圆肩怎么快速矫正(体态猥琐没气质的罪魁祸首圆肩)(1)

1

体态不好的人,体型也好看不了

街上有不良体态的人一抓一大把:地铁里埋头玩手机的人全然不顾日渐僵硬的颈椎;办公室里常年伏案的白领普遍有坐姿不正确导致的腰椎疼痛;随处可见的“葛优瘫”也是好体态的杀手。不只是普通人,好莱坞明星里面有体态问题的也不在少数。

圆肩怎么快速矫正(体态猥琐没气质的罪魁祸首圆肩)(2)

Lily-rose Depp的圆肩问题很严重,她虽然很瘦,但是体型却不美。

2

圆肩 显胖没商量

圆肩是由于胸部肌肉过紧、中上背部肌肉较弱造成的肩带牵引。圆肩主要是肩部问题,表现为肩关节前扣。

圆肩怎么快速矫正(体态猥琐没气质的罪魁祸首圆肩)(3)

圆肩会从视觉上令后背变“厚”,侧面看起来要壮实不少,Miley通过减脂健身,现在看起来已经好多了。但是很多胸肌发达、背肌较弱的健身爱好者,也容易出现原件问题。

圆肩怎么快速矫正(体态猥琐没气质的罪魁祸首圆肩)(4)

Kiernan Shipka圆肩得十分严重,即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀前扣,而露肩装就更不用说了。

圆肩怎么快速矫正(体态猥琐没气质的罪魁祸首圆肩)(5)

很多女明星为了拍照好看,会故意将双肩往前送,这样能凸显锁骨。平常拍照可以偶尔为之,但是绝对不能养成习惯。

3

圆肩的危害

一旦形成圆肩离驼背就不远了,因为不断内扣的双肩关节会拉动背部的肌肉不停伸展,从而使背部的肌肉越来越松,时间久了,驼背也就随之而来。双肩关节内扣,会造成含胸的状态,而后的驼背会加大含胸的幅度,使呼吸不顺畅、身体的摄氧量减少,影响身体废物的排出,同时腹腔容量变小,影响消化和营养的吸收。

圆肩怎么快速矫正(体态猥琐没气质的罪魁祸首圆肩)(6)

4

如何判断自己是否圆肩?

可以做一个简单的铅笔测试,双手如图各握一只铅笔。双臂自然下垂到身体两侧,观察笔尖的朝向。上图中笔尖朝向正前方,说明肩膀并没有圆肩问题。下图中笔尖延长线形成夹角,说明有不同程度圆肩。圆肩严重的人,笔尖甚至相对,几乎可以连成一条直线。

圆肩还是前后肌力由于各种原因出现不平衡导致的。想改善圆肩,针对性训练是关键。

1

圆肩,也叫含胸,是指双肩向前弯曲向内扣,胸部内缩,肩部这块儿形成一个半圆弧形的生理姿势。圆肩的人看起来没自信,不挺拔,而且更显老。

要知道,在正常情况下,我们的肩部从头顶向下看时是呈一条直线的。但是圆肩就会导致你的肩膀不能彻底打开,看上去畏畏缩缩,气质很差,没有精气神儿,无论是穿衣还是仪态,都差上那么几分。另外,圆肩除了会导致体态不正,还会影响你上半身的相关训练,直接影响你的健康。

圆肩怎么快速矫正(体态猥琐没气质的罪魁祸首圆肩)(7)

由于肩膀没办法彻底打开,肩部的活动范围也会变得很小,所以你的很多上肢训练,如卧推、划船、颈部臂屈伸等,也都可能无法很好地完成。不能更好地训练肌肉已经不是小事了,万一不小心受了伤,可就更不好玩了!不过,圆肩虽然既影响形象,又影响健康,但你也不必过于担心。好好锻炼,你照样可以改善圆肩,挺拔身姿!

2

圆肩不分男女,多发于久坐不动的都市人群,以及练胸不练背的健身新手。其主要原因和探颈一样,也是前后肌力不平衡。

导致圆肩的具体原因有很多,大致可以分为以下三种:

1、不良生活习惯

要知道,我们身体里的肌肉就好比皮筋,是有弹性的。但如果你长期让它处于一个姿势,不常常收缩或舒张,肌肉弹性就会慢慢失去作用,收缩着的肌纤维会变短、变僵硬,而长期绷着的肌纤维则会失去收缩力量。现代人由于工作和学习的需要,长期伏案,往往一坐就是八个小时,不注意姿势而且不经常活动,所以你的一些肌肉也就长期处于一个不正常的状态。

圆肩怎么快速矫正(体态猥琐没气质的罪魁祸首圆肩)(8)

比如很多人喜欢缩着脖子玩电脑,久而久之就会导致胸前的胸大肌变短,失去弹性,拉动肩膀朝内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反,由于长时间处于拉伸状态,变得很长,最后力量变弱,无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。这一紧一松,你的肩膀自然而然就向前窝得更严重,也就是所谓的圆肩了。

2、女性心理原因

第二个原因大部分时候出现在女性身上。很多女性在青春期开始发育的时候,因为害羞或尴尬,一直缩着肩膀,含着胸。

长期处于这种不良姿势,前强后弱的肌肉已成定局,等待成年后肩膀已经彻底习惯缩成一团,想打都打不开了。这样不仅肩膀看起来会窄,还会导致溜肩,撑不起风衣等漂亮的衣服。

当然,不仅仅是女性,比较内向、害羞的男性朋友,有时也会因此而导致圆肩。在女性身上,圆肩有时会被认为可爱,而在男性身上,人们经常说圆肩的人“猥琐”

3、练胸不练背

的确,在我国健身房,人们健身都是从练胸开始的。你在健身房里永远能看到一大堆正在狂练哑铃卧推、杠铃卧推、拉索夹胸的朋友。毫不夸张地说,这也正是导致圆肩的罪魁祸首之一!

健身训练时只练胸不练背,有着相当发达的胸肌,背肌却很薄弱。前后肌力的严重不平衡,导致强大的胸肌牵引着肩胛骨向前收缩,久而久之,整个肩膀向前、向内变成了半圆形,自然就造成了圆肩。

圆肩怎么快速矫正(体态猥琐没气质的罪魁祸首圆肩)(9)

健身原本是为了身材更好,结果越练反而体态越糟,想必你一定很不甘心吧。所以这也是我们一直强调人体是一个整体的系统,一定要均衡训练,不要留下短板的原因。所以总的来看,圆肩还是前后肌力由于各种原因出现不平衡导致的。想改善圆肩,针对性训练是关键!

3

想要改善圆肩,首先你需要强化薄弱的背部肌群,其中最主要的就是锻炼肩袖四肌、三角肌后束和菱形肌。

肩袖四肌、菱形肌是我们俗称的上背肌群,它们直接连在肩胛骨等地方,能最有效地改善圆肩的症状。所以,如不着重训练,就很容易导致前后肌力不平衡,最后变成体态问题。另外,三角肌后束可以使肩关节向后展开,菱形肌向内拉伸着肩胛骨,也对矫正身姿很有作用。

三个简单的康复动作

1、弹力带高位对握划船

圆肩怎么快速矫正(体态猥琐没气质的罪魁祸首圆肩)(10)

2、弹力带俯身交叉内旋侧平举

圆肩怎么快速矫正(体态猥琐没气质的罪魁祸首圆肩)(11)

3、哑铃L侧平举

圆肩怎么快速矫正(体态猥琐没气质的罪魁祸首圆肩)(12)

圆肩怎么快速矫正(体态猥琐没气质的罪魁祸首圆肩)(13)

,