#Hello，大家好，我是三拳，用科学的眼光来看社会热点，我来为大家科普一下关于坚持不吃晚饭能减肥成功吗?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
坚持不吃晚饭能减肥成功吗
#Hello，大家好，我是三拳，用科学的眼光来看社会热点
早上要吃好
午饭要吃饱
晚上要吃少
但在减肥人群的眼中
吃少=能瘦，我太胖=我吃的多
所以，常常会发现，他们往往通过不吃晚餐来控制饮食的摄入，达到减肥的目的。
然而，不吃晚餐真的可以减肥吗？我只能说，作为一个胖子的经历告诉你「不能」
专家也表示，长期不吃晚餐会对身体带来伤害，即使短时间内体重会减轻，也很容易出现反弹。
其实我们只要了解这当中的机制和原理你就明白为什么
「长期不吃晚餐会对身体带来伤害，即使短时间内体重会减轻，也很容易出现反弹。」
节食爆瘦后，为何恢复饮食后体重会上升？
人体每时每刻都在消耗能量，也就是我们所说的「基础代谢率」
正常情况下，人进行一天活动所需要消耗的能量
在「基础代谢率」的基础上与「年龄」、「身高」、「体重」有关系
人体通过「节食」「长期不吃晚饭」来减少每天所摄入的热量
身体内缺乏必要的营养物质
人体的基础代谢率也会随之下降
恢复饮食后身体会自动从食物中获取更多的热量储藏在体内，来避免能量流失
脂肪堆积的情况就在此出现，导致体重上升的情况
那么长期不吃晚饭，还会对人体造成哪些影响呢？
「睡眠质量下降」、「出现低血糖」、「胃肠道功能下降」
瘦身别求快，否则复胖更严重！
不凡了解「168断食法」
人体能量消耗顺序是糖类→脂肪→蛋白质
所以，想减脂，又戒不了「奶茶」「甜食」，那就得先想办法先消耗糖
168断食，通过延长空腹时间，让身体充分消耗糖原，继而调动脂肪能量
（差不多前后7个月的时间，减重42斤）
什么是「间歇性断食」？
由简到难可大致分为168间歇性断食法、52断食法、隔日断食法等3 种
168断食：难易度★★★每天禁食16小时、用餐8小时，以上班族为例，用餐时间通常可设定在早上9电，13点，4点
52断食：难易度★★★★意志力坚强者可尝试，1周7天内有5天正常饮食，其中挑选2天完全断食或低热量进食（每天500~600大卡）
隔日断食：难易度★★★★★对新手最难，通常是1天正常吃、1天断食或低热量进食（约500大卡）
168断食成功关键，4个要点：
1. 三餐正常均衡饮食
热量摄取过多，使空腹期间无法消耗完毕，自然不下来
热量摄取太少，营养不足，身体反而会消耗蛋白质造成肌肉量减少，反而会使基础代谢量下降
最理想、最简单的方式就是正常吃、均衡吃
2. 选择天然应季、膳食纤维多的食物
膳食纤维会增加饱足感、延缓饥饿
所以尽量选择膳食纤维高的食物取代精制淀粉，山药、未熟的香蕉、玉米等
3. 断食，不是不吃，但记得喝水
断食是控制进食，可没叫你减少饮水喔
水分可以帮助身体代谢废物、也会减少饥饿感
成人每日需要的饮水量=体重(公斤)×30~40(毫升)
4. 搭配有氧运动
在断食期间也建议可以搭配有氧运动来增加肌肉量、提升基础代谢率。
基础代谢率=（脉率 脉压）-111
ps：脉率是每分钟的脉搏数，脉压是指收缩压减舒张压所得的数值
最后：
一句话：管住嘴，迈开腿
好看的人都「点赞」「关注」了，你还等什么呢？
