼吸可以舒适控制的情况下，手放在胸下肋骨处，去感受胸腔随呼吸的开合。习惯后再去感受胸腔开合带动腹腔肌肉的感觉，由于松弛素代谢有快慢，一开始感受不到是正常的，进行呼吸可以帮助加速代谢。
第三步，在第二步的基础上，手放在肚脐上，呼吸带动腹部肌肉收合。在不用特别留意呼吸就可以深吸慢呼的节奏下，把注意力放在腹部核心肌肉群上。
这步练习到位后，将手移到腰部，掌根卡在腰部，五指往肚脐方向，稍稍用力将腰部肌肉往内推，并定住，保持三到五个呼吸。
以上。
是我从业以来的心得总结，后期掌握更多知识实践经验后，会及时更新。如果有不明白的地方，欢迎提问讨论哦~点赞收藏起来呀，转给你想告诉的人吧~
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