各位小毛睿，在训练中，不论是健身教练还是健身基友，在我们训练过程中通常都会怒目圆睁，要求我们收紧肩胛骨。可是，很多人不明白这样做的意义。难道收紧肩胛骨之后，就能多做几组吗？
收紧肩胛骨，其实只是一种令人好理解的说法，其实更精确的来说，应该叫“肩胛骨后缩”。这样做的目的，是让我们的斜方肌获得更多的刺激和训练感觉，并且是我们的背阔肌得到更多的伸展，从而使训练事半功倍。
收紧肩胛骨这个概念，更多的被强调在背部锻炼中。众所周知，背部的锻炼动作一般十分经典，例如引体向上和高位下拉。但是这些经典的动作，据很多毛睿反映，似乎很难找到训练感觉。
可以想象，健身好几个小时，第二天一觉醒来，发现一点没感觉的经历，是怎样一种惨绝人寰。而收紧肩胛骨，便可以很好的让我们找到训练的感觉，从而使我们的训练效率大大提高。毕竟，你动作的质量才是你训练成果的决定因素
另外，对于另一类划船的健身动作，如果收进来肩胛骨之后，毫无疑问，就像上文所说，会给目标肌肉比较好的刺激。其次，我们要知道，像这一类的动作，如果收紧了肩胛骨之后，更会对我们的斜方肌造成一个好的、有效的强化。毕竟，斜方肌对于各位小毛睿来说，还是很有吸引力的。
我们需要知道，斜方肌发达，造成的视觉效果可以使挺拔，也可以是软踏踏的感觉。而要打造有一个挺拔的斜方肌，在日常生活中，收紧肩胛骨是必不可少的。毕竟任何人都很难接受一个圆肩的人的体态。——圆肩可是可以和驼背相提并论的存在啊，各位毛睿们还不赶紧收紧肩胛骨。
但是，其实，在某些情况下，其实我们可以不需要太过重视收紧肩胛骨（是不重视，不是忽略）例如，如果我们的背阔肌并不是我们锻炼的重头戏，或者我们对于肌肉的训练已经达到一定程度的话，其实是可以不用太过拘泥于肩胛骨的。
顺便说一下，收紧肩胛骨不仅在背部锻炼，在胸部的锻炼上也有很多的强调，例如卧推和悍马机推举。而且对于新手来说，锻炼中收紧肩胛骨，可以说是非常重要的细节。
所以，大家在训练中务必要注意这个锻炼的小细节，学会了收紧肩胛骨，才可以让我们锻炼达到正确的效果。
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