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睾酮这个词是很多人所陌生的，但是，健身的人却很熟悉这个词。因为睾酮水平对肌肉的生长跟合成起着重要作用，对健身效率有着最直接的影响。
睾酮水平高的人，表现在以下几个方面：
- 睾酮旺盛的人，肌肉生长效率会更高，基础代谢值也会比较旺盛，体脂率也不容易飙升，身材也会更加紧实；
- 睾酮水平高的人，身体机能运转效率也会比较高，可以预防骨质疏松问题，自身的关节与骨骼也会保持健康状态，人也会更有活力，更显年轻。
- 睾酮水平高的人，心脏也会更健康，记忆力会更高，情绪也会更稳定，不容易焦虑，人会显得更自信、有魅力。
- 睾酮水平高的男人，更具有阳刚特征，自身会充满力量，体毛也会相对旺盛，看起来充满男性魅力。
因此，睾酮是非常重要的一种激素。随着年龄的增长，过了30岁后男生体内的睾酮会呈现流失趋势，你会发现精力大不如前，健康指数下降了，力量开始流失，肌肉开始退化，人也容易发福了。
想要保持健康的体质，好看的体态，我们一定要想方法提升睾酮水平，而不是任由下降流失。
我们可以通过下面这几个方法来自然促睾，提升睾酮水平，坚持一段时间，你会发现自身状态有所改善。
第一：学会健康饮食，补充优质蛋白
无论是增肌还是减脂，亦或是日常饮食，为了身体健康，我们都需要做到健康饮食，远离各种加工食物，尤其是各种高糖分、高脂肪的垃圾零食。
我们要保持健康饮食，自己购买食物做法，清淡、低油盐做法来保持食物的营养，这样既能控制卡路里摄入，还能减轻身体负担，提升身体运转水平，在增肌减脂的同时，睾酮分泌也会有所提升。
日常饮食中，我们不能单一饮食，而需要合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等，蛋白质是肌肉合成的重要原料，脂肪是睾酮合成的重要原料。
我们每餐要补充一拳头左右的高蛋白食物，这样有助于减少肌肉流失，而优质脂肪可以在鱼肉、虾肉、奶制品、橄榄油、坚果中适量获取，可以同时保证睾酮的分泌。
第二：控制体脂率范围
体脂率越高的人，睾酮水平就会越低。这是因为过量的脂肪会分泌雌性激素，抑制雄激素分泌，从而降低睾酮水平。为了提升睾酮水平，我们一定要控制体脂率在标准范围内。
如果你的身材肥胖，出现啤酒肚，那么一定要进行减脂。而减脂的方法不外乎是管住嘴、迈开腿，提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降。
第三：多做力量训练
力量训练是锻炼肌肉，提升肌肉含量的有效方法。而肌肉维度的提升可以起到促睾作用。睾酮的分泌又能进一步提升肌肉生长效率，二者是相辅相成的关系。
力量训练的时候，我们要重视身体大肌群的训练，尤其是腿部、背肌、胸肌的训练，大肌群的锻炼可以带动小肌群一起发展，从而提升增肌效率， 进而起到促睾作用。
第四：避免熬夜、睡眠不足
如今的生活压力很大，很多人为了打拼赚钱都选择过劳加班，熬夜晚睡，这就会到时睡眠时间不足，身体机能无法及时修复，这透支的是自身的健康。
而深度睡眠状态也是肌肉修复、睾酮分泌的黄金时间，睡眠不足会导致皮质醇增加，从而抑制睾酮分泌，这意味着你的肌肉生长周期更长，睾酮分泌低下的问题会出现。
一个年轻男士每天的睡眠时间要达到7-8小时，拥有一个高质量的睡眠，才能让你睾酮分泌有所提升。
