日常生活中,打鼾被认为是一种常见现象,但当鼾声过大并伴有顿挫时,就应提高警惕了。此类人群常伴有憋气和呼吸暂停现象,医学上称为睡眠呼吸暂停综合征。严重者还会引起猝死。那么,打鼾是怎么形成的呢?打鼾如何预防?下面为大家讲解一下。

打鼾的原因有哪些(打鼾是怎么形成的以及如何预防)(1)

打鼾是怎么形成的?

打鼾的原因其实有很多,具体的原因如下:

1、可能是气道的狭窄:由于鼻部的问题,比如鼻中隔的偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大等影响,咽腔狭窄。

2、由于气道的阻塞:这是咽喉部的问题,比如扁桃体肥大、腺样体肥大、舌体肥大等。

3、由于其他的原因:肥胖、下颌部较短小、经常吸烟酗酒等。

打鼾的原因有哪些(打鼾是怎么形成的以及如何预防)(2)

打鼾如何预防?

01、控制体重

肥胖是导致打鼾的重要危险因素之一。减肥能降低呼吸暂停指数,提高功能残气量,提高血氧饱和度,减少睡眠中断。

研究显示,只要体重减少3~5公斤,就能有效控制打鼾。

02、选择适当的枕头

很多人认为将枕头垫高可以有助于改善呼吸,但这样反而会有反效果!睡觉应选择有弹性、高低合适的枕头,这样才有利于呼吸的畅通,帮助改善打鼾。

打鼾的原因有哪些(打鼾是怎么形成的以及如何预防)(3)

03、戒酒、禁服镇静剂

长期饮酒、吸烟、服用安眠药的人,容易出现打鼾。安眠药抑制呼吸,影响呼吸调节。戒烟酒、减肥、禁服安眠药是预防打鼾的好办法。

睡前不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安稳休息。

04、采用侧卧睡姿

仰躺会增加打鼾的次数,因为仰睡时,舌头容易滑到后方,阻塞住喉咙。另外,枕头不要太低,这样易使得下颚向上抬,造成口呼吸,导致打鼾。

侧卧位睡眠具有防止舌后坠,减轻上气道塌陷阻塞的作用,可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。

打鼾的原因有哪些(打鼾是怎么形成的以及如何预防)(4)

05、睡前不要喝酒

睡前喝酒会导致血压与血糖上升,令呼吸道变窄,造成呼吸不畅出现打鼾,所以,从现在起,改掉睡前喝酒的习惯吧!可有效治疗你的打鼾!

06、保持喉咙湿润

使用加湿器,使卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥,也有助于鼻腔通畅,可以有效地预防打鼾。

打鼾的原因有哪些(打鼾是怎么形成的以及如何预防)(5)

蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜,也可以起到预防打呼噜的效果。

07、锻炼舌头肌肉

经常微笑、唱歌,有助伸展舌头肌肉,让松弛的肌肉变得更有弹性,可减少打鼾。

,