李玫瑾教授
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现在大家的经济水平都比十几年前有所提高，衣食住行也都焕然一新，最明显莫过于孩子们的平均身高都提高不少。每每看见别人家的大个子，很多家长心急如焚，担心自己的孩子长不高。
下面，我们就来看看1—18岁的男孩和女孩身高标准表，你家孩子的身高达标了没？
（注：上述数据根据2016年9省/市儿童发育调查数据研究制定，标准数值可与孩子的实际身高上下浮动3厘米左右。）
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开心老师准备了几种方法，可以大概预测一下孩子成人后的身高。但这里必须注意的是，这样的预测只是一个大概的估计，肯定会有误差。
☞2岁身高＊2
这是美国的一个“土方法”，就是把男孩2岁时的身高乘以二。一般来说，女生长得比男生快，因此会建议把18个月女孩的身高乘以二。
☞父母身高总和的一半
这也是经常被用到的一个方法，把父母双方的身高相加除以二，算出来的结果后，男孩加上5厘米，女孩减去5厘米。
不管是以上哪个方法，误差会上下浮动10厘米左右。如果家长测出孩子的身高并不感到满意，那么可以利用这几种方法帮助孩子快速长高。
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均衡营养
一谈到身高的话题，大家首先想到的是给孩子补钙，钙是骨骼生长的基础，要孩子长个子，补钙是肯定的。妈妈们可以从饮食方面着手，多给孩子吃奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼、贝壳类等东西，尽量多样化，避免孩子挑食。
蛋白质也是身体发育的重要营养素，也要保证孩子每天有足够的蛋白质供给：喝牛奶、吃鸡蛋，多吃鸡、牛羊肉等。
除了补钙和蛋白质，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起孩子生长发育迟缓。一旦错过补充，以后就很难追赶。
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足够的睡眠
“能睡的孩子会长个”。一般来说，3—6岁儿童要每天睡10—12小时；小学生、初中生9—10小时；高中生每天8—9小时。
为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点之前入睡。 要知道，孩子的生长激素分泌是有一定规律的，晚上11点到12点是生长激素分泌的“高峰期”。只有在深度睡眠的状态下，生长激素才能高效地发挥作用！
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每天必须运动一小时
户外活动对孩子长高很有帮助，很多孩子都是靠运动在后期迅速长高。并且，经常户外活动的孩子不容易生病。生病本身不一定影响长个，但往往孩子一生病就不爱吃饭，而吃饭不好就影响营养摄入，自然生长就放缓了。
以下8项运动有助于孩子长高：
1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6.游泳。
7.打篮球，打排球。
8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
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日常注意
1、合理饮食，不挑食，不暴饮暴食，多种营养均衡摄入，保证不抽烟，不饮酒。
2、生活要有规律，早睡早起，每天保持愉悦的心情睡眠。最好睡硬板床，枕头宜低于125px。
3、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，有利生长发育。
4、一旦发现孩子与同龄人身高相差甚远，要及时就医，以免错过最佳治疗时间。
其实，想要孩子长高高，就是要把最基本的做好，饮食合理、营养均衡、远离垃圾食物、鼓励孩子多运动……千万别偷懒哦！
说到这，你的孩子身高到底达标了么？
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