■哺乳的宝妈最好少吃或者不吃酱油比较多的菜。
时间
月子餐
早餐（07：00）
鱼肉小混沌，清炒四季豆，紫菜汤
早点（10：00）
雪梨菊花豆浆
午餐（12：00）
西葫芦炒蛋，冬瓜肉丸汤，黄豆焖猪蹄，五谷饭
午点(15:00)
黑豆芝麻糊
晚餐(18:00)
木须肉，五谷饭，冬瓜汤，松子豌豆炒干丁
晚点(21:00)
鱼肉小混沌
■鱼肉小混沌
■材料（一人份）：
1、鱼肉300克，葫芦卜半根
2、鸡蛋1个，小馄饨皮
做法
1鱼肉剁泥。
2胡萝卜去皮,切成圆形薄片。
3将胡萝卜泥，搅散的鸡蛋，倒入有鱼泥的碗中，搅匀。
4将馅料包成小馄饨。
5煮熟出锅装碗即可。
黄豆焖猪蹄
黄豆焖猪蹄
■材料（一人份）
1、猪蹄块400克，水发黄豆230克
2、八角，桂皮，香叶,姜片，盐，鸡粉
3、生抽，老抽，料酒，水淀粉，食用油
做法
1锅中注入适量清水烧开，倒入猪蹄块，搅匀。
2加入少许料酒，搅匀，去血水。
3捞出猪蹄，待用。
4起锅烧热，放入姜片，炒香。
5倒入猪蹄，炒匀，加入老抽，炒匀上色。
6放入八角，桂皮，香叶,炒香。
7倒入清水，至没过食材，搅拌均匀。
8盖上盖，用中火焖约二十分钟。
9揭开盖，倒入黄豆，加入盐，鸡粉，淋上生抽，搅匀。
10再盖上盖，用小火煮约四十分钟至食材熟透。
11揭开盖，捞出桂皮，八角，香叶，姜片。
12倒入水淀粉，用大火收汁。
13搅拌均匀。
14关火后把焖煮好的菜肴，装碗即可。
松子豌豆炒干丁
松子豌豆炒干丁
■材料（一人份）
1、香干300克，彩椒20克
2、松仁15克，豌豆120克，
3、盐3克，鸡粉2克，料酒4毫升
4、生抽3毫升，水淀粉，食用油，蒜末少许
做法
1香干切条，再切成小丁块。
2彩椒切成小块。
3锅中倒入清水烧开，加入少许盐，食用油。
4倒入豌豆，搅匀，煮约半分钟。
5放入香干，搅匀，煮约半分钟。
6加入彩椒，搅匀，再煮半分钟。
7煮至食材断生捞出，待用。
8起锅烧热，倒入松仁，搅匀，炸约1分钟，至其呈金黄色。
9捞出松仁，备用。
10锅底留油，倒入蒜末，炒香。
11倒入待用的材料，炒匀。
12加入少许盐，鸡粉，淋上料酒，炒约1分钟。
13加入生抽，炒匀至食材入味。
14倒入水淀粉，翻炒均匀。
15把炒好的食材，装入碗中即可。
每周福利“高级营养师”免费公开课
主讲：母婴护理专家彭丽娜老师
时间：每周日上午9点半
地点：西安市北大街青年路口诚礼商住公寓501室爱贝舒
,
