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经常有朋友反映：「明明我健身后全身都瘦了，胳膊和腿都细了，脸却还是胖乎乎的？」
这确实是一个困扰广大健身朋友的问题，尤其是对健身女性而言。
那么这回就跟大家仔细讲讲，在健身的同时，怎么有效瘦脸。
幸福的小脸个个相似，不幸的大脸各有不同。让咱们从头说起，从脸说起：脸为什么大？
得分情况。
一、「大脸」的不同类型成因
1. 脂肪堆积型
腮帮子圆鼓鼓的，多肉而结实，脸型线廓不分明，就是真正的肥脸了。面颊部分的皮下脂肪囤积、表情肌衰退，是造成脸部肥胖、轮廓混沌不清的原因。
3. 皮肤松弛型
年龄增长，机能衰退，外加常年经受的日晒，使得真皮层内的肌纤维和胶原蛋白含量减少、皮肤弹性降低不再紧实，因此给人臃肿浑沌之感。
4. 水肿型
有些朋友身体代谢速度比一般人慢，相应的水分循环的速度也很慢，表现为容易水肿，特别是脸容易肿成猪头。
还有极少数的朋友，是由于特殊疾病原因，导致的全身浮肿，比如：甲减。
前面 4 种大脸，都是可以通过运动对肌肉、脂肪和水分代谢产生影响而改变的。
5. 大骨架型
这种脸大，其实和脂肪、肌肉都没有关系，仅仅是骨骼轮廓所表现出的。
骨骼发育定型后不容易改变，以至于一些爱美人士选择了「削骨」整形。
可见瘦脸比瘦身难啊。但是，大骨架也不见得不好看呀。
英伦方脸美人 凯拉·奈特利
二、我们在减肥瘦脸时 有什么误区
减肥本质上，是脂肪组织体积减小的过程。
脂肪组织分布于颈、腰、臀、腹部等部位，而对于正常成人（非肥胖患者）来说：脸部脂肪的厚度，相比于身体躯干部位的皮下脂肪层，是要薄得多的。
因此，减肥的时候，身体躯干部位的脂肪减少量，要远远多于脸部脂肪的减少量，因此瘦脸效果并没有瘦身来得显著。
另外，受基因和代谢能力差异的影响，有的人更容易先胖肚子、先胖上身，而另一些人更容易先胖腿、先胖下身，或者先胖脸。
所以这也是有个体差异的：有的人容易先瘦脸，有的则是最后才瘦脸。在这一点上，羡慕不来，也埋怨不起。
感觉心里好不平衡……笔者身边有好几个朋友，都是体重减了二三十斤甚至更多，脸却没怎么瘦。
有一个真相，我之前没好意思戳穿：那就是，看脸和身体减肥后不协调的样子，就能猜到是怎么瘦的了……节食。
来看（曾经）减肥成功的晓松老师
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有人可能会否认说，「我吃饭的呀」。那好，就叫「低热量饮食」吧。
这些朋友中的有一些不仅节食，还疯狂运动，体重下降飞快；另一些呢，几乎不怎么运动，或较少运动，减得相对慢一点。
但是，只要是低热量饮食快速减肥，都有共同的问题：缺少足够的营养支持和运动强化，减掉只有较少部分是脂肪。
最开始一周左右的时间，减掉的是大量的水，而随后的较长一段时间里一直在流失的，是身体里宝贵的肌肉、宝贵的脏器组成物质，以及被迫动用到的少部分脂肪。
而脸部，本来就是肌肉和水分相对少很多的部位。在整个快速掉体重的过程中，脸部的肌肉流失、皮肤变得松弛，肌肉变少后，脸部脂肪会变得更难被消耗。所以大脸啊，还是那个大脸。
三、关于「瘦脸」 你可以做的
首先接受一个事实：我们说「没有局部减肥」，而更残酷的，是「有局部减不了的肥」。
要记住，哪里肌肉少，哪里就脂肪多。不过不要过于忧伤……如果你本身脸就（各种原因的）大，希望减肥也能瘦脸，请注意以下几点：
❶ 加强全身运动：对于体重在正常范围内的朋友，注意不能一味地只做有氧运动，要多做抗阻训练、力量练习，加强全身的肌肉量；
❷ 多做脸部活动：未必有强减肥效果，但有益处；还有不要怕咬肌会变大，因为脸部的活动，没有想象中那么容易让咬肌长起来；
❸ 适当控制饮食，但不能节食，保证足够的优质蛋白质；
❹ 减重速度不过快，特别是第一次减肥时：平均每周减 0.5～1 公斤的速度比较合理；
至于打瘦脸针这样的美容手段，只对脸部脂肪少、脸部骨架不大的瘦子，有短期弱化肌肉的瘦脸效果。对脸大、脸松、脸方、脸圆的胖子，没有什么用。
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