导语：有的人常说晚上睡前健身是一种“自杀式的健身方式”，对于身体的健康会有很大的影响，但是目前为止，没有任何科学研究表明，晚上睡觉前进行健身对身体会有多大的危害，有的人非常赞成晚上睡前运动，因为可以提高自己的睡眠质量，还有的人因为白天的工作很忙，认为晚上睡觉前健身是对自己非常有利的，实践证明了一切，晚上睡觉前健身是有利无害的，不过需要注意以下几点。
一、晚上睡觉前健身需要注意哪些问题
1、注意训练的强度
晚上不适合做剧烈的运动，因为这样的话会导致大脑皮层处于高度兴奋状态，很容易造成训练者夜间出现失眠的情况，建议晚上锻炼的动作最好以低强度训练的动作为主，例如：慢跑、快走等，不仅可以帮助训练者释放白天一整天的压力，同时还能放松心情，这样的锻炼效果，会帮助训练者更好的进入梦乡。
2、注意锻炼的时间
我们晚上锻炼不要着急，在晚餐后的一个小时左右进行训练，一般来说，人体消化食物需要半个小时左右，如果刚吃完饭后就开始训练，很容易让肠胃受伤，并且训练的时间控制好，要在睡前一个小时左右结束，这样既锻炼了身体，又不会影响睡眠质量。
综上所述，这是给晚上训练者的忠告，到底晚上训练的优势和弊端有哪些，只有训练者本人感受得到，如果经过晚上训练后，你得精神在第二天会更好，那么晚上睡觉前的健身是非常有效的，同时也是一个不错的选择。
二、如何在晚上进行瘦身训练
动作一：消食瘦小腿
训练者保持仰卧姿势，双腿屈膝全脚掌着地，背部紧贴在地面上，运动时保持身体稳定，然后双脚交替做抬脚掌运动，这个动作的功效可以很好的提高肠胃的蠕动速度，并且对于紧致小腿肌肉有很好的刺激作用，建议完成3组，每组进行30次，组间休息20秒。
动作二：瘦大腿开髋
训练者继续保持仰卧姿势，双腿屈膝全脚掌着地，运动时收紧核心肌群，然后双腿做开合训练，注意双脚合并不分开，感受大腿内侧有强烈的收缩张力，并且这个动作可以很好的提高髋关节的灵活度，建议完成3组，每组进行30次，组间休息20秒。
动作三：瘦肚子
训练者继续保持仰卧姿势，双腿屈膝保持身体稳定，然后双腿交替做伸直腿部训练，感受肚子处有强烈的收缩和伸展张力，建议完成3组，每组进行30次，组间休息20秒。
动作四：瘦腰缓解便秘
训练者保持仰卧姿势，双腿屈膝全脚掌着地，训练中保持身体稳定，然后双腿并拢交替做左右晃腿训练，感受腰部有强烈的拉伸感，同时提高肠道的蠕动能力，建议做3组，每组进行30秒，组间休息20秒。
动作五：俯卧拉伸腹部前侧
训练者保持俯卧姿势，双腿伸直向下，运动时保持上肢稳定，然后双腿交替做屈曲向上踢臀部训练，感受腹部处有极强的拉伸和收缩张力，建议做3组，每组进行30秒，组间休息20秒。
以上5个动作可以说是懒人训练法，不仅让训练者在放松的情况下进行，同时还可以边玩手机边健身，能够给训练者枯燥的训练带来乐趣，并且训练强度不大，不会影响睡眠质量，每天训练者可以健身30分钟，让自己把体内的毒素及时排出，并且提高肌肉的紧实度。
结语：通过以上的介绍，大家对于晚上健身应该有了清楚的了解，如果你是一个白天工作忙碌的人，不妨收藏以上的动作，勤加练习，在一个月内你的身材会发生不一样的变化，重点是让你在打造瘦身体质的同时，还能提高你的睡眠质量。
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