引体向上可以让我们称为“背影杀手”，大家都知道引体上下就是双手抓着横杆，双脚离地，并借助上肢力量将身体网上拉，在整个运动过程中需要用到上肢力量、肩部力量、胸部力量以及背部力量 ，也就是说上半身的肌群都得到了很好的锻炼，从而可以锻炼我们的上半身肌肉 ，如三角肌、二肱肌等，还能使肩膀处的柔韧度增加，对于长期久坐不动、敲键盘的上班族来说，能缓解颈肩部肌肉 的僵硬情况。而且做引体向上能使我们的背薄下去，都说“背薄一寸，年轻十岁” ，长期坚持下去会看到很好的效果。
此外腰肢和颈椎疾病不再是老年人的专属，更多的上班族也悄悄这个行列中，一是久坐不动导致的，二是由于不良坐姿导致的，如背部悬空坐、跷二郎腿坐、驼背坐 等等一些列坐姿都会对颈椎和腰椎造成很大的损伤，导致脊柱承受不该承受的压力和弯曲度，慢慢的腰肌劳损、腰间椎盘、颈椎病 就会接踵而来，在加上很多人还存在很多伤腰的姿势，年纪轻轻的腰就不好，那不妨可以试试引体向上这个动作，在重力的作用下使腰椎和颈椎受到正常牵引，有效缓解关节疾病。
引体向上还能加强我们的握力 ，因为我们需要以来双手抓紧横杆从而起到锻炼手部力量的好处。而握力的增加对我们的身体很有好处，根据国外的影响调查显示，我们的握力若是下降5千克，则会增加17%的心脑血管疾病死亡风险 ，还会增加7%的心梗 风险，9%的脑梗 风险，所以说平时没事的时候也需要我们对握力进行锻炼，若是一开始无法完成引体向上这么高难度的运动，可以先从举装满水的矿泉水瓶、轻重量的哑铃开始，等握力慢慢提升后再尝试引体向上会觉得不吃力。
当然了，和所有运动都一样，引体向上也能起到减脂 的效果。而由于现代很多人都缺乏运动量，再加上暴饮暴食、爱吃垃圾食品和宵夜的习惯，导致自身体重早已超过了标准体重，这样的后果不仅仅是导致自身形象受损，还有引起很多疾病，如三高、高尿酸血症、心脑血管疾病 等等，而且很多癌症的因素之一就是胖，如胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、前列腺癌 等等，所以说保持标准体重应该是每一个人要做的，这样才能活的更健康，与长寿更有缘。而对于运动方式有很多，大家不妨就从今天开始起试试这引体向上，不要多，每天十个即可。
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