给孩子们推荐几个补钙的家常菜(这是一道营养丰富的补钙菜)(1)

小黄鱼炖豆腐是一道地方的传统名菜,很多饭店也都有这道特色菜。某段时间和朋友去外面吃饭都特别爱点这道菜吃,炖好的鱼肉鲜嫩,风味独特。最重要的它是一道非常美味、营养丰富的补钙菜,经常吃还能预防儿童佝偻病、老年人骨质疏松等多种疾病。豆腐营养丰富,含有钙、铁、镁、钾、烟酸、铜、锌、磷、叶酸、维生素B1等多种微量元素,其中钙含量很高,单独食用时不能够全部被人体吸收,鱼中又含有丰富的维生素D,可以帮助人体对钙的吸收,将两种食材搭配起来就能促进豆腐对人体的吸收。

家里平时习惯吃淡水鱼,小朋友也慢慢习惯了这种饮食习惯,偶尔买海鱼回来他还不是特别爱吃。于是日常买海鱼的机会很少,前段时间在超市买过2次小黄鱼,回来后分别采用红烧和清蒸的方法做完父子俩都特别喜欢吃。正好最近小朋友同学妈妈约我一起买海鱼,近两年冬天她经常在那边买,说鱼是渔民刚从海里打捞出来就快递到北京,特别新鲜,想要什么鱼提前预定,有货后及时快递。平时很难买到新鲜的海鱼,一般在超市买的也是保鲜或冰冻的鱼,抱着试试的态度趁机和她一起买了2斤小黄鱼。收到后小朋友说要酥炸小黄鱼,想着油炸食物热量高,再加上晚上习惯清淡饮食就和他商量换个口味尝一尝小黄鱼炖豆腐,酥炸小黄鱼等下次有机会再做,配米饭最合适的是小黄鱼炖豆腐,有菜还有汤还特别美味。听完我的建议小朋友爽快地答应,接着就给他做了这道美味的小黄鱼炖豆腐。

2、鱼腌制好后用厨房纸吸干上面的水分,再放在装面粉的盘子中蘸上一层面粉(两面都蘸上一层薄薄的面粉)

给孩子们推荐几个补钙的家常菜(这是一道营养丰富的补钙菜)(2)

3、燃气灶开火,锅烧热后倒入少许食用油,待油稍热即可将鱼放入锅中小火煎

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4、大约煎1分钟左右开始翻面煎,翻面时用筷子或锅铲,动作要轻,防止弄破

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5、两面煎至金黄时出锅备用

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6、锅中再次倒入少许食用油,烧热后放入洗净切丝的生姜、花椒、香叶、八角一起小火翻炒

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7、调味料炒出香味后加入适量的开水(水的量没过鱼和豆腐)

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8、加入煎好的小黄鱼

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9、盖上锅盖中小火煮3~5分钟

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10、加入洗净切块的豆腐

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11、加入香菇酱和酱油

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12、盖上锅盖继续中小火慢炖15分钟左右出锅,出锅前5分钟加少许盐和生抽调味,出锅后撒上洗净切碎的香菜

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小贴士:

1、鱼入锅前蘸少许干面粉,防止煎的过程中掉皮

2、煎鱼的过程中一直保持小火,大火容易煎糊

3、炖鱼的过程中加了香菇酱,出锅前要减少盐的用量,否则会太咸

4、炖好的豆腐和黄花鱼都容易碎,建议是端起锅直接往碗中慢慢倒

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