吃对了，血糖就不会飙升本文教您4个小妙招，我来为大家科普一下关于简单几个动作让你血糖不再升高?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
简单几个动作让你血糖不再升高
吃对了，血糖就不会飙升。本文教您4个小妙招。
1.巧搭配，降低食物的升糖速度
有一句话是：没有不好的食物，只有不好的搭配，可见搭配对于糖尿病患者一日三餐的重要性。
- 比如：我们做大米饭时，加入适当的红豆、绿豆、白芸豆、薏苡仁等，米饭的升糖速度就会降下来。
- 比如：把白面馒头换成加入蔬菜的包子，增加了膳食纤维的量，升糖速度也会降下来。
- 比如：在做面条时，加入鸡蛋，面条的升糖速度也会降下来。
谷薯类、蔬菜水果类、 禽畜鱼蛋类、奶类、大豆和坚果，少量食用油和调料，合理搭配在一日三餐中，营养又控糖。
2.主食中一半为全谷物
因为精细加工的谷物会失去很多营养。比如精米经过较多加工，膳食纤维减少而血糖生成指数升高。
建议糖尿病患者一餐主食中的一半为全谷物，如全麦面粉、糙米、黑米、燕麦、青稞、荞麦、莜面等。
3.多选择含膳食纤维高的食材
魔芋、竹笋、各种绿叶蔬菜、豆类、薯类等，都是低热量、富含膳食纤维的健康食材，建议糖尿病病友常吃。
4.多吃醋
人常说：少盐多醋，健康长寿。
在食物中加醋或柠檬汁也是降低食物血糖生成指数的简单方法，比如进餐前吃一些调醋的菜，或是饭中加醋。
建议选择醋酸含量（标签中的总酸含量那一项）高的酿造醋。
您学会了吗？
作者：ysy
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