抬头挺胸、大踏步；步伐超宽，又快速！明星的“劈叉式”走路火了，动图在网上热传，一度还冲上热搜。
其实，这种走路方式不仅“霸气十足”，自带BGM，还能健脑、健身。
有研究报告显示
大步走对健康的好处超乎想象
用走路“激活”全身
研究指出，人在步行时会调动全身60%至70%的肌群，还需要神经系统、呼吸系统、肌肉骨骼等多个系统支持和配合。相比日常走路步伐大的人，步伐小的人认知功能更容易衰退。
提升心肺功能
大步走路时运动强度更高，使血液循环更好，能够促进新陈代谢，能够增强肺功能，使氧气送到身体的每个角落。
增加肌肉力量
大步幅走路可以更好地锻炼到腿部肌肉、脊背部肌肉臀部等身体核心肌肉。
血管更有弹性
大步走增加可以肌肉的收缩与伸展，可良性刺激血管，借此增加血管弹性。
“激活”大脑
大步走路可以适当刺激脑与脚之间的神经传导，除了大脑通往脚部的运动指令之外，脚部传回大脑的信息交换也会变得频繁，有助于“激活”大脑。
让心情更愉悦
大步走路时，背部会自然挺直，视线也会自然抬高。这样的姿势改变能给人年轻有活力的印象，能使人心情愉悦，更加积极正向。
走得不对腿酸脚胀
日常生活中，还有很多因为走路姿势不对造成的困扰。
很多人都会遇到走路时间长或者站立时间久而导致的小腿紧绷、脚酸或脚胀的问题，需要坐下或者蹲下才会得到缓解，也有一部分人是因为职业需要，无法避免长时间站立或走路，酸胀疼痛十分困扰。
如果你也有同样的苦恼，不妨来看看是不是因为自己的走路姿势不正确而导致的！
日常生活中我们能见到各种各样的走路姿势，常见的不良走路姿势有以下几种：
1、外八字
2、内八字
3、驼背
4、扭屁股
5、不摆臂
6、凸肚子
造成酸胀紧绷的常见原因
1、膝盖过度向后倾：
正常站姿下大腿及小腿的中线应该在同一条线上，如果膝盖过度后倾，那么大腿及小腿的中线则不在一条线上，在这一状态下，膝盖前侧会受到挤压，小腿后侧的肌肉会受到拉伸的力，久而久之也就呈现出紧绷和酸胀的感觉。
2、走路时足底受力不正常：
正常走路时压力会从脚跟传至脚掌，最后落在第一和第二脚趾之间，正确的足底受力会在我们走路时产生推进力，使我们走路变得轻松而不费力。
而不正确的走路姿势引发的肌肉酸痛部位也不相同，例如外八字走路姿势，压力落在脚掌外侧，外侧受到垂直向下的力，小腿内侧会感受到紧绷。
相反，内八字走路会使压力落在脚掌内侧，小腿外侧紧绷。
如果发现自己有上述的问题
我们该如何改善呢？
1、改善膝盖过度后倾：
站姿，腿保持正常伸直状态，即大腿和小腿的中线位于同一条线上，一侧腿抬起做前后点地的动作，要注意在做此动态练习的过程中，始终保持站立腿的膝盖处于正常伸直状态，不能后倾。
每天花5分钟练习此动作，可以改善膝盖过度朝后的问题。
2、对于不同足底压力的放松方法：
压力在脚掌外侧，小腿内侧紧绷，可以放松胫后肌，它位于小腿内侧骨头的后方，左右横向轻揉，从小腿一直按压到脚掌内侧；
压力在脚掌内侧，小腿外侧紧绷，可以放松腓骨长肌，它位于小腿外侧，同样左右横向轻揉，从小腿一直按压到脚掌外侧，每个点按压3-5秒，来回5-6次，每天可以重复3-5回合。按压时感受到微酸即可。
只改善肌肉的酸胀只是治标不治本，所以最后也是最重要的一点，我们需要重新学习走路，练习正确的走路姿势。
步行姿态要纠正
那么，问题来了，我们该怎么走路？
一个公式算出最佳步幅：“步幅”是指以脚的中心算，你走一步后，一脚的脚跟到另一脚脚跟的距离。成人正常步幅大约在65厘米左右。65厘米大约是过马路时一步至少迈过一条白色斑马线的宽度。
但在现实生活中，若想达到健步走的最佳效果，步幅还会因每个人的身高而有所不同，理想步幅≈身高（厘米）×0.45，如180厘米身高的人合理步幅为81厘米左右。
何为正确的步行姿态？
1、抬头挺胸：走路时，应抬头挺胸收腹，微收下巴，眼睛平视前方。
2、脚跟先着地：先轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实后再抬另一只脚。
3、小幅摆臂：摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。
练习正确的走路模式时感受到身体在向前做传送，待身体适应，练习顺畅后，就可以下意识的运用在平时的走路当中了，小腿的紧绷酸痛也会慢慢随之改善。
适当甩开手臂能让行走的效率更高，有意识地往后摆臂，摆动的幅度别太大，用力别过猛。让肩胛骨动起来，同时微微扭动骨盆。
人的一生几乎每天都在走路，而世界卫生组织也把走路称为最好的长寿运动，坚持走路能给身体带来很多好处。
正确的走路姿态相当重要，请你昂首挺胸，大步流星地走起来吧！
当然，重新学习正确的走路模式并适应需要一定的时间，希望改善走路姿势的大家都能坚持下来，让走路变得轻松自在。
2022开年新气象，让走路这件事变得“飒”起来！
作者：杜青、李葛怡 上海新华医院康复医学科
科普结束
科室介绍
上海新华医院康复医学科开展0～18岁儿童各种疾病的康复，包括脊柱侧弯康复治疗、脑瘫、PVL、发育迟缓、唐氏综合征、先天性肌性斜颈、扳机指、儿童骨折、语言发育落后、早产儿、高危儿、遗传代谢、基因病发育落后，膝、内外翻、听力障碍等疾病的康复，康复治疗技术全面，通过粗大、精细运动、言语、认知、营养、生长发育的全面促进与中西医结合治疗、家庭康复指导，全面精准促进儿童健康成长，达国际水平。上海儿童康复主委单位、全国儿童康复副主委单位。
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