别怪我无良
我只是不想让你下个月开始哭泣
眼看着天气变暖
衣服越来越少了
再不运动
你又开始悲桑了
有没有想过
拯救你身材的可能就是这套
广播体操？
这才是广播体操该有的姿势
我们来咯
原地踏步开走
本节动作出自猫王Elvis Presley的电影《Jailhouse Rock》。
第一节 伸展运动伸展运动有助于全身肌肉的放松，对提升身体柔韧性相当有帮助，柔韧性增加了，运动风险也就减小了，不过千万别搞乱了你的发型哦！
这一动作来自麦当娜Madonna的经典MV《Vogue》。火爆1990.
第二节 腹背运动久坐办公室的加班狗们，你们的腰痛不痛？天天开车的司机们，你的腰算不算？作业成堆的学生狗们，你们的腰一定不舒服啦。来一套腹背动作吧。小蛮腰就是这么练出来的，马甲线人鱼线也不会太远哦。
本节动作来自Fifth Harmony的MV《Work from Home》。
第三节 肩部运动肩部问题怎么办?久坐的加班狗又中枪了，经常保持一个姿势，长时间玩手机、看电脑，还有写作业的孩子们，你们需要让肩部动起来了。这么动作老司机一定不陌生，是的是的，双手方向盘走起，左三圈右三圈。
本节动作来自嘻哈教母Missy Elliott的MV《WTF (Where They From)》。
第四节 扩胸运动胸闷气短，别害怕，头晕脑胀，看过来。扩胸运动有助于打开胸肋，让你呼吸顺畅，不至于上背部过于紧张，呼吸好了，头不晕了，气不短了！感觉自己拥有两只翅膀，忽闪忽闪挥起来，震动你的胸膛吧。
本节动作来自Chris Brown的MV《Turn Up the Music》。
第五节 踢腿运动踢腿运动，主要用于活动久坐后不经常运动的双腿，它可以起到舒活筋络，放松肌肉的功效。对于女性朋友们来说，高抬腿运动甚至还能使臀部更加紧致，塑造臀部线条。
人老先老腿，经常不运动，爬楼梯都喘不匀气儿，还不如公园里的大爷大妈，这可不行，久坐把我们的翘臀都做没了，所以踢腿一定要进行。
本节动作出自天后Rihanna的MV《Where Have You Been》。
第六节 关节运动无论是上肢还是下肢，各处的关节对我们身体的运动尤为重要，关节痛无处不在，活动活动就好了。
看起来好像打网球，有木有？轻轻松松告别关节痛。
本节动作出自公鸭Drake的MV《Hotline Bling》。
第七节 体转运动体转运动好处多，不仅可以加强你的核心稳定性，还能锻炼平衡感，不知道你转晕了没有呢？
最强大的体转运动来自流行天王Michael Jackson的MV《Thriller》。
第八节 头部运动身体五分之一的重量集中在头部，你的脑袋好不好使决定了你的一切啊！脑子不清醒，那就甩一甩吧。表情要优雅，发型可以乱来。
本节动作来自Sia的MV《Cheap Thrills》。
第九节 跑跳运动生命在于运动，全身运动最好的就是跑和跳了，大腿颠起来，双臂甩起来，身体有节奏的跑动，展现你的美！
本节动作来自A神Aviici的MV《Levels》。
第十节 整理运动到了最后，你也累了，做点整理活动吧，身体肌肉与关节放松下来，其实没什么章法也无妨，主要是身体律动起来。
本节动作来自Thom Yorke在MV里的舞蹈动作，不过其实都是痉挛而已。
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