还在低头玩手机吗？
长时间低头使用手机的危害主要有以下几点，一定要引起重视！
危害一：脖子前倾
脖子前倾会给颈椎带来压力，不但体态不好看，而且会导致富贵包↓↓↓
危害二：颈椎生理曲度改变
低头看手机，会导致颈椎曲度发生变化，严重的会导致颈椎变直↓↓↓
危害三：圆肩驼背
经常低头看手机，会导致圆肩驼背，女神一秒变屌丝有木有↓↓↓
使用手机是无法避免了，但是，使用手机的姿势一定要正确，与其低头，不如把手机抬高一点，与视线水平↓↓↓
坐着的时候
站着的时候
如果实在无法避免低头看手机，或者已经对颈椎、肩背造成不适，应该要经常做以下4个动作舒缓一下↓↓↓
动作一：抬头
- 吸气抬头，下巴向上，抬头，保持5次呼吸
- 重复5次
动作二：头侧倾
- 面部超前，头向右侧倾斜，让右耳朵去找右肩膀
- 保持5次呼吸，然后换左侧，重复5次
动作三：肩膀下沉
- 经常看手机会让肩膀上提紧张，如上图左
- 让肩膀做下沉的动作，如上图右
- 保持5次呼吸，重复5次
动作四：肩膀外旋
- 经常看手机会让肩膀内旋，如上图左
- 让肩膀做外旋的动作，如上图右
- 保持5次呼吸，重复5次
另外，肩颈、背部的肌肉因为看手机已经变得紧张或者无力，单靠上面简单的动作是无法充分调整过来或者缓解疼痛的，推荐大家2套简单的瑜伽练习，缓解肩颈疼痛，改善肩膀内扣的情况。
（一）缓解肩颈疼痛的瑜伽练习
动作1:
- 金刚坐，臀部坐在瑜伽砖或者枕头上，膝盖并拢
- 双手放在膝盖上，呼气低头弓背
- 吸气抬头延展胸腔，手来到髋部
- 重复5次
动作2：
- 站立，与髋同宽，稍微弯曲膝盖
- 双手在背后十指交扣，呼气折叠向下
- 保持10次呼吸
动作3：
- 俯卧，双脚与髋同宽，伸直绷脚背
- 双手在肋骨两侧，手肘向后
- 吸气抬起胸腔下巴手掌离地，保持5次呼吸
动作4：
- 膝盖跪地，与髋同宽，双脚踩地
- 双手放在髋部后侧，吸气延展脊柱，呼气双手向后来到脚跟
- 脖子向后延展，保持5次呼吸
动作5：
- 仰卧，上背部躺在瑜伽砖上
- 双腿弯曲，双手在后脑勺十指交扣
- 保持3分钟
（二）改善肩膀内扣的瑜伽练习
动作1：
- 俯卧，左手往左侧伸直，掌心朝下
- 转动身体向右，右脚往后踩地
- 右手来到腰后侧
- 保持30秒，换边
动作2：
- 低位弓步，然后双手在背后十指交扣
- 保持5次呼吸，换边
动作3：
- 鹰式手臂，金刚座，双手往前，左手在上，从手肘开始相互缠绕
- 尝试双手合十，或者抓住手腕
- 保持10次呼吸，换右手在上重复练习
动作4：
- 膝盖跪地，对齐髋部
- 额头往前着地，手肘着地，双手在后脑勺双手合十
- 保持10次呼吸
苦口婆心，干货都在这里啦！不仅要收藏，还要练起来！拒绝做低头族，保护好颈椎，抬头挺胸，不能输了体态（气质）哦！
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