#创作挑战赛#
众所周知，蒙古大汉体型非常魁梧，这和他们的日常饮食息息相关。
独特的饮食，促使蒙古人更强壮、威猛
像烤全羊、牛排、特制清汤等，都是他们每天会吃的食物。
其富含大量优质蛋白质、矿物质、维生素、肌酸等营养，可有效促进骨骼发育、增加肌肉量！
为此，蒙古大汉会比其他种族的人群更加强壮、威猛。
这也促使他们迷恋上了一种独特的健身方式：摔跤！
蒙古人，从小就有摔跤的习惯
据小编了解，蒙古人，从小就有摔跤的习惯。
哪个孩子，要是可以将对手摔倒，必然是会得到邻里的认可的。
值得一提的是，蒙古的孩子们总期盼能够快些长大，因为这会离当地的最高荣誉更进一步。
成年以后的蒙古人，会参加摔跤比赛
待成年以后，他们会参加当地举行的摔跤比赛！
比赛依次进行淘汰制，获胜者们会进入到最终的决赛，进行殊死肉搏。
其中的胜出者，会受到全国人民的尊敬与爱戴！
下面咱们一起通过动图来感受下蒙古大汉们摔跤比赛中的震撼瞬间（附小编解说哟）！
直面蒙古大汉的摔跤瞬间，震撼！
这个大汉，很好地运用了摔跤的技巧，用其中一条腿勾住对手的下肢，使其失去平衡，从而让其摔倒。
看来，摔跤也是门技术活啊。
这个大汉，在之前那位的基础之上，融入了侧摔的技巧，将对手摔倒。
真是爆发力十足的一次摔倒！
这位大汉就更加威猛了。
其利用身高、体重、力量方面的优势，将对手抱起，在空中来了个360度大回环！
看来，在绝对实力面前，任何的技术动作，都是浮云！
很震撼，有木有？！
不过这些动图和下面的这些蒙古大汉定格照相比，算不了什么！
蒙古大汉定格照，太猛了！
膀大腰圆的蒙古大汉，雄性荷尔蒙满满！
看完这组蒙古大汉的定格照，小编瞬间有种想和伙伴们摔跤的冲动！
（哈哈，当然，这是小编的玩笑话！）
需知，进行摔跤训练的前提是你得具备出色的核心力量。
这是可以通过抗阻训练达到的。
其中，最为经典的就是下面两个动作。
第一个动作：山羊挺身
我们先调整罗马椅的高度，并将脚、髋部固定在罗马椅上。
屈髋，充分伸展背部。
然后还原，依次重复。
这个动作做3-4组，每组8-12个。
组间间隔：2-3分钟。
锻炼肌群：
竖脊肌、斜方肌、臀大肌、腘绳肌等。
第二个动作：早安式体前屈
这个动作，和山羊挺身的锻炼方法比较类似，大家可以通过看上面的动图，并参考我上面的山羊挺身的锻炼方法，来理解该动作的发力模式。
锻炼肌群：竖脊肌、臀大肌、腘绳肌等等。
安全建议：
在做以上动作时，我们需时刻收紧核心，避免腰椎损伤。
此外，早安式提前屈这个动作，要将杠铃牢牢地固定在斜方肌上部，避免滚动，否则后果不堪设想！
动作注意点：
相比向心收缩，离心收缩的时长要更慢些！
呼吸注意点：
离心收缩阶段，吸气。
向心收缩阶段，呼气。
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