老陈前一段时间正式退休了,他内心其实是很不情愿的,自己身体很硬朗,看起来也不是很老。他感觉自己还可以再工作十年,完全没必要这么早就退休。

社区里的一些老伙计听说老陈退休了,就来邀请老陈参加社区的老年活动社团,平时可以和他们一起下棋、打牌,晚上还可以跳广场舞。

老年人年龄新划分(老年人划分标准)(1)

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老陈听后立马就拒绝了,晚上吃饭的时候还和妻子、女儿抱怨道:“我怎么就要参加老年社团了,我跟他们可不一样,我这身体还是中年人呢。我还可以打羽毛球、乒乓球,谁要天天下棋、打牌啊。”

妻子和女儿无奈地对视一眼,斟酌着开口:“老陈啊,你不服老也不行啊,你毕竟都六十多岁了,身体再好也不是年轻人了呀,人家来邀请你参加活动也是好心嘛,不然你一个人在家多无聊啊。”

老陈哼了一声,不再搭话,谁说六十岁就一定是老年人了?

其实很多六七十岁的人都会有类似的想法,只要自己身体还算是硬朗,就不算是老年人。那么判断老年人的标准是什么呢?下面就一起来了解一下。

年龄是主要判断标准

老年人年龄新划分(老年人划分标准)(2)

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不论是中华医学会还是世界卫生组织,都是按照具体年龄进行分组。世卫组织将不满十八岁的人群定为未成年人;19至35岁范围内的人属于青年人。36至50岁之间属于壮年,年龄段在51至60岁范围内的人属于中年人。

年龄超过60岁之后就属于老年人,不过在老年人中算是较为年轻,身体机能、心理等方面和中年人差异不大。79岁以后算是高龄老人,年龄段超过90岁不足100岁的人属于长寿老人,年龄段在100岁以上的人属于百岁老人。【1】

老年人年龄新划分(老年人划分标准)(3)

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国内对青年、中年的划分和世卫组织有所差异,但老年人的判断标准是一致的,都是六十岁以上。

不过年龄只是一种比较客观的划分方式,并不代表六十岁以后身体就一定进入了老年阶段,也有很多六十岁以上人群身体素质较为理想,甚至比一部分中年人还强健。

不过,进入老年后,即使身体再健康,和青壮年相比,还是会有很多身体变化。

身体衰老会体现在哪些方面?

心血管系统的变化。年轻人的血管弹性较好,血管壁没有太大的损伤,能够正常运输血液,也很少出现心血管疾病。但随着年龄增长,血管会逐渐老化,也更容易受到损伤,出现血管硬化、血管壁增厚等情况。如果不及时处理,还会发展成为高血压、高血脂、冠心病等,严重时还有可能引起心肌梗死、心力衰竭。

老年人年龄新划分(老年人划分标准)(4)

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心脏供血量减少,会导致活动耐力下降,运动量稍大便容易出现胸闷、呼吸急促、头晕等症状。

呼吸系统的变化。除了心血管,气管、肺组织等也容易随着年龄增长而老化,如果既往有较为严重的感染,还有可能导致不可逆损伤,甚至是纤维化。如果肺组织、气管出现纤维化,呼吸就容易受到限制,出现咳嗽、憋喘等症状。部分老年人还容易出现呼吸衰竭。

老年人年龄新划分(老年人划分标准)(5)

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神经系统的变化。很多老年人都会有记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、睡眠质量差等问题,主要和神经系统功能衰退有关。脑血管狭窄、堵塞也会进一步加重这些情况。

老年人年龄新划分(老年人划分标准)(6)

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老年人还会出现骨骼方面的问题。青少年、壮年的成骨细胞较为活跃,能够吸收钙质,促进骨骼生长、维持骨密度。进入中老年后,成骨细胞的活跃度会逐渐下降,无法将骨密度维持在理想范围内,出现骨损伤、骨质疏松的几率就会明显升高。

老年人年龄新划分(老年人划分标准)(7)

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骨密度过低的人群还容易出现病理性骨折,即轻微外力触碰或无外力的情况下,就会引起骨折。

步入中老年后,外形也会出现很大的变化,以皮肤松弛、面部皱纹等最为明显。这主要和真皮层中胶原蛋白流失、皮肤新陈代谢速率减慢有关,长期日晒、风吹也会加重皮肤的老化。

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年轻人的黑色素细胞可以正常合成黑色素并被毛囊摄取,所以头发、胡须等毛发都为黑色,少部分营养不良者会有白发。年龄逐渐增大后,黑色素合成减少,毛囊无法得到足够的黑色素,头发、胡须便容易发白。

那么,老年人身体变化这么多,日常该注意什么呢?

延伸阅读:老年人的日常保健1. 调整饮食习惯,加强营养

和青壮年相比,老年人的消化能力会逐渐减弱,新陈代谢速率也会下降,如果不调整食量、饮食结构,很容易出现腹胀、呕吐、食欲不振等消化不良症状,体重、血糖也会增加、升高,对健康不益。

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所以需要根据自身实际情况,适当减少食量,控制总热量摄入,其中碳水化合物、脂肪所占比重需要适当下降,避免进食油腻、过甜的食物。

过咸的食物也应该少吃,尤其是腌制品,否则有可能使血压升高、诱发消化系统恶性疾病。

老年人年龄新划分(老年人划分标准)(10)

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老年人从饮食中摄取的营养物质相对较少,因此加强营养很有必要,可以适当进食富含微量元素、优质蛋白质的食物,如鸡蛋、鱼肉、牛肉等,有助于维持骨密度、提高抗病力。富含纤维素的食物也可以吃一些,如菠菜、西兰花等,能够加快胃肠道蠕动,促进消化和排便,预防便秘。

不过饮食能够补充的营养有限,如果存在某种营养物质缺乏,可以在专业医师、营养师的指导下服用营养制剂改善身体情况。

2. 合理进行身体锻炼

打太极拳、散步等锻炼方式比较适合老年人。适当的有氧运动能够加快人体新陈代谢速率,同时还可以改善血液循环、锻炼心肺功能,帮助调整血脂、血糖,对血栓形成也有一定的预防效果。

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锻炼身体还能调整心态,分散注意力,缓解身体逐渐衰老、孤独等因素带来的焦虑情绪。

锻炼身体时需要控制好运动强度,运动时间不宜过长、运动不能过于激烈,避免加重身体负担。有冠心病、肺气肿、脑梗塞等疾病的人群,需要避免频繁运动。

3. 加强安全防护

老年人多少会有一些基础疾病,需要根据实际情况做好安全防护,以糖尿病为例。糖尿病人群需要长期、按时服用降糖药物,同时还要控制饮食,如果在进食过少的情况下服用降糖药物,有可能会引起暂时性低血糖,出现头晕、心悸、出冷汗等现象。

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此类人群需要随身携带糖果、巧克力等可以快速补充糖分的食物,外出也最好有人陪伴,避免跌倒受伤。

有心绞痛的人群,可以随身携带硝酸甘油、速效救心丸等能够快速舒张血管的药物,能够缓解胸闷、胸痛等不适。具体的用药方法需要提前咨询医师或者药师,不能盲目服用。

4. 定期进行身体检查

随着身体机能衰退、免疫力下降,老年人很容易出现心脏、脑血管的损伤,还有可能患恶性肿瘤,如果能够及早发现,进行正确的治疗,可以控制病情发展甚至是治愈疾病,因此定期进行身体检查很有必要。

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老年人比较常做的体检项目包括血常规、肝功能、腹部超声、头部ct、胸片、二便常规等。

写在最后

有不服老的心态固然很好,但正确、客观认识自己的身体变化也十分重要。衰老是自然规律,是人必然要经历的过程,不需要过分抗拒。

参考文献:

【1】彭赞新 《2022“老人年龄新标准”公布,这个年龄过后,就可以叫“老年人”》 2022.02.02

【2】高彪 《老年后,身体会出现8个衰老的变化,做好调养有助延缓衰老》2022.02.18

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