腿腿漫话羽毛球
腿腿，6岁学球，进过专业队
擅长拆解技术动作教学
联手前国家队队员王迪
让零基础的人也能快速上手
做全中国最专业的羽毛球线上教学
大家好呀~
昨天我在马桶上翻看留言，看到十字韧带的肌肉贴贴法还没来得及出，球友让我抓紧出~好好好~可能我早出一点，大家受伤的概率就能降低一点。
其实，很多人打球应该都经历或者正在经历膝盖疼。据统计，羽毛球中80%的膝盖伤都是十字韧带损伤。
如果你的膝盖受伤了，第一时间一定是去看医生。但如果忍不住要上场打球，那么肌效贴能助你一臂之力！如果你还没看膝盖力量练习的方法（戳蓝字去温习一下吧）
今天，就来手把手教你十字韧带损伤的肌效贴使用方法！
十字韧带，位于膝关节中央稍后方，非常强韧。两条韧带协同可限制膝关节过度运动，起到稳定膝关节的作用，运动员常有十字韧带撕裂的情况发生。
①负重时膝关节的扭扯动作
②落地时急停或突然改变方向
③动作急停或加减速
④运动中双腿用力着
看完之后，羽毛球运动几乎全中！所以说打球务必保护好十字韧带！
躺在床上，把膝盖弯曲，保持躯干和大腿45度、小腿与大腿屈膝90度，观察小腿是否会由于重力的作用往下凹陷？
如果往下掉落的距离超过1厘米，说明后侧韧带比较松驰，需要接受治疗和康复训练。
不过，十字韧带更多是通过拍片才能准确判断，所以有感觉膝盖不太对的球友，第一时间抓紧看医生才是正事儿！
好多图
由于缺男模，就
又是一张张生画的
一定要看完
步骤1
▲丈量：贴布自膝关节往上至臀部止▲姿势：伤者俯卧
步骤2
▲贴布保留膝关节至膝窝长度为基底部，其余剪成Y形。
步骤3
▲贴布Ⅰ字用80%张力贴向大腿根部；俯卧，膝关节完全伸直，勾脚背，贴布往臀肌直贴
步骤4
▲贴步贴过大腿2/3长度时，侧躺屈膝向上，贴布往上贴
步骤5
▲俯卧，直膝、勾脚
步骤6
▲贴步V字顺贴于膝盖两。贴布作用：强化后腿肌力。
步骤7
▲丈量：第2、3条贴布，长度自膝盖后斜45°量至腿后股二头肌中央止▲姿势：伤者要俯卧、直膝、勾脚
步骤8
▲2条贴布都保留5公分为基底部，其余剪成Y型
步骤9
▲第2条蓝色贴布基底部斜45°固贴于膝关节线内侧上方，撕除贴布底纸，让V字浮贴于腿上。
步骤10
▲贴布V字用80%张力，自膝后斜45°贴向大腿中央，往股外侧肌方向。贴布作用：强化后退肌力
步骤11
▲第3条红色贴布基底部斜45度固贴于膝关节线外侧上方，撕除贴布底纸，让V字浮贴于腿上。
步骤12
▲贴布V字用80%张力，V字自膝后斜45度贴向大腿中央，往屁股内侧肌方向。贴布作用：强化腿后肌力
步骤13
▲丈量：第4条肉色贴布，长度为扣除髌骨的膝关节宽度
步骤14
▲丈量：贴布中间保留膝窝长度，两端剪成X型
步骤15
▲贴布中央底纸拉向两侧
步骤16
▲伸直膝盖，贴布中央横贴于膝窝，两端往膝盖外侧顺贴。
步骤17
▲屈膝，贴布两端V字沿髌骨上下顺贴。贴布作用，强化腿后肌力、提升关节稳定性。
前十字韧带损伤肌肉贴完成图：内侧看▼
前十字韧带损伤肌肉贴完成图：前面看▼
前十字韧带损伤肌肉贴完成图：后面看▼
肌效贴能缓解运动（损伤）引起的疼痛，预防肌肉关节受伤。但肌效贴不能代替治疗，有伤病一定要及时就医。
