很多父母总是担心孩子个子矮，想要让孩子快点长高，但是又不知道如何去做。下面我来讲讲如何让你的孩子快速长高。
大高个=大长腿
想长高，就要有一双大长腿。大长腿=下肢骨长。
所以长高就是下肢骨头长长。
有的孩子妈妈就说了“长骨头，那我给孩子赶紧补钙，是不是很快就能长高了？”
当然不会这么简单了。补钙多了，非但不会长高，还可能影响身高。
重点来了
要想骨头长的好，各种营养少不了。
骨头生长需要的营养素：
钙（骨骼支撑者）：让骨骼粗壮起来，变得结实。
镁（骨骼保卫者）：促进骨骼正常生长，维持骨骼正常功能。
钾（骨骼稳定剂）：维持酸碱平衡，参与代谢，防止钙流失。
锌：参与多种酶的活性。
磷：调剂钙的代谢。
蛋白质（骨骼混凝土）：把钙磷镁等矿物质结构姥姥黏在一起，是骨头硬而不脆、有韧性。
维生素D（骨骼的加油站）：它的作用相信大家都知道，就是促进钙的吸收。
维生素A：促进骨骼细胞分裂增殖、这是骨骼长长的关键。
维生素K（骨骼的添加剂）：激活骨钙素（一种蛋白质），从而提高骨骼的抗折能力。
维生素B12（骨骼的清道夫）：能清除血液中的高半胱氨酸，保护骨骼，防止因为高半胱氨酸过多导致的骨质疏松。
这里已经有骨骼生长需要的10种营养素了，这也仅仅是骨骼生长需要的部分营养素，所以想通过补钙、补维生素D就长高，那是不现实的。
有了营养素就能长高吗？
还需要一个最重要的东西，那就是生长激素（不要一听激素就紧张，此激素非彼激素）。
生长激素是人体不可缺少的一种激素，它负责调节身体的生长发育，促进蛋白质合成、脂肪讲解，调节矿物质、水的代谢，促进组织发育生长，等等等等作用。
生长激素缺乏会导致“矮小症”，所以想要长高，就需要充足的生长激素（过多了也不行，会造成“巨人症、趾端肥大症”）。
影响生长激素分泌的因素：
1.睡眠：生长激素由下丘脑-垂体系统分泌，它的分泌具有周期性、脉冲性。每天有6-8个周期，呈脉冲式分泌（一波一波的分泌），夜间的分泌量是白天分泌量的2-3倍。夜间熟睡1-2小时开始分泌增加，一般在晚上10-11点达高峰。如果这个时间孩子还没有睡着，生长激素自然就分泌的少，身高也就受影响。
2.运动：运动（室外运动最好）以后可以产生内啡肽，对生长激素分泌有刺激作用。所以适度户外运动，有利于生长激素分泌。
3.年龄：不同年龄对生长激素要求不同，分泌量自然也就不同了。儿童期处于生长发育期，生长激素分泌量明显高于成年期。
介绍完了骨骼的营养素和生长激素了，那么下面总结下，怎么能让孩子快速长高。（知其然，知其所以然）
要想让孩子长的更高，需要：一、保证充足睡眠，尤其是晚上10点前睡着。除了促进生长激素的分泌，睡眠不足还影响骨骼生长。
二、适量的户外运动，自然光下每次不少于半小时，例如跑步、跳绳、蹦高，身体向上的运动，能刺激到下肢骨骼，避免下蹲、负重的运动。
三、均衡的营养。一定是均衡饮食。
这点就要放弃西方的饮食结构了，减少奶制品的摄入，西方的饮食结构很难满足上述骨骼需要的营养素，所以西方人需要靠很多保健品和药物来补充。
[赞]而我们传统的中餐饮食结构，就能很好的满足这一切营养素的需要。尤其是现在生活条件好了，什么都能吃的到。中国饮食里包含了维生素、矿物质、蛋白质（尤其是植物蛋白）、脂肪、糖等等人体需要所有营养素，而且比例合适，更适合人体吸收利用。老祖宗留给子孙后代几千年的健康饮食文化，已经用几千年验证了它的合理性、科学性，我们不应该放弃，这不单关系我们健康，也关系着孩子长高和健康。
每个父母都想要个大长腿的孩子，但更想要一个现在健康、将来更健康的孩子。
各位父母在孩子长高方面有哪些好的方法，不妨分享给大家。欢迎在评论区留言分享。
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