1.高蛋白食物的选择
①学会制定蛋白质食谱
②掌握蛋白质摄入对减脂的作用
减脂朋友会觉得高蛋白＝高营养＝高热量，多吃是不对的，还会觉得减脂期间吃肉就会长肉。
提问：那么减脂过程中到底能不能吃肉呢[what]
回答：当然可以，而且还要吃好肉，因为人类是人体蛋白质的主要来源，是人体的重要组成部分。
蛋白质摄入对减脂的4大好处
①.有助于防止肌肉流失，改善体型
一个好的体型是健康的体态和肌肉来支撑的，比如蜜桃臀、直角肩，马甲线
②.有助于提高基础代谢，加快减脂
基础代谢指的是人一天什么也不敢，躺在哪里，维持基础机能，所要消耗的热量，当基础代谢提高了，自然而然一天额外消耗的热量就会提高，从而加快了减脂的速度
③.蛋白质较难消化吸收，增加饱腹感
饱腹感是减脂过程中很重要的一环，可以避免偷吃东西，降低热量的摄入
④.有助于免疫力提升
避免感冒生病，很好的保证训练和消耗
重点来了，那么肉类（蛋白质）每天摄入量多少，怎么计算呢[what]
减脂人群每日蛋白质摄入量：
体重kg × 1.5g ＝摄入蛋白质量
自己可以算一算自己一天需要摄入多少的蛋白质[呲牙]
常见高蛋白食物蛋白质含量：
200g的鸡胸肉≈40g蛋白质
500g瘦肉（猪肉、牛羊肉）≈100g蛋白质
500g鱼肉（剔骨）≈100g蛋白质
500g虾肉≈100g蛋白质
一个鸡蛋（全蛋）≈8g蛋白质
250ml牛奶≈8g蛋白质
下面举个例子：假如你80kg，需要减脂，以下就是一天摄入蛋白质食谱案例：
体重80kg×1.5g＝120g蛋白质
早餐： 2个鸡蛋 16g蛋白质
一盒牛奶 8g蛋白质
午餐： 牛肉200g 40g蛋白质
加餐： 一勺蛋白粉 20g蛋白质
晚餐： 鱼肉150g 30g蛋白质
以上就是减脂人群减脂过程中，一天所需要摄入蛋白质量（食谱时刻随意搭配，满足蛋白质量就好了）
所以肉类不是吃了就会长肉，反而合理的安排会加快减脂的效果[呲牙]。
补充：烹饪方法一般煎、蒸、烤、水煮都可以，避免大油太咸[加油][加油]
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