听说，最近呼呼刮过的西北风，让爱好跑步的你也悄悄地裹上了大棉衣，不得不默默地转移到健身房跑步机上跑步了？
冬天来了，厚厚的羽绒服、棉服，各种颜色的口罩开始占据我们的生活。尤其是在北京的人们，遥远的西伯利亚时不时吹来的一阵阵西北风，让人瑟瑟发抖。
在这寒冷的冬天，跟我一样喜欢户外跑的朋友，也都纷纷躲进了健身房，开始了在跑步机上跑步的生活。但是，很多朋友都会有一种感觉：在跑步机上跑步，没有在户外跑步来的痛快，可能会伤到膝盖？
来，赵医生用自己的亲身经历告诉你—跑步机伤害膝盖这个问题要辩证、理智地看待，不能一味地将“跑步机跑步”与“伤膝盖”对等起来。
一般来说，在跑步机上跑步，只要采取了正确的使用方法和跑步姿势，是不会伤害膝盖的。但错误的使用方法和跑步方式很大程度上会伤害到膝盖，主要有以下这几方面的原因。
1、跑步者的速度和跑步机的速度节奏不一致，不协调。
比如刚开始的时候，设置的跑步机速度与日常跑速一致，但是跑得久了，累了，速度就开始慢下来。这时候如果跑步机速度不相应地降低，两者速度不同步，就会损害到膝盖。
2、设置的跑步时间太长，不合理、不符合跑步者的体能状况。
比如你设置的时间是1小时，但是半小时之后，你的体能消耗就达到极限，跟不上跑步机的速度和节奏，如果这时还坚持跑满1个小时，长此以往，就会损害膝盖。
3、身体太胖，体重太重的人，不适合用跑步机跑步。
超出正常人体重的人，严重超重的人在使用跑步机跑步的时候，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，比一般人更容易导致膝盖受伤。
4、跑步动作不规范，不标准的人，膝盖也会很容易受伤。
跑步时，膝盖的方向和脚尖的方向要保持一致，如果出现不一致，歪斜等情况，韧带可能会被拉松，肌肉保持不了平衡，从而损伤到膝盖。
既然在跑步机上跑步，潜存着这么多的膝盖损伤风险。那么，我们该如何正确使用跑步机跑步呢？
1、跑步开始前，换上专业的运动鞋，有利于降低跑步对膝关节的伤害。不能空腹跑步，跑步前要补充一点能量和体力，可以吃几根香蕉。
2、跑步机有很多运动模式，要选择最适合自己体能和运动量的模式。运动前，要把快速启动模式打开，有利于保护你的安全，避免在运动过程中因运动强度太大，而没有办法快速切换至其他模式而导致摔跤的情况。
3、刚开始跑步的时候，跑步的速度不能调得太快，跑步机的速度是一个循环渐进的过程，从平时走路的速度调到小跑，再调到正常的速度。
4、跑步的时候要专心，集中精神和注意力看着前方。如果不专心，可能会导致不小心跑偏，被跑步机甩出运动带，受到伤害；一定要站在跑步机运动带的中间，不能太后，也不能太前。太前的话会踩到前板，太后，会被跑带甩出跑步机，发生危险；跑步的脚步和跨度要大。手臂的摆动要和正常的跑步一致。
5、跑步结束时，不能马上停下来。跑步速度要慢慢的降下来，一步步降到慢走的速度，让身体的肌肉可以有一个很好的适应过程，得到放松。如果太快停下来的话，会出现头晕的情况。
6、小孩和老年人跑步模式要选择健康的模式，登山模式或者心肺模式;小孩要在大人的陪同下跑步，避免发生危险;小孩和老人的跑步时间不能太长。
跑步机健身的正确方法
1、跑步前，我们要检查跑步机的稳定性和台面是不是干燥的。
2、刚开始跑步时，速度不能太快，要循环渐进地加速。
3、跑步时，手不要放在扶手上，这样不仅不安全，跑步消耗的能量也会更少。
4、为了更好地保护自己的安全，要使用安全夹。
5、有心脏病，韧带受损、颈椎病，骨质疏松的人，建议不要跑步，会很危险，甚至损害健康。运动的目的是为了得到健康，但以牺牲身体健康的运动，就本末倒置了。
以上这些跑步机跑步技巧，你get到了吗？
作为一个爱好运动的骨科医生，希望大家冬天在健身房健身的时候，也能正确保护自己，强壮体魄，应对让人瑟瑟发抖的冬天。
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