近两年疫情肆虐，免疫力这个词越来越多地出现在人们的口中。专家一直在强调，免疫力对于健康而言非常重要，它相当于人体内的“寻呼军队”，是身体重要的防御机制。免疫力可帮助身体更好地抵御“外敌”，让身体免受疾病的困扰。
近两年大家在外出时频繁需要测温，晓雯每次测量体温时温度总会在37℃左右，而她的闺蜜小美和小丽每次的温度只有36.3℃左右。
开始时晓雯还以为是自己不正常引起，上网一搜发现体温越高的人免疫力越强，但对这个说法她还存有一些疑虑，不敢全然相信。于是发来私信询问小妙，是不是免疫力越高的人身体的温度也会越高？
在回答这个问题前，我们首先来聊聊人体正常的体温是多少。
正常情况下，人体的腋下温度应该在36~37℃之间。当然保持在1℃温差内体温都属于正常。而在这个正常的体温温度范围内，的确是越高的体温免疫力越强。相较于体温偏低的人群来说，体温高的人体内的免疫细胞会更多被激活，这样一来在外来病菌来袭时，免疫系统可以更快做出反应，抵御外敌。
说直白点，在正常体温范围内，确实体温高的人免疫力更好，但小妙需要强调的是在正常体温范围内，这一点别搞错。
除了体温和免疫力的联系以外，生活中还经常会听人说一些长期不感冒生病的人，是因为体内免疫力低下所致，这些人虽然平常不患病，但一患病就可能是大病，患癌的风险也会大大提高，这是真的吗？
当然不是！
很少感冒的人恰恰是表示他的免疫力强。因为在身体遭遇风邪、病毒以及细菌等感染时，免疫系统可以很好地抵御外敌，让身体免受侵扰。而一些经常感冒的人，则说明他们的免疫功能薄弱，面对这些外来物入侵时，难以抵御。这类人群在面对一些重大疾病时，患病风险自然也会增加。
感冒属于自限性疾病，一般可依靠身体免疫力在一周左右康复，无需进行特殊治疗。但一些身体免疫力较差的人，可能需要半个月甚至是更长时间才能恢复。说不经常感冒的人，免疫力低、更易患癌，自然没有科学依据可寻。
在生活中，免疫力低下的人往往会有2个特点，快来对照下你身上是否有这2个症状。
在生活中经常会生病，不论是换季还是流感来袭，感冒人群中总有你的身影，每次都会“中招”。且在患病后需要很长时间才能恢复，很多人甚至上一次患病还没好透，下一次流感来袭又“中招了”，这说明你的免疫力十分低下。
除了容易生病以外，免疫力差的人在生活中会经常感觉疲乏无力，不论是工作还是学感觉提不起劲来。日常只要稍微一动就感觉很累，但是去医院检查又没有发现器质性病变，在好好休息之后，身体疲劳的症状可得到一定程度缓解。但一段时间之后，强烈的疲劳感又会卷土重来。
当发现自己身上存在这两个异常症状时，一定要引起重视，及时进行调整来提高免疫力，这三件事是你需要做的。
那么，对于免疫力低下的人，应该如何提升自己的免疫力呢？
1、运动
运动对于健康可带来很大的助益，有研究人员曾专门对此进行过研究。让受试者坚持每周至少5次运动，每次运动时间不少于30分钟。在3个月后测量受试者体内的免疫细胞数量和身体抵抗力，结果发现相较于3个月前得到了明显提升。
对此，研究人员分析解释道，运动可以让体内的中性粒细胞数量提高，在干扰素分泌增加后，这样可显著增强身体杀伤细胞巨噬细胞、T细胞的活力，对于提高免疫力有很大帮助。
注意运动一定要在身体允许的范围内进行，切不可盲目过度运动，运动讲究循序渐进和长期坚持的原则。
2、保证睡眠
睡眠对于健康有非常重要的意义，直接关系到免疫力的高低。好的睡眠可让体内各脏器得到充分休息，可促进体内淋巴细胞数量上升，胞壁酸的睡眠因子也会随之提高。这类因子可以让体内的巨噬细胞活力以及白细胞数量上升，同时也可以让肝脏细胞的解毒能力提高，对于预防疾病发生有很大帮助。
建议每天的睡眠时间保持在7~8小时为宜，夜间10点左右入睡是最合适的，尽量不要熬夜哦。
3、营养充足
饮食上要保证身体可摄入多样化的营养，水果、蔬菜、肉类、豆类以及粗粮等都要适当食用。每日的饮食数量建议保持在20~30种，这些营养元素就好似身体的“养料”，在养料充足的前提下，身体的各项机能才能更好地发挥作用，对于免疫系统而言也是如此。注意饮食的烹饪方式要以清蒸、慢炖、快炒等清淡的为主，尽量减少使用油炸、爆炒以及烧烤等烹饪方式。
免疫力的强弱直接关系到身体健康，一些感觉免疫力低下的人群，可以试着做好上述的这几件事，对于提高免疫力有很大帮助哦！
参考资料：
[1] 张晓霞.浅谈家禽养殖中导致免疫力低下的表现形式及原因[J].农民致富之友,2017:259-259.
[2] 姚莉.免疫力是什么[J].家庭医药(快乐养生),2018:87-87.
[3] 《只要体温不高就没事了？专家：正常范围内，体温越高免疫力越强》.长江日报 2020-02-09
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