线上办公的日子里，在家抠脚的我和好友，开始隔着屏幕思考人生。
听完ta的答案，我陷入了深深的 迷惑 沉思。事实上，现在有不少人对人生规划的看法都是：“车到山前必有路，船到桥头自然直。”
谈及人生规划，我们会想到做计划。可是，为什么给自己设置一条有序的、清晰的路径，已经不再受欢迎？
有人或许会说：“害，都2020年了，生活节奏这么快，计划哪赶得上变化呀？”
关于“计划赶不上变化”这件事，社会学家Zygmunt Bauman早有研究。他把这一特征称作——
「 液态现代性 」
L i q u i d M o d e r n i t y
现代性，是一种对效率的持续追求。
过去的社会是固态的，老板和员工相互依赖和保障。问问你的父母或祖父母，他们中可能很多人一生都只在同一家企业里工作直至退休。
而现代社会已转为液态。科技发展让我们每时每刻都受到不同信息的影响，分分钟都有改弦易辙的可能。
于是，“流动”取代了“秩序”，“短期”胜过“长期”。人们变得越来越灵活弹性，像液体一样不稳定地、随时准备适应环境变化。比如著名的“真香”定律
“人生规划”，听上去似乎意味着长远、固定的样子，仿佛不符合液态现代性的要求。这一刻做出的人生规划，下一秒又不适用了怎么办？
液态现代性，要求我们与时俱进地建构自我。我们不断地分析自己，改变自己，每一刻都可能有新的身份、重新开始。
有人抗拒做人生规划，也有很多人对人生规划感到迷茫。我们曾经收到25,554份当代人自我探索水平的调查问卷 ，在职业规划方面，有61%的人表示“不好说”或“不明确/不清晰”。
所以，大多数人
到底在迷茫什么？
我们讨论了两种关于人生规划的普遍困扰，来看看你是不是也有：
1.对未实现的目标耿耿于怀。当然了，我们都年轻过，谁还没做过人生规划呢？只是都没实现而已。
心理学家Laura King和Joshua Hicks提出，个体在成人期，会经历很多目标的改变，这种目标的不断变化的过程，本身就是个体发展的机会。
而那些不再有机会去实现的目标，则被研究者看做“失去了的可能自我”。
Brunstein 和Gollwitzer 的研究发现，有些人会对那些错失的机会和失败的目标感到遗憾或懊悔，因而无法从那些珍视的目标中及时抽身。这种情况常见于我们买买买的时候——
再举个现实的栗子。比如你在大学期间，认为自己将来会成为一名老师。后来大学毕业，你发现自己不想做或做不成老师了。如果做老师这个目标是你长期且频繁向往的，那么放弃它会让你陷入丧失感。
这就像一个“教师版本的你”从世界上逝去了，你期许的未来不能到来了。
然而，正如之前一个粉丝留言说的那样：“成长就是一个‘可能性不断坍缩’的过程。”
人生就是会面对和处理很多丧失和哀恸，你需要和一些不再有机会尝试的可能性告别。
“我们都有光明的前途” （《新华字典》1998年修订本）
2.对未来可能的选择惴惴不安。前几天，考研初试成绩陆续公布，有一部分遗憾落榜的同学可能正在思考人生未来的方向，也有很多大学生需要决定选择考研、出国留学还是实习找工作。
面临不同的选择是每个人都会遇到的问题，但有人总是会看到很多选择，ta们不知道选哪一个才对，也总是担心选错了。
其实，无法抉择的、未来的每一种可能性，都是注定虚妄的。因为人生只有一次，最终你只能验证一种选择的结果，另一种你无从衡量。
我国著名哲学家陈嘉映说过：
“生活深处，
世界不是分成你和你要选择的东西，
你跟你周边的人与事
融合为难解难分的命运。”
心理学家Polivy认为，当你把不现实的期待当作目标的时候，目标才是你创造的虚假的“痴心妄想”。
比如，你纠结考研还是出国，似乎你选了哪一样就一定会实现（微笑脸）。
对不起，残酷的现实是，无论你选什么，都需要付出很多努力，结果也不一定会成功。
那么，难道我们不用做人生规划了吗？不用确定目标了？
不是这样！今天我们来为你示范科学制定人生规范的方法。
人生规划
要怎么做呢？
精神科医生William Glasser认为，人生就是为了满足自己的各种需求而去做出选择的行动，人可以为自己的行动负责，在适应现实的同时获得需求的满足。
在这里，我们会从他的现实治疗取向出发，运用Robert E. Wubbolding提出的WDEP四步骤技术，一起来做一场不一样的人生规划吧~
STEP 1W（wants）：需求「 你想要什么？」第一个问题来了：很多人连自己想要什么也不清楚。
没关系，Glasser提出人类有五大不分先后等级的需求——
生存、爱与归属、权力、自由、乐趣。
你可以将每种抽象的需求具体化，每种需求展开写下7张小卡片。例如，在权力这一个需求之下，你可以写：竞争、成就、影响力、让自己感到重要、有价值等等。
最终，你的手上会有35张卡片。打乱之后，再挑出你认为最重要的12张。然后再把这12张根据五大需求分类，这样一来，你就会发现你在每种需求里的卡片数量分布情形和需求程度。
如果你觉得麻烦，也可以直接写出下面几个问题的答案：
五年后，你的日常是怎样的？
你和什么人生活在一起，工作是什么样的？
你想成为什么样的人？
你理想中的生活是什么样的？
至此，大概能帮助你了解自己想要的是什么。
STEP 2D（direction/do）：方向与行动「 你现在正在做什么来得到你想要的？」在第二步，你需要探索自己当前的所作所为会将你带往何处
比如，你可以问问自己：
你现在正在做什么？
上周，你做了些什么？
明天，你要做些什么？
问题不仅限于你的工作或学习，而应该包括你生活的全面方向。例如，你暗恋一个人，你在做什么能让你们建立联系的事吗？
要注意，不去评价事情的好坏，也不讨论你的态度和感觉，仅仅着重于你目前的行为。
STEP 3E（evaluation）：评估「 目前的行为可以让你得到你想要的吗？」如果你不能对自己进行一个恰当的评估，一切就很难有改变的机会。相应的帮助你自我评估的问题有：
你现在正做的事情，对你是有利还是有弊？
你现在所做的正是你想做的吗？
你的行为对你有帮助吗？
你想得到的是否切合实际？你能够获得吗？
STEP 4P（plan）：计划「 你觉得你可以怎么做来满足你的需求？」到这一步，你可能已经决定改变，想要去探索很多可能性。
一个良好的计划能给予你一个起点与生活的立足点。这份计划是可以在生活中实践的，而且可以随时做调整和修改，使其更贴近你的状态。
Wubbolding用字母SAMIC3，总结了一个好计划的特点：
Simple 简单
Attainable 可获得的
Measurable 可测量的
Immediate 立即
Involved 投入
Controlled by the planner 可由计划者控制
Continuously done 可持续去做的
Committed to 承诺
当你做出了一份计划，你就可以对照着这些特点，来检验这个计划的可行性和有效性。
看到这里，你可能还是觉得有点迷茫，最重要的是，拿起你的笔，按照步骤认真思考后写下每个问题的答案。
在做人生规划的自我探索过程中，你会察觉自己真正的需要和追求。
2019. 日剧《我的事说来话长（俺の話は長い） 》.
今天我们基于现实治疗取向做人生规划的方法，是希望引导你把未来变成现在，让你看到：
你可以沉浸其中，
获得规划人生的参与感和意义。
你可以在此刻重新决定做些什么，
并为你的选择和行动负责。
要知道，规划人生从不是自我实现的阻碍。做人生规划，通过把自己的精神实体化成物质世界的具体对象，人才有可能在世界中看见自己、进而认识自己。
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