富含蛋白质 的素食有很多各种豆类,比如小扁豆,黄 豆,鹰嘴豆,毛豆,营养酵母粉还有各类坚果,比如腰果和桃花生,大麻子和火麻仁粉，我来为大家科普一下关于六天轻断食能瘦多少?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
六天轻断食能瘦多少
富含蛋白质 的素食有很多。
各种豆类,比如小扁豆,黄 豆,鹰嘴豆,毛豆,营养酵母粉还有各类坚果,比如腰果和桃花生,大麻子和火麻仁粉。
那这里的大麻子火麻仁啊,不是大麻,而是富 含植物蛋白,可以食用的火麻仁的粉。
螺旋藻,起亚子,黎麦(蛋白质含量百分之14至22),这些中都含有大量的蛋白 质。
那如果你生病了,特别是需要组织粘液修 复类的疾病啊,长辈们往往会说你需要多补 补,这里的补的补品啊,不是燕窝,雪蛤,鱼 翅,鲍鱼,黑松鹿这类非常昂贵的补品。而是可以修复人体组织的蛋白质,所以几颗开心的 母鸡生出来的鸡蛋,或者是听音乐长大的草饲 牛的牛肉,甚至是一杯非转基因的大豆做成的 豆浆,都可以补充你所需要的蛋白质。
那蛋白质到底是不是越多越好呢?其实任何的 营养成分啊,抛开剂量谈功效都是扯蛋。
所以说如果你每天都抱着蛋白粉吃,或者一天吃十 几颗鸡蛋,或者好几包坚果,这都会让你的身 体处于蛋白质超标的状态。短时间的蛋白质超标可能会让你拉出来的便便又黑又臭,甚至是 便秘。
因为很多蛋白质食物都缺乏纤维,肠道蠕动会变慢。同时,高蛋白的食物需要肾脏的 工作来代谢,那代谢的过程需要水分去处理蛋 白质产生的氨气,导致身体脱水。所以,高蛋 白饮食会让你又口渴又便秘,肾脏的超负荷工作会给肾脏带来负担。而且多余的蛋白质会跟 多余的碳水一样,以脂肪的形式存在身体内。
所以,优质的蛋白质也不是可以无限量吃的。
那么合理的蛋白质补充量到底是多少呢,我建 议你用身体的重量来衡量你每天是否需要的蛋 白质的这个总补充量。
比如说你的体重是50公斤,那每天比较推荐的蛋白质摄入量是体重值公斤数的1.5倍的克数,也就是75克。
当然,如果你是健身人士,你需要练出比较好看的肌肉线条,同时你每天的运动消耗量非常大,你的蛋白质需求量可以去到2 - 2.2倍,也就是50公斤的人可以去到100 - 110克的蛋白质。
一个鸡蛋含有6克的蛋白质,一块200克的 牛排肉含有60克的蛋白质,一块200克的三文 鱼含50克的蛋白质,一份240克的希腊酸奶含 17克的蛋白质。
所以满足当日的蛋白质摄入量啊,你不需要吃太多的蛋白质食物就可以轻松 的做到。
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