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真正的减肥者，并不会饿着自己，他们既能控制热量摄入，又能避免饥饿，还能让自己慢慢瘦下来。多少减肥过来人尝试过节食减肥，最后都是失败告终。
选择节食减肥的人，会让你越减越肥！
过度节食的人，身体会产生很多后遗症，比如脾气暴躁、记忆力变差、身体乏力、血糖过低、自身免疫力下降，睾酮水平下降，肌肉流失，胃口大开，容易暴饮暴食，变易胖体质，恢复饮食后体重反弹，变得比原来还胖。
每个人都害怕易胖体质，而易瘦体质的养成，不可缺少的一个因素就是均衡营养，每天的热量摄入需要在合理的范围。当你每天的热量摄入低于身体的基础代谢时，身体就会感受到饥荒。
为了应付饥荒的到来，身体会主动分解掉肌肉，而不是脂肪。因为肌肉是身体能量消耗大军，只有牺牲掉肌肉，身体的热量需求才会下降。而脂肪是储能物质，是身体最后考虑分解的物质。
肌肉是身体宝贵的组织，也是无法主动生长的。肌肉旺盛的人，身体代谢值也比别人高，身材不易发胖。
有健身知识的人会知道，导致肥胖的是身上的脂肪，而不是肌肉。节食虽然会让你体重下降，但是身体消耗掉的是肌肉，无法让你真正瘦下来。
当你恢复饮食后，身体就会进一步堆积脂肪。这个时候你就会变得比原来还胖，健康指数也会大大下降。
如果你想通过饮食减肥，那么每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值，也就是每天的热量摄入不能低于1200-1400大卡。
此外你还要均衡营养摄入，不能单一饮食，主食碳水，肉类食物，蔬果等食物都是需要合理补充的。只有营养均衡，身体才能保持高代谢运转水平。
建议，每天碳水的摄入量不能低于180g，蛋白的摄入量不低于80g，那么你的摄入量足够了吗？
如果你不知道自己的饮食情况，你可以手机下载一个食物APP软件，把你的饮食都记录一下，及时监控每天的热量摄入以及营养搭配情况，及时做好调整，才能提高减肥速度。
减肥期间，由于控制热量摄入，你的饥饿感一定会来得更快一些。为了降低饥饿感的出现，三餐可以吃一些低热量、饱腹感强的食物，少吃过度加工的不健康食物，比如炸鸡、汉堡、薯条都是高热量，且饱腹感差的食物，还会让你减肥破功。
减肥期间，应该以少加工、天然食物为主，可以减少身体负担。平时多补充高纤维的蔬菜、水果，还能均衡维生素、矿物质的补充，提高肠胃的蠕动，改善便秘。
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