如何正确收腹!

恢复锻炼第一天怎么练腹(你真的会收腹吗)(1)

如下图

吸气时,打开肋骨,疯狂的缩肚子吗?

恢复锻炼第一天怎么练腹(你真的会收腹吗)(2)

错!

这样只会让你呼吸不畅,并且肚皮的肉还是松弛的。

那么,什么才是正确的收腹呢

呼气的时候,收肋骨,腹部变硬的状态。

是能够正常呼吸的!

除了躺下,你都可以一直保持的动作!

恢复锻炼第一天怎么练腹(你真的会收腹吗)(3)

如果你不懂如何收腹,那就继续往下看吧!

两个方法,任你选。


方法1:笑

恢复锻炼第一天怎么练腹(你真的会收腹吗)(4)

大家经常会说的:笑到肚子痛!

因为笑的时候,腹部就无意识的收紧了。

码住这个感觉,保持!

保持在这个状态下,

你依旧是可以正常呼吸的,

习惯就好!


方法2:假咳

恢复锻炼第一天怎么练腹(你真的会收腹吗)(5)

很多姐妹都有肋骨突出的问题,

从侧面看起来身体很宽。

假咳嗽就是很好的收肋骨的方法,

同时,

腹部也会收紧。

是不是很简单?快加入收腹大队!

随时随地练腹!


平时的这两个状态,说明我们大家都是有腹肌的。

只不过,腹肌上面还有一层脂肪。

脂肪越少的人,腹肌就会越明显。

因此,

如果想要有明显的腹肌,

减脂 增肌的结合,效果才会好哦!

如果你很疑惑明明有腹肌,小肚子还会突出?

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