人们认为在健身房锻炼一个小时是减少体脂的最佳方式。这里的神话破坏者是，即使你花几分钟做一些简单的练习，你也可以获得类似的结果。此外，监控您的饮食习惯也很重要。
如果您正在努力从身体的某些重要部位减脂，我们挑选了一些可以帮助您的运动。
瑜伽和普拉提锻炼大腿
瑜伽和普拉提是健康和整体健身的重要组成部分。这些姿势不仅有助于消除多余的脂肪，还可以增加身体的柔韧性。在这些学科下可以练习许多姿势，Utkatasana 就是其中之一。
也称为椅子式，这个姿势对于减小大腿前部的尺寸非常有益。要做到这一点，你必须站在垫子上，双腿稍微分开。
向前伸展双臂并弯曲膝盖，就像坐在椅子上一样。让你的感官平静下来，保持这个姿势 30 秒到一分钟。让它去放松。然后再重复两次。
鱼脸瘦身
那些胖乎乎的脸颊似乎很难去除。但他们不是！而且您不再需要为此依赖轮廓，因为有一个永久的解决方案。鱼脸运动可以帮助你瘦脸。
直立坐在椅子上，头朝向天花板。将双唇合拢，形成鱼脸并释放呼吸。保持10秒并重复。这项运动会影响脸颊、下巴和颈部的肌肉。
下巴旋转摆脱双下巴
首先，在椅子上坐直。下一步是将头部旋转一整圈，从下巴开始，以圆周运动从肩部到胸部，从肩部到背部。重复10次，然后朝相反的方向。
如果你的脖子因旋转而受伤，你可以简单地做肩到肩的半圆。
猫牛式去除臀部脂肪
四肢着地，将手臂和膝盖放在地板上。当你向后伸展左腿时，将脚趾抬向天花板。这样做的同时向前伸展你的右臂，平行于地板。重复5-6次，换腿。
之后，将右膝盖放在左肩上，并重复此序列，左膝盖放在右肩上。这应该有助于分解你屁股上的脂肪。
饮食方案
锻炼是必不可少的，与保持饮食一样重要。您应该多喝水，并建议定期排毒。您还应该尝试减少碳水化合物以减轻体重。
营养学家认为，遵循每天 1,200 卡路里的饮食计划，您可以轻松减掉多余的身体脂肪。
Yolo，你只活一次！我们不能浪费它过着不健康的生活。您是否知道更多经过验证的锻炼或饮食计划来减少身体多余的松弛？
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