相信大家都清楚运动给身体带来的好处，生命在于运动，运动是一个成本低性价比高的，最有效的养生保健方式，而且运动的种类比较多，大家可以根据自身状况选择最适宜的运动。
在日常生活当中常见的运动包括游泳、跑步、仰卧起坐、太极、跳广场舞、俯卧撑、跳绳、打羽毛球、散步、快走运动、骑自行车等等。
下面为大家介绍一种简单，而且不要求任何时间、地点限制的锻炼方式，同样也能够达到养生保健的效果，那就是“踮脚尖”。
俗话说“多踮脚、人不老”，这项运动也不会占据太多的时间，随时随地都可以做利用，平时碎片时间就能够完成。每天坚持这一个动作，身体也会收获非常多的好处，不妨一起了解。
其实在人的脚底有很多穴位，脚上的穴位与身体组织有着密切的联系，脚底的主要穴位是身体各器官的反射，这就是为什么脚底特别小，但它被称为身体的“第二心脏”。
流经足部的经络包括八奇经阳桥脉、足部太阳膀胱经、阴跷脉和足部少阴肾经。因此，如果患者可以适当地进行脚尖运动，可以刺激足部穴位，并可以促进这些经络和血液的运作，以及带来养生的效果。
1.瘦腿
夏天，气温相对较高，许多女孩喜欢穿短裙和高跟鞋，这种组合可以展示你的双腿，腿粗的女孩可能会感到困惑甚至恼火。
所以你可以在平时坚持踮起脚尖，主要是为了加强活动，也可以让你的腿部肌肉得到锻炼，对多余的脂肪进行塑形，达到塑形小腿的效果。
2.温补护肾
我们知道脚部上是有很多穴位的，每个穴位都可以解决相应的病症，我们在交接的过程中，经过这个部位的足少阴肾经、足厥阴肝经以及足太阴脾经三阴得到可以得到按摩的效果。
从而对我们的肾脏就有很大的好处，所以对于中老年人来说，如果可以养成这样的习惯，可以减缓肾脏的衰退。
3.缓解痔疮
俗话说10人九痔，很多人都被痔疮困扰着，如果你患有痔疮，不妨在每天睡觉之前做一下踮脚尖这个运动。
因为在做这项运动的时候，也能锻炼到肛门周围的肌肉，从而能够促进肛门周围的血液循环，对于预防和缓解痔疮也有很好的作用。
4.促进血液循环
不喜欢跑步的朋友们更应该尝试踮脚尖，其实在踮脚尖的时候就是在做简单的有氧运动。
大家都知道有氧运动对人体的心脏以及心血管里是非常有好处的，所以在踮脚尖的时候，既能起到跑步这一类的有氧运动对人体的作用，又能避免跑步时对膝盖的损伤。而且对于很多老年人来说，这样的踮脚尖是不错的运动方式。
5.预防中风
现在中风的现象发生也越来越频繁，尤其是中老年人中风基本上是由于神经系统出现问题而导致的。
对于中老年人来说，如果想要预防中风的出现，不妨试着每天踮脚尖走15分钟，或许能起到预防中风的效果。可以有效刺激臀部肌肉，使大脑神经得到放松，起到保养身体的效果。
1.不宜坚持太长时间
在踮脚尖的时候，需要控制好时间，不宜坚持太长时间。很多人踮脚尖的时间想要延长，可能坚持了十分钟以上，这样反而对身体健康不利，容易损伤脚部关节或者骨骼。
因为踮脚尖时身体全部重力都需要脚尖的关节承担，坚持太长时间对局部关节、骨骼不利。
2.注意踮脚的次数
虽然脚尖的锻炼方法可以给人体带来很多好处，但值得注意的是，脚尖的数量和频率必须根据个体骨骼和关节的健康状况来控制。
经常踮起脚尖也会导致腿部抽筋，这将尽可能降低个人睡眠质量。因此，建议您在进行脚垫锻炼时，应坚持每5分钟一组，最佳锻炼频率为每天三次。
3.选一个平面道路
踮脚尖时也要注意道路平不平整，如果道路不平整的话，很容易被突起的地面绊倒，出现膝盖损伤破损的现象，所以在踮脚尖时也要找一个平面的地方。
可以选择在自己的卧室，也可以选择在客厅，尽量不要到公园和土路凹凸不平的地方。
4.踮脚尖前做好热身
平时跑步前也会做好热身工作，踮脚尖也是一种运动，所以在踮脚前最好是先活动一下筋骨，尤其是活动脚部的关节，这样就能减少肌肉和关节损伤的情况出现，对身体是有好处的。
5.吃饭后避免立马垫脚
虽然说一定能锻炼，能够有效地提高技术代谢率，但也要避免在吃完饭之后立马进行踮脚运动，以免出现反酸，恶心，呕吐的不适症状，刺激自身的肠胃代谢排斥。
应当在饭后25~30分钟之后进行运动锻炼，保证食物的充分消化吸收之后，才能更好地提高自身的基础代谢，达到减肥、养生的效果。
踮脚尖的正确姿势1.采取站姿，双脚并拢，两腿伸直，注意膝关节微微弯曲不要超伸。
2.身体挺直，核心收紧保持身体稳定，小腿收缩发力快速提踵踮起脚尖，前脚掌踩地支撑身体。
3.直到脚后跟抬起至最高位置，小腿肌肉感觉到完全收缩为止，在顶峰维持1-2秒左右。
4.匀速缓慢地下放脚后跟，保持离心阶段对小腿肌肉的控制，直至脚后跟接近地面为止，在保持小腿肌肉紧张的情况下做下一个踮脚动作。
每天踮脚尖5-15分钟最好。
踮脚尖对人的身体有保健作用，主要功效有促进下肢血液回流，减轻腿部浮肿，预防静脉曲张，增强腿部肌肉力量，提升活动能力，加速身体血液循环，且利于心脑血管健康，矫正体态等。踮脚尖同时配合缩肛收腹，可以预防痔疮和缓解痔疮症状。
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