在减肥圈子里流行着这样一句话：3月、4月不减肥，5月、6月徒伤悲。
4月份马上就要结束，5月份来临，还有两个月就要到夏季了，气温逐渐上升，人们纷纷穿上了单薄的春装，再过几天就到了穿裙子、露肉的季节了。
爱美的女性不想错过这个展现自己好身材的机会，纷纷开始减肥，为了互相监督还专门建立了群，结伴打卡减肥。
爱美之心人皆有之，对于特别爱美的女人来说，拥有完美的身材是一生的追求，所以减肥一直是女性圈里的热议话题。
当女性拥有完美的身材时，她可以更好的突出个人魅力，逛街时可以赢得很高的回头率，甚至可以提高他们的自信心，赢得更多的就业机会。
有的女性天天将“我要减肥，我要变美，我要变瘦”挂在嘴边，但这只是一句口号而已，并没有真正实施，事实上减肥要靠这6个字：管住嘴，迈开腿。除了运动锻炼之外还有饮食，七分吃三分练，这句话需要减肥人士多做了解。
如果你想早日瘦身成功，关键前提是管住嘴，控制饮食，少吃点，身体肥胖主要原因是平时吃的多，抵抗不住美食的诱惑。
网络上有人认为：减肥期间不能吃坚果，会越减越肥，而有的人却认为：坚果是优质蛋白质来源，即使在减肥期间也可以吃，到底哪一种说法更可信呢？
首先来了解一下，坚果的营养价值坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素(维生素B、E等)、
微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。另外，其中还含有单，多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。
1、坚果中富含有丰富的蛋白质，它能够起到维持钾钠平衡的作用，达到消除水肿、提高免疫力、跳低血压、利于生长发育的功效。
2、坚果中含有大量的脂肪，诸存着热能，是维持大脑功能必须的能源之一。
3、坚果中含有人体必需的脂肪酸，它能够促进脂溶性维生素的吸收，增加饱腹感。
4、坚果中含有钙类物质，它是骨骼发育的基本原料，直接影响到身高，并目可以调节酶的活性，参与神经、肌肉的活动和神经递质的释放。
5、坚里中富含磷元素，它是构成骨骼和牙齿的主要元素，能够促进成长记身体组织器官的修复，参与酸碱平衡的调节。
减肥不能碰“坚果”？坚果当中的脂肪含量确实是很高，但是据相关实验表明，有不少坚果人吃了之后并不会发胖，而且在日常生活中适量的多吃些坚果还会有减肥的效果。
相关数据表明，在平时经常吃坚果的人，发胖的可能性要比不吃坚果的人少很多，这是为什么呢？
这是由于坚果当中的脂肪跟我们平常所说的脂肪不一样，坚果中所含有的脂肪只会加快食物的消化速度，从而起到帮助减肥的作用。
除此之餐，坚果富含大量的膳食纤维，所以人体摄入之后会产生很强烈的饱腹感。而且坚果当中的膳食纤维能够加快肠胃蠕动，帮助体内废物排出，减少食物脂肪的吸收量，所以不会导致身体发胖。
提醒：不想腰上长赘肉，5种主食建议少吃1、油炸馒头
馒头是北方人餐桌上常见的主食，蒸的大白馒头非常美味，除此之外还有油炸、爆炒等多种吃法，有些人喜欢吃油炸馒头，虽然味道很好，但是在制作过程中加入了很多食用油，高温煎炸过程中热量翻倍。
馒头本身的热量就很高，属于高碳水化合物类主食，如果用油炸的方式，油脂含量大大增加，因此要想早日瘦身成功，在减肥期间最好远离油炸馒头。
2、面包或蛋糕
随着西方文化引入，越来越多的人喜爱吃蛋糕或面包等精制食物，确实比五谷杂粮好吃，又能满足味蕾，但这是导致身体肥胖的主要元凶。
在面包或蛋糕中含有太多反式脂肪酸、加工糖分和油脂等，可增加能量摄入，造成身体肥胖，使得减肥更加困难。
3、方便面
在日常生活中，由于方便面的制作方法简单，所以非常受大家喜欢。
但是方便面是经过油炸后制作而成的，其中的油脂含量很高，常吃不仅会影响身体的新陈代谢，也会让身材越来越胖。
4、板栗
板栗是日常生活中常见的干果，很多小商贩都会在街头摆摊卖糖炒栗子，随着卖糖炒栗子的人不断增多，板栗也越来越受欢迎。
这种食物虽美味，但是所含的热量也是相当高的，其中含有大量的淀粉以及糖分。如果说吃上几个板栗，可能需要跑上半个小时的步才能够把这些热量给消耗掉。
因此想要拥有苗条的身材，平时就尽量不要在吃板栗了。
5、鸡蛋灌饼
鸡蛋的食用价值较高，减肥者适当食用也不会引起肥胖，但是若做成鸡蛋灌饼，其中的脂肪和热量都是很高的，因此经常吃会让身体长胖。尤其对于减肥者来说，不可以只图一时的方便在外面吃早餐，尽量在家自己做是最好的。
延伸——提醒：1个误区毁了你的减肥计划- 只吃水果减肥
我们人体所需要的营养及微量元素是需要各种食物所供给的，水果只能提供一部分，如果每天只吃水果，是不科学的。
很多主食当中的碳水化合物及蔬菜当中的叶酸等物质，水果的量只能是微乎其微，想要健康的减肥，也要经过合理的饮食搭配。如果营养缺失，很可能会影响身体健康，即便是瘦身成功了，体质也会下降，得不偿失。
在水果的选择上也有讲究，想通过水果减肥就要选择糖份较低的水果种类，较高的含糖量是不利于减肥的，所以香蕉、菠萝就不太适合减肥朋友多吃。
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