很多人认为，走进荒野，进行登山或徒步探险的众多原因之一是到户外享受阳光。
虽然少量紫外线辐射可以刺激维生素D的产生和帮助血液循环来使免疫系统受益，但过多的紫外线辐射会产生很多的不良副作用。
在上层皮肤细胞中，长波紫外线辐射会激活已经存在的黑色素，从而导致皮肤短暂的棕褐色，而中波紫外线辐射会刺激新黑色素的产生，辐射过多就会导致皮肤晒伤。
因此，每一次的户外探险，但请务必记得带上足够的防晒霜。
防晒衣、太阳镜、防晒霜和润唇膏都有助于保护你的眼睛和皮肤免受紫外线 辐射造成的刺激、灼伤以及其他伤害。
紫外线辐射是一种人眼不可见的能量形式，紫外线光谱位于可见光谱和电磁光谱上的X射线之间。
紫外线都是由太阳自然发出的，三种类型的紫外线辐射包括：UVA（长波紫外线）、UVB（中波紫外线）和UVC（短波紫外线），然而，只有UVA和一部分UVB辐射能穿透地球大气层。
穿过大气层的UVA和UVB辐射能够穿透皮肤的外层，到达更深层的结缔组织以及血管，使其受到影响。
近些年的医学研究表明，长时间暴露于UVA和UVB的辐射中，会促进皮肤癌的发展。
虽然致病机制仍然知之甚少，但一个主要原因是紫外线辐射会增加细胞中的氧化应激反应并削弱细胞修复受损DNA的能力。
除了对皮肤造成伤害外，过多的紫外线照射也会对眼睛的角膜和晶状体造成伤害，过度的伤害会导致白内障和结膜炎等眼部疾病的发生。
登山和徒步旅行会给大多数户外爱好者带来更多的紫外线辐射的原因，主要有以下6点：
- 海拔高度
- 地理环境
- 反射（地面有冰雪）
- 一天中的时间
- 一年中的时间
- 天气状况
关于登山和徒步旅行，海拔、反射和一年中的紫外线辐射强烈的时间段，是造成紫外线伤害的最重要因素。
海拔越高，紫外线照射越强，因为大气更稀薄，吸收的紫外线就更少。
根据美国国立卫生研究院的数据，海拔每增加300米，紫外线水平就会增加约4%。
反射是造成高海拔登山运动员遭受紫外线危害的另一个重要因素，因为几乎所有的UVA和UVB辐射都可以从冰雪覆盖的表面和冰川表面反射。
春末、夏季、初秋是适合进行登山和徒步探险的好时候，但也恰逢太阳最强，到达地表的紫外线辐射量最高的时候。
徒步旅行者和登山者可以做三件事来保护自己免受紫外线辐射的有害影响：穿防晒衣、戴防紫外线太阳镜以及定期涂抹防晒霜和润唇膏。
1、防晒服：
在徒步旅行或登山探险时，穿着合适的衣服是保护自己免受紫外线辐射的最简单也是最有效的方法。
衣服可以形成了一个物理防护层，能够阻挡大部分的紫外线辐射。
近年来，许多高档的户外服装品牌也开始使用吸收紫外线辐射的染料或化学物质来制作衣服，为上衣、连帽衫、裤子、护颈和太阳帽增加了进一步的防紫外线保护。
这些衣服都带有UPF（紫外线防护）系数，其测量方法类似于防晒霜的SPF（防晒系数）。
优秀的户外服装的UPF值为40到50，这表明该面料将允许四十分之一或五十分之一的紫外线辐射通过该材料到达你的皮肤。
高UPF衣物会比非UPF衣物贵一些，总体而言，要在户外进行充分的防晒，至少需要达到30的UPF。
2、防紫外线太阳镜：
在任何徒步旅行或登山探险中，保护自己的眼睛免受紫外线辐射都应该是最重要的。
由于这两项活动的性质，往往会数小时连续暴露在阳光下运动，因此，一定要找到一副戴在脸上舒适的太阳镜，并能够对眼睛提供足够的保护。
用于徒步旅行和登山的太阳镜应能阻挡99%到100%的紫外线辐射，因此，建议使用防紫外线UV400的太阳镜。
UV400的防护表明镜片可阻挡长达400纳米的波长。
虽然UV400的太阳镜是紫外线防护的黄金标准，但仅此测量值并不能说明太阳镜具有阻挡眩光的能力，强光会从闪亮的表面（如雪或雪）反射回来。
在穿越冰川或攀登白雪覆盖的山顶时，拥有清晰的视野与防紫外线同样重要。
因此，登山者和徒步旅行者应确保他们的UV400太阳镜能够阻挡眩光。
除此之外，选购太阳镜还有一个很重要的因素就是佩戴的舒适性，能够在你出汗、剧烈运动时也保持稳定与舒适。
登山爱好者推荐环绕式太阳镜，它具有适合你的脸和头部的弯曲形状，登山太阳镜还应配备可拆卸的侧护罩，提供充足的通风并能够与不同类型的头盔兼容。
3、防晒霜和润唇膏：
一旦你选择了防晒服和紫外线防护太阳镜，接下来就该考虑防晒霜了。
建议徒步旅行者和登山者在任何的户外活动时都要携带防晒系数至少为30的防晒霜。
SPF（防晒指数）30的防晒霜可在长达两小时内保护用户免受97%的UVB射线的伤害，之后这种保护作用会迅速消失，需要重新涂抹防晒霜。
除了保护户外爱好者免受UVB射线伤害之外，广谱防晒霜还可以保护用户免受更普遍的UVA射线的伤害，建议登山者和徒步旅行者在出发前的15分钟内涂抹防晒霜。
除了防晒指数之外，选择防水防汗的防晒霜也很重要，大多数防晒霜都会明确标明这一点，因此，在购买时要留意。
对于有环保意识的徒步旅行者或登山者来说，购买前检查防晒霜的成分也很必要。
氧化锌为主要成分的防晒霜，比市场上的其他成分防晒霜价格昂贵，但可以提供更有效的保护，尤其是在恶劣的环境中，并且是有机的，污染较少。
含有氧苯酮和辛氧酸盐的防晒霜与珊瑚礁受损有关，甚至在某些地方被禁止使用，注重环保的户外探险者应避免使用含有这些成分的防晒霜。
出于同样的原因，除了防晒霜，携带和使用润唇膏也是必不可少的，嘴唇是身体经常被忽视的部分，但它跟皮肤一样脆弱。
总之，登山或徒步探险是一件对于身心都有益处的运动，但是，在出发前，必须要了解户外紫外线的风险以及学会如何最好地保护自己免受紫外线的辐射伤害。
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