条件反射初中生物条件反射光生物钟

我自己就有睡眠问题，上学的时候就有入睡困难，失眠，这一年来，反复早醒。睡眠障碍也是把我折磨够了。

所以，在这方面也有较多的研究和心得。不过，这里主要还是谈谈低龄儿童的睡眠障碍问题。

半年前，我家大宝睡眠问题也很严重。而睡眠，是低龄儿童脑神经发育的关键因素。

充足的睡眠，才能保证神经系统的正常发育。反之，极易诱发各种精神疾患。也有研究显示，孤独症谱系儿童，睡眠障碍是普遍存在的。而反过来，睡眠障碍也加重孤独症谱系儿童的行为问题。

条件反射初中生物条件反射光生物钟(1)

针对大宝的睡眠问题，我们自己制定了一些列的改进措施。当然，也是反复学习和实践的经验。

规律睡眠时间，特别是晚上的睡眠时间要固定。现在来说，几乎调整为晚上9点-10点之间的区间一定要上床睡觉。我们人体都有生物钟的，固定睡眠时间，是让我们人体的生物钟与时间达到吻合。这样才会到点后，才有睡意。“三班倒”的工作的人，容易睡眠障碍，就是因为破坏了生物钟。
固定睡眠空间，也就是他睡觉的卧室的房间，我们一直没有变过。这半年也没有再出远门，在外留宿。让他形成对自己床的“条件反射”。明白，这个床就是用来睡觉的。进入，这个卧室，在这个床上就是潜意识里需要睡觉。
睡前洗澡、吃益生菌、喝奶，这三条我们做到”仪式化“，也是通过条件反射的原理，让他明白。做三件事过后，就是睡觉了。我们人类的学习，就是条件反射的学习过程。而条件反射，也可以慢慢磨合成一种潜意识。反过来影响我们的生物钟。这三个步骤，除了建立条件反射，其中洗澡、喝奶本身也利于睡眠。
睡前喝奶，这个要单独说说。除了完成“仪式性"的条件反射。喝奶本身也促进睡眠，喝奶后，胃肠道血流加快，而大脑血供减少。使大脑进入“减弱”状态。这一点中午饱餐后，成年人也有感受。睡前喝奶其实，还因为低龄阶段的延续。以前，他有饿醒的情况。为了避免因饥饿导致睡眠障碍。所以，睡前我们给他加了奶的。最早的时候，我们在他睡前还给加了饼干糖的，后面睡眠障碍有所缓解。也就把这些停了。最近，我们把早上的奶也换成了豆浆（五谷），为了他的营养均衡，喝奶也就剩睡前了。
减少衣物和被褥，夏天几乎让他裸睡（有纸尿裤），现在衣服也尽量单薄，而且，仅仅一个很薄的被子。1月以上的儿童，新陈代谢是极快的。怕热不怕冷。以前有几次都是把他热醒的，但很少把他冷醒。所以，睡眠期间一定要宽松，舒适。
较暗的灯光，这个要重点推荐给大家。灯光对睡眠影响是很大，特别是开灯睡觉会影响睡眠的。有研究显示，我们的生物钟会受到灯光的影响。这种灯光是广义的，包括，窗外的灯光，手机，电脑。所以，现在我们睡前尽量不让他接触到手机，电视。最关键是一定要买一个特暗那种卧室灯。因为，完全没灯光也不行。我们家就是，完全黑暗的情况下，他会又吵又闹。有段时间，我们关灯，他自己跑去开灯的开关，而且，不让我们关。后来索性把开关封死。
环境不要嘈杂，但也不要太安静。这一点估计受小区环境影响，估计也没多少办法。还好我住的小区这方面还可以。
控制白天的睡眠时间，曾经有多次，大宝白天睡超过4小时后，晚上就入睡困难了。这个也可以理解。我们自己如果白天睡太好。晚上也入睡困难。所以，白天的睡眠时间最好控制在2-3小时。超过这个时间，就要有意把他弄醒了。起床时间也是这样，不能让他睡太久。
白天要有体力运动，有段时间大宝睡眠障碍严重的时候。我们就带他去玩那种充气的“蹦蹦床”。最近，他喜欢自己走路，不太愿意让人抱了。每天出去走几圈，运动量就够了。
环境温度事宜，该开空调就开。尽量保持室内温度在一个合适的温度。有段时间，家里老人对空调比较抵触。大宝就反复醒，现在想想，多是热醒的。