无论是户外运动还是室内锻炼，我们都能看到一些人在进行某项运动时，都会做一个高抬腿动作。
高抬腿是一项适合广泛人群（15岁～50岁）的健身运动。这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。
高抬腿可以锻炼大腿肌肉，对爆发力有一定的帮助。田径训练和球场球员们经常会用到这个动作。高抬腿不是看你练的多少个，而是练的效果。真正练出效果的是你最后几个，精疲力尽的最后几下，对肌肉的刺激最大。
长期坚持原地高抬腿跑还可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。
高抬腿跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。
建议大家分组做，一组40个，做5组，要快，动作要标准，每次跳时你的膝盖都要与胸平齐，做多了你会感到跑长跑时身轻如燕。
往期经典内容可以关注91运动论坛哦
为什么你天天跑步却不瘦？答案在此！
举铁的姑娘真是性感得没救了！
健身&瑜伽过程中，如何循序渐进的练劈叉？
不同身高，长肌肉速度会不一样吗？
这么6的弹力带，分分钟搞定你的小肉体
壶铃全技能get，教你练遍全身都不累！
倒立蕴藏的力量，你知道多少？
健身后的9件事你做对了吗？
关于拉伸，20个经典动作值得收藏
解答健身初学者对私教及性价比的疑问
【史上最全】胸、肩、背、腿、腹、手臂图解训练动作
［健身吃货必知］三分练七分吃
每个健身爱好者都必须经历的127小时
哪些健身运动可以美化女生背部？
深蹲的女人仅需1招便让男人受不了！
♪(^∇^*)
,
