上个周末的快乐时光已经远去,下个周末还隔着漫长的两天……心理学家证实,周三是人们感觉负担最重的时候,也是情绪的最低点。此时,让我们放松一下五官,让心灵得到适当的放松和休息...

饭后瑜伽动作教学(周三不可怕教你一套)(1)

《生命时报》采访专家,推荐实用的五官按摩操,跟我一起做起来吧!

受访专家:中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚江苏省人民医院针灸科副主任中医师 张朝晖

面部操

容光焕发

饭后瑜伽动作教学(周三不可怕教你一套)(2)

开眼:减少眼袋

左图,食指并列,置于眉间,用拇指围住外眼角,仿佛戴了副太阳镜。紧闭双眼,食指轻上拉,拇指向耳朵上方提拉,动作40秒。

增强面颊肌肉:提拉面部肌肉

中图,食指分别置于两面颊上端,上唇保持微笑姿势,保持发“呦”声的口型,上唇拉平抵住牙齿,上下唇绷紧,尽量分开,反复20次。

练下颚:防止双下巴

右图,嘴巴张开,下唇内卷盖住牙齿。嘴巴闭合保持几秒,之后下巴上翘1厘米,保持姿势20秒。

眼睛操

消除眼疲劳

饭后瑜伽动作教学(周三不可怕教你一套)(3)

按摩眼周

无名指按在眉头,中指按在眉中央,食指按在眉尾,上下推按眉毛5遍;

食指按住眉尾往外侧,推拉5遍;

食指轻压下眼眶下缘,下推数厘米,然后复原,反复5遍。

转眼球

两眼往左看5~10秒,往右看5~10秒;

两眼同时缓缓右转一圈,再左转一圈,做2~3遍。

按太阳穴

按压太阳穴,促进头部血流循环,缓解眼周肌肉疲劳;

大拇指指腹压住两侧太阳穴,其余四指在额头上方交汇,大拇指用力,顺逆时针各推揉3~5遍,最后放松眉头。

口齿操

养肺强肾

饭后瑜伽动作教学(周三不可怕教你一套)(4)

长吁短叹增肺活量

几声叹息后,会产生一种难得的舒畅感,促进肺部排尽浊气,增加肺活量,增加血液的含氧量。

咬牙切齿强肾气

建议每天醒来后,将上、下牙齿整口紧紧合拢,且用力一紧一松地咬住,咬紧时加倍用力,放松时也互不离开。每次做数十遍,有利大脑血氧供应,还能使肾气充盛,预防耳聋。

揉耳操

刺激穴位

饭后瑜伽动作教学(周三不可怕教你一套)(5)

“耳者,宗脉之所聚也”,耳朵上分布着密密麻麻的穴位,全身器官组织在这里都有特定的反射区,通过刺激耳朵相应部位,可防治疾病。

手摩耳轮

双手握空拳,拇指和食指沿耳轮上下往返推摩,直至耳轮充血发热。

对阳痿、腰腿痛、颈椎病、头痛头昏等病症,有缓解作用。

提拉耳屏、耳垂

自内向外提拉,手法由轻到重,牵拉力度以不感疼痛为限,每次3~5分钟,可缓解头痛、头昏、耳鸣、神经衰弱等症。

提拉耳尖

向上提揪、揉捏耳尖15~20次,使局部发热发红,具有一定的镇静、清脑明目、养肾等功效。

护鼻操

远离呼吸疾病

饭后瑜伽动作教学(周三不可怕教你一套)(6)

鼻为肺之窍,是气体出入的门户。只有鼻功能正常,才能远离过敏性鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病。

揉按鼻根

用拇指与食指捏起鼻根处的皮肤,再轻轻地放下,重复15~20次,以鼻根微红为度。

推擦鼻梁

两手中指分别放在两侧的鼻梁上,沿鼻子两侧做上下推擦,从鼻尖到鼻根,往返20次,以鼻子微微发热为度。▲(生命时报特约记者 徐澄 姚力杰 宋微 张朝晖 )

转自:生命时报

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